ความสูงลดลง | ฉันสุขภาพดี
20 ตุลาคม ถือเป็นวันโรคกระดูกพรุนโลก โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ทำให้มีแนวโน้มที่จะกระดูกหักหรือกระดูกหักได้ คนทั่วไปเรียกว่ากระดูกพรุน
เนื่องจากไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต บางคนไม่ถือว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่อันตราย ยิ่งกว่านั้นไม่มีอาการใด ๆ เลย จนกระทั่งจู่ๆ ผู้ป่วยก็ถูกกระแทกเบาๆ และกระดูกหัก ในผู้ที่มีกระดูกแข็งแรง การกระแทกเบาๆ จะไม่ทำให้เกิดกระดูกหักหรือกระดูกหัก
“โรคกระดูกพรุนไม่ใช่อาการที่ไม่ควรมองข้ามหรือมองข้ามไป หากเกิดการแตกหักจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยลดลง นอกจากนี้ ต้องใช้ต้นทุนในการรักษาสูง” ดร. ดร. Rudy Hidayat SpPD (KR) จากสมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งอินโดนีเซีย (Perosi) ใน Instagram Live ที่จัดขึ้นโดย Anlene เมื่อวันอังคาร (20/10)
อ่านเพิ่มเติม: รู้จักสาเหตุของโรคกระดูกพรุนและวิธีป้องกัน!
ออมมวลกระดูกในช่วงต้น
หัวหน้าของ Perosi, ดร. Fiastuti Witjaksono SpGK อธิบายว่าหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนคืออายุ น้ำหนักตัวที่มากเกินไป การขาดแคลเซียมและวิตามินดี และวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน
“อายุไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นหนึ่งในความพยายามในการรักษากระดูกให้แข็งแรงคือการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น การปรับปรุงอาหาร ไม่ให้ขาดแคลเซียมและวิตามินดี” เขาอธิบาย
แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง กระดูกที่แข็งแรงนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยมวลกระดูกที่หนาแน่น ดังนั้นจึงไม่มีฟันผุ (มีรูพรุน) ความหนาแน่นของกระดูกเกิดจากวัยทารกจนถึงจุดสูงสุดในช่วงอายุ 20-30 ปี หลังจากนั้นมวลกระดูกจะลดลงตามธรรมชาติและค่อยๆ หลังหมดประจำเดือน ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว
ดังนั้น ดร. รูดี้ เก็บมวลกระดูกให้ได้มากที่สุดก่อนที่จะถึงยอดมวลกระดูก (มวลกระดูกสูงสุด) ที่อายุ 20-30 ปีแนะนำเป็นอย่างยิ่ง "ความหนาแน่นของกระดูกที่สูงขึ้นใน มวลกระดูกสูงสุด สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากในการออมเมื่อมวลกระดูกเริ่มลดลง”
ทำอย่างไร? ดร. เฟียสทุติกล่าวเสริมว่า การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อย ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม โยเกิร์ต ชีส หรือปลาที่มีกระดูก (ปลากะตัก ปลานมที่มีหนามอ่อน) ถั่วเหลือง และอาหารจากถั่วเหลืองอื่นๆ
"สำหรับวิตามินดี มีอาหารไม่มากนักที่มีวิตามินดี ยกเว้นปลาแซลมอน อย่างไรก็ตาม เราสามารถเติมเต็มได้ด้วยอาหารที่เสริมวิตามินดี (เสริม) หรือได้รับจากแสงแดดโดยตรง” เขาอธิบาย
ตามหลักการแล้วความต้องการแคลเซียมของแต่ละคนแตกต่างกันไป เด็กต้องการประมาณ 700-1000 มก. ต่อวัน ในขณะที่วัยรุ่นถึงผู้ใหญ่ระหว่าง 1,300 มก. / วัน
อ่านเพิ่มเติม: สัญญาณของภาวะขาดสารอาหารในสตรี
เราได้รับแคลเซียมมากเกินไปหรือไม่?
แคลเซียมจำเป็นต่อการรักษาความหนาแน่นของกระดูกและรักษาการทำงานของอวัยวะอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้บริโภคมากเกินไป ตามที่ดร. เฟียสทูติ ตราบใดที่เราได้รับแคลเซียมจากอาหารธรรมชาติ เช่น นม ชีส ปลาแอนโชวี่ และอื่นๆ เท่านั้น ความเสี่ยงของแคลเซียมส่วนเกินก็ไม่ค่อยเกิดขึ้น
แคลเซียมที่มากเกินไปในร่างกายอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น การอุดตันของหลอดเลือดและการเกิดนิ่วในไต ภาวะนี้มักเกิดจากการบริโภคแคลเซียมจากอาหารเสริมที่มีระดับที่เกินขนาดยา ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอหากต้องการเสริมแคลเซียม
การรักษากระดูกให้แข็งแรงไม่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เพื่อให้การดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกมีประสิทธิภาพและเหมาะสมที่สุด จะต้องได้รับการสนับสนุนโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที
หากมีความพยายามเหล่านี้ Healthy Gang สามารถรับประกันกระดูกที่แข็งแรงโดยการตรวจสอบความหนาแน่นของมวลกระดูกอย่างสม่ำเสมอ การตรวจนั้นง่ายและไม่เจ็บปวด
อย่ารอช้า เพราะหากรู้สึกว่าอาการของโรคกระดูกพรุนแสดงว่าสายเกินไปแล้ว ตัวอย่างเช่น ท่าเริ่มงอและความสูงลดลง "นี่เป็นอาการของกระดูกพรุน และโรคกระดูกพรุนก็เกิดขึ้น" ดร. กล่าวสรุป รูดี้.
อ่านเพิ่มเติม: กินอาหารที่มีแร่ธาตุแคลเซียมที่นี่เพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี!
อ้างอิง:
Worldosteoporosisday.org
มาโยคลินิก.com อาหารเสริมแคลเซียมและแคลเซียม: บรรลุความสมดุลที่เหมาะสม
