12 วิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน | ฉันสุขภาพดี
พวกเรากำลังเข้าสู่ฤดูเปลี่ยนผ่าน ซึ่งเป็นการเปลี่ยนจากฤดูฝนเป็นฤดูแล้ง ในช่วงเวลาเช่นนี้ ปัญหาสุขภาพ เช่น มีไข้และไข้หวัดใหญ่ก็อาละวาดเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องระวัง โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่ป่วยง่าย เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มความตระหนักในตนเองและระมัดระวัง ไม่ยากเลยจริงๆ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 12 วิธีเพิ่มภูมิต้านทานที่คุณทำได้!
อ่านเพิ่มเติม: อาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้ว่าช่วงนี้จะมีฝนตกชุก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณขี้เกียจออกกำลังกาย ออกจากบ้าน ตากแดด ออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แค่วิ่งหรือจ็อกกิ้งรอบบ้าน ว่ายน้ำ เล่นบาสเก็ตบอลก็พอ
2. กินเพื่อสุขภาพ
กิจวัตรประจำวันของอาหารประจำวันมีปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน กินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง
พยายามกินเป็นประจำ 3 ครั้งต่อวันทุกวัน เลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคอ้วน ซึ่งเป็นภาวะน้ำหนักเกินที่อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ และภูมิคุ้มกันต่ำลงได้
3. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมันและปลา ก็มีสังกะสีสูงเช่นกัน สังกะสีมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
4. การบริโภคอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
อาหารที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้คือผักและผลไม้ที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก อาหารธรรมชาติบางชนิดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ได้แก่:
- ไข่
- โยเกิร์ต
- ขิง
- กระเทียม
- แอปเปิ้ล
- เนื้อ
- แครอท
- มะเขือเทศ
- ผักใบเขียว
- น้ำมันปลา
5. หลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป
คุณต้องระวังเพราะอาหารบางชนิดสามารถลดการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มากเกินไป จากการวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำตาล 100 กรัม (8 ช้อนโต๊ะน้ำตาล) เทียบเท่ากับการดื่มโซดา 2 กระป๋อง และสามารถลดความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ถึง 40%
6. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้บางชนิดมีน้ำตาล ส่วนผสมเทียม และไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย ต่อจากนี้ไป จงกินอาหารที่เป็นธรรมชาติและสดใหม่ให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารออร์แกนิกที่ปลูกเอง
อ่านเพิ่มเติม: ความสำคัญของวิตามินรวมสำหรับสุขภาพร่างกาย
7. ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเช่นกัน เพราะจะช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนและความสมดุลของของเหลวในเลือด การบริโภคน้ำที่เพียงพอยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำเหลืองหรือของเหลวที่ใช้โดยระบบภูมิคุ้มกันเพื่อหมุนเวียนเซลล์เม็ดเลือดขาวและสารอาหารไปทั่วร่างกาย
8. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และบุหรี่
เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป สิ่งเหล่านี้สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันเพราะสามารถเพิ่มความเป็นพิษได้ ความเป็นพิษยังทำให้เกิดการขาดสารอาหารและความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกาย ผลเสียอีกประการหนึ่งของการสูบบุหรี่คือการเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ แอลกอฮอล์ยังทำให้ประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาวลดลง
9. นอนหลับให้เพียงพอ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับลึกและลึกเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือ 22.00 – 06.00 น. ดังนั้น หลีกเลี่ยงการนอนทั้งคืน ใช่แล้ว แก๊งค์!
10. สังสรรค์กับเพื่อน
การพบปะและสนุกสนานกับเพื่อนๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ปลดปล่อยความตึงเครียด และลืมปัญหาของคุณไปได้เลย การดิ้นรนกับปัญหานานเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันจึงลดลง เพื่อนคือสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้แน่ใจว่าคุณเข้าสังคมกับเพื่อนที่สามารถนำสิ่งดีๆ มาสู่คุณ ใช่
11. ชินกับการหัวเราะ
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตใครก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีจัดการกับมัน เพราะหากปล่อยไว้ตามลำพัง ความเครียดจะทำลายสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ วิธีจัดการกับความเครียดตามธรรมชาติคือการหัวเราะ
มักจะได้ยินคำว่า 'เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด' ใช่ไหม? จริงอยู่ คนที่มีความสุขมากกว่ามักจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น เสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจในเชิงบวก บรรเทาความเครียด และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
12. ใช้ Stimuno Forte
การรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ตามคำแนะนำ ให้บริโภค Stimuni Forte ทุกวันเป็นประจำ อาหารเสริมในรูปแบบแคปซูลนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หน้าที่หลักของ Stimuno Forte คือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นและสามารถเพิ่มการผลิตแอนติบอดีได้
อ่านเพิ่มเติม: ความสำคัญของการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
การป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุด หากคุณเพิ่มและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายของคุณจะป้องกันโรคตามธรรมชาติ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและแข็งแรงจะปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ เสมอ ตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับร้ายแรง ดังนั้นให้ทำ 12 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันข้างต้น เพื่อหลีกเลี่ยงโรค! (อช./ส.ค.)
