ความต้องการทางโภชนาการที่สมดุลของเด็กวัยหัดเดิน

การมีเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีหรือเด็กวัยหัดเดินต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ อายุ 1-5 ปี เป็นวัยทองหรือวัยทองของเด็ก เพื่อสิ่งนั้น จงทำให้ดีที่สุดในยุคทองของลูก 5 ขวบของคุณ สิ่งสำคัญที่ควรทราบเพื่อสนับสนุนวัยทองของเด็กคือความต้องการโภชนาการที่สมดุล คุณต้องสามารถรักษาความต้องการทางโภชนาการของเด็กได้ทุกวัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่าย บางครั้งคุณจะพบปัญหาบางอย่างเมื่อพบกับโภชนาการในเด็ก

ปัญหาทั่วไปในการเลี้ยงลูกคืออะไร?

  1. ปฎิเสธอาหาร กินยาก อยากกินแต่อาหารน้อยและมักเลือกอาหาร (จู้จี้จุกจิก)
  2. นิสัยการกินของว่างใกล้เวลาอาหารสามารถลดความอยากอาหารได้
  3. มักจะกินน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมเพื่อให้ท้องอืดได้ง่ายและสูญเสียความปรารถนาที่จะกินหนัก
  4. เด็ก ๆ สนใจที่จะกินขนมที่มีรสหวานและเค็มมากขึ้น เช่น ขนมขบเคี้ยว ลูกอม และบิสกิต

คุณแม่ส่วนใหญ่ที่มีลูกวัยเตาะแตะเกือบประสบปัญหานี้ บางวิธีต้องทำอย่างสม่ำเสมอและอดทนเพื่อเอาชนะพวกเขา ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะปัญหาของเด็กที่มีปัญหาในการกิน:

  1. ตั้งแต่อายุยังน้อย คุณควรเป็นแบบอย่างให้บุตรหลานของคุณทานอาหารร่วมกับครอบครัวเสมอ อย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณทานอาหารเย็น เมื่อทานอาหารเย็นร่วมกัน คุณสามารถแนะนำอาหารประเภทต่างๆ ให้กับบุตรหลานได้ในเวลาเดียวกัน พยายามกินอาหารใหม่ๆ และอดทนรอเมื่อลูกของคุณปฏิเสธอาหาร ให้ชมเชยตามสมควรทุกครั้งเมื่อลูกของคุณทำอาหารเสร็จ ยังสร้างบรรยากาศสบาย ๆ เมื่อรับประทานอาหารร่วมกัน
  2. หากลูกของคุณชอบที่จะจำกัดการบริโภคอาหาร คุณควรเสิร์ฟอาหารในปริมาณเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง ยังให้อาหารในรูปแบบชิ้นเล็ก ๆ ที่เด็กสามารถรับประทานได้โดยตรง
  3. การเป็นแม่ต้องมีความคิดสร้างสรรค์ คุณต้องสามารถเสิร์ฟอาหารที่น่าสนใจให้กับลูกน้อยของคุณได้ การเลือกส่วนผสมอาหารต้องคำนึงด้วย เช่น การเลือกผักที่อ่อนและอ่อนกว่า ผลไม้ที่มีสีสันและหวาน และการปรุงเนื้อสัตว์จนนิ่มและเคี้ยวง่าย
  4. ของขบเคี้ยวก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมอบให้กับเด็กๆ เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพแต่ยังถูกใจเด็กๆ คุณสามารถให้นมกล่อง ผลไม้ฝาน พุดดิ้ง ซีเรียล ขนมปังปิ้ง หรือโยเกิร์ต โปรดจำไว้ว่าการให้ขนมนี้อย่าเข้าใกล้เวลาอาหารของเด็กเพื่อไม่ให้ลดความอยากอาหาร
  5. เปิดโอกาสให้เด็กได้ทำกิจกรรมทางกาย เช่น เล่นกับเพื่อน ปั่นจักรยาน และวิ่ง การออกกำลังกายช่วยให้เด็กมีความอยากอาหารมากขึ้น

การบริโภคอาหารอย่างเพียงพอจะส่งผลอย่างมากต่อการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเด็ก รายงานจาก Kompashelth คุณสามารถจัดการการให้อาหารในแต่ละวันของลูกคุณโดยให้ความสนใจกับ 3Js ได้แก่ ประเภท ปริมาณ และตารางมื้ออาหาร

ประเภทอาหาร

ในหนึ่งวันควรให้อาหารหลากหลายประเภท ได้แก่

  1. อาหารหลัก: เป็นแหล่งพลังงานสำหรับเด็ก
  2. เครื่องเคียงจากสัตว์และพืช: ทำหน้าที่เป็นหน่วยการสร้าง แอนติบอดี และภูมิคุ้มกัน
  3. ผักและผลไม้: ทำหน้าที่เป็นสารควบคุมและป้องกัน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์
  4. นมอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม: ทำหน้าที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน
  5. ปริมาณน้ำที่เพียงพอ

ปริมาณการบริโภคอาหาร

นอกจากประเภทแล้วยังต้องใส่ใจกับปริมาณการบริโภคอาหารของเด็กด้วย ปริมาณอาหารขึ้นอยู่กับความต้องการของเด็กจริงๆ หากกิจกรรมของเด็กมีความหนาแน่นมาก ปริมาณอาหารก็จะต้องเหมาะสมด้วย

ยังอ่าน: MPASI เพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

แอพลิเคชันของตารางอาหาร

เด็กทุกคนต้องได้รับการดูแลตั้งแต่อายุยังน้อย โดยปกติสิ่งนี้จะถูกละเลยในมารดาที่ทำงานด้วย ในการนั้น ให้เขียนตารางการให้อาหารของเด็กลงบนกระดาษที่วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เพื่อให้กุมารแพทย์มองเห็นได้เสมอ และอย่าลืมป้อนอาหารตามกำหนดเวลาที่ตั้งไว้ จัดตารางเวลาให้เด็กกินวันละ 3 ครั้งสำหรับอาหารมื้อหลักและ 2 ถึง 3 ครั้งสำหรับอาหารว่าง อย่าทำให้ท้องอิ่มต่อไปเพื่อให้เด็กรู้สึกหิวและต้องการอาหาร เมนูอาหารที่ให้ควรมีความหลากหลายทุกสัปดาห์เพื่อไม่ให้เด็กเบื่อง่าย รวมทั้งแนะนำอาหารหลากหลายตั้งแต่อายุยังน้อย ต่อไปนี้คือตัวอย่างตารางมื้ออาหารและเมนูอาหารที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งวัน:

07.00 น. อาหารเช้า ข้าวผัดและไข่เจียว 10.00 น. ของว่างตอนเช้า นม 1 แก้ว 12.00 น. อาหารกลางวัน ข้าว ซุปผัก และไก่ผัดซีอิ๊ว 15.00 น. อาหารว่างยามบ่าย ผลไม้หั่นฝอยและพุดดิ้ง 18.00 น. อาหารเย็น ข้าว หมวก กุ้งผัดแป้งมัน เวลา 20.00 น. อาหารเย็น : นมหนึ่งแก้ว

ความต้องการทางโภชนาการของเด็ก

ความต้องการทางโภชนาการของเด็กนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย เพื่อที่คุณจะต้องใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการของเด็กตามอายุและความต้องการพลังงานของพวกเขาเพื่อให้การเจริญเติบโตของพวกเขาจะดีที่สุด ในเด็กวัยหัดเดินหรืออายุหนึ่งถึงสามขวบ ความต้องการพลังงานเฉลี่ยอยู่ที่ 1,000 กิโลแคลอรี/วัน ในขณะที่อายุ 4-6 ปีต้องการพลังงาน 1,550 กิโลแคลอรี/วัน โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องสามารถควบคุมอาหารที่สมดุลในเด็กได้ ให้ความสนใจกับการเลือกเมนูอาหาร ส่วนผสมอาหารพื้นฐาน และระยะเวลาในการให้อาหาร เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเด็ก นอกจากนี้ คุณควรลดอาหารที่มันเกินไป มีเกลือและน้ำตาลมาก


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found