เคล็ดลับเพื่อไม่ให้ลืมง่าย - GueSehat.com
พวกเราบางคนอาจลืมใส่ของบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นกุญแจ กระเป๋าสตางค์ หรือสิ่งของอื่นๆ แต่ถ้าเราลืมเรื่องเล็กหรือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักถูกมองว่า 'ไม่สำคัญ' ไปง่ายๆ ล่ะ? เป็นสัญญาณว่าความจำของเราเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? หรือเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคบางอย่าง?
การสูญเสียความทรงจำหรือการลืมเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กับอายุ จากการวิจัยที่ดำเนินการกับผู้ใหญ่ 10,000 คนและเผยแพร่ใน วารสารการแพทย์อังกฤษความจำเสื่อมหรือความจำเสื่อมเกิดขึ้นอย่างช้าที่สุดเมื่อคุณอายุ 27 ปี แก๊งค์ นอกจากนี้ การลดลงของหน่วยความจำของหน่วยความจำระยะสั้นนี้ตามที่ดร. Carolyn Brockington อาจเกิดจากความเครียด
“เราทำหลายอย่าง และผู้คนคิดว่าเราทำทุกอย่างได้ในคราวเดียวด้วยดี อย่างไรก็ตาม บางครั้งสมองก็มีปัญหาในการถ่ายทอดสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่ง แม้กระทั่งการนำมันกลับคืนมา” ดร. แคโรลีน แพทย์ประจำโรงพยาบาลรูสเวลต์ นิวยอร์กซิตี้ สหรัฐอเมริกา
ถึงกระนั้น หากคุณลืมหรือมีปัญหาในการจดจำบางสิ่ง อาจไม่ใช่เพราะความทรงจำหรือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่พร้อมๆ กัน แต่คุณไม่ได้จดจ่อและไม่ได้สร้างความทรงจำอย่างมีสติ ส่งผลให้คุณลืมบางสิ่งได้ง่ายขึ้น เช่น ลืมตำแหน่งที่จะวางสิ่งของ
หากคุณมักลืมและเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวัน เช่น ทำงานให้เสร็จหรือดูแลครอบครัว อาจมีปัญหาที่ไม่ควรละเลย “มีภาวะทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความจำ เช่น โรคไทรอยด์ การขาดวิตามิน และโรคโลหิตจาง” ดร. แคโรลีน.
หากการลืมของคุณไม่ได้เกิดจากความเครียด ให้จดช่วงเวลาหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ แพทย์จะช่วยรักษาสภาพต้นเหตุและตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องตรวจทางระบบประสาทหรือไม่
แล้วจะไม่ลืมง่ายๆ ได้อย่างไร?
1. การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
เราสามารถสร้างพลังสมองด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ “เมื่อออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 60% สิ่งนี้จะเพิ่มความสามารถทางปัญญาสำหรับเซลล์สมองที่แข็งแรง การออกกำลังกายจะหลั่งสารนิวโรโทรฟ ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการรักษาเซลล์ประสาทให้แข็งแรงและป้องกันโรคอัลไซเมอร์” Peter Pressman นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา
2. เรียนรู้สิ่งใหม่
การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการมีสมองที่แข็งแรง ตามที่ดร. วอนดา ไรท์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่เพียงแต่จากการไปโรงเรียนหรืออ่านหนังสือเท่านั้น พูดง่ายๆ ก็คือ สามารถเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้หรือทำความเข้าใจเนื้อเพลงของเพลงที่คุณชอบ
3. นอนหลับให้เพียงพอ
“การนอนหลับไม่เพียงมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อจิตใจด้วย หากคุณนอนหลับเป็นประจำจะมีผลกระทบสะสมที่อาจส่งผลต่อความจำได้” ดร. แคโรลีน. ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มความจำ ให้นอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ
4. ฝึกสมองให้จำ
อย่าเพิ่งพึ่งพาแกดเจ็ตที่คุณมี คุณยังจำเป็นต้องทำทุกอย่างเป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องใช้แกดเจ็ตด้วย ลองจำหมายเลขโทรศัพท์ของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนหรือจำทางที่จะไปเมื่อคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งโดยไม่ต้องใช้แอพแนะนำ จากนี้ไป พยายามฝึกสมองให้จำมากขึ้น
ปรากฏว่าความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราลืมได้ง่ายเช่นกัน เพื่อไม่ให้ลืมง่ายอีกครั้ง คุณสามารถใช้สี่วิธีข้างต้นได้ ใช่ อย่างไรก็ตาม หากคุณหรือคนใกล้ชิดมักลืมว่ามีอาการอื่นร่วมด้วย ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อค้นหาอาการที่แน่ชัด หากต้องการพบแพทย์ใกล้บ้านคุณ เพียงใช้ฟีเจอร์ Doctor Directory จาก GueSehat.com มาลองใช้คุณสมบัติโดยคลิกที่นี่ (TI/สหรัฐอเมริกา)
แหล่งที่มา:
โกยาเนส, คริสติน่า. ทำไมจำชื่อไม่ได้อีกแล้ว! . รูปร่าง
