เคล็ดลับในการเอาชนะภาวะขาดน้ำ - guesehat.com
การดื่มน้ำตามความจำเป็นบางครั้งอาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ยังมีคนจำนวนมากที่ลืมนิสัยนี้ซึ่งกลายเป็นสิ่งจำเป็น จากการศึกษาของ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมีเพียง 43% เท่านั้นที่ดื่มน้ำวันละแปดแก้วขึ้นไป
ให้คุณทราบ ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากปริมาณของเหลวที่ไหลออกมามากกว่าของเหลวที่เข้าสู่ร่างกาย ภาวะขาดน้ำอาจเกิดจากความเครียด อากาศร้อน ท้องร่วง และการอาเจียน
อ่านเพิ่มเติม: น้ำขาวค้างได้หรือไม่?
วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะภาวะขาดน้ำ
ในระดับที่ไม่รุนแรง ภาวะขาดน้ำสามารถทำลายเซลล์ร่างกายได้ ในขณะเดียวกัน ในระดับที่รุนแรง ภาวะขาดน้ำอาจทำให้หมดสติ โคม่า และถึงกับเสียชีวิตได้ แต่อย่ากลัวเลย การขาดน้ำนั้นเอาชนะได้ไม่ยาก ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับภาวะขาดน้ำที่ง่ายและรวดเร็ว
ลดน้ำทุกๆ 15 นาที
สามารถเอาชนะภาวะขาดน้ำได้ด้วยการดื่มน้ำ (แร่ธาตุ) ทุกๆ 15 นาที หากคุณมีความกระตือรือร้น คุณต้องดื่มน้ำมากกว่า 8 แก้วต่อวัน
ลดการดื่มคาเฟอีน
คุณต้องลดการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะมีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะ ยิ่งคุณปัสสาวะบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งสูญเสียของเหลวมากขึ้นเท่านั้น
ดื่มอิเล็กโทรไลต์
การฟื้นฟูภาวะขาดน้ำสามารถทำได้เร็วขึ้นโดยการดื่มของเหลวอิเล็กโทรไลต์หรือสารละลายน้ำตาลเกลือทำเอง เคล็ดลับ ละลายน้ำตาล 1 ช้อนชาและเกลือ 1 หยิบมือ ลงในน้ำ 200cc.
อ่านเพิ่มเติม: เด็กสามารถบริโภคคาเฟอีนได้ ใช่หรือไม่
สัญญาณของภาวะขาดน้ำ
การรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณ ปรับปรุงสุขภาพผิว และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เพื่อที่คุณจะต้องจำสัญญาณที่บอกว่ามีคนขาดน้ำนี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณสามารถรู้ได้หากร่างกายขาดของเหลว:
1. ปวดหัว
ความรู้สึกปวดหัวนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน อาการปวดหัวเนื่องจากการคายน้ำอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงมาก เมื่อร่างกายมีของเหลวไม่เพียงพอ สมองจะหดตัวหรือหดตัวชั่วคราว สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณ 'ดึง' ตัวเองออกจากกะโหลกศีรษะที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด
2. ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
หากคุณดื่มน้ำเพียงพอ ปัสสาวะของคุณจะเป็นสีเหลืองสดใส แต่ถ้าคุณเห็นปัสสาวะสีเหลืองเข้ม นั่นไม่ดีเลย ดื่มน้ำทันที!
3. กลิ่นปาก เมื่อคุณกระหายน้ำ ปากของคุณจะส่งสัญญาณ และคนอื่นๆ ก็สามารถได้รับผลกระทบได้เช่นกัน ภาวะขาดน้ำจะทำให้ปากของคุณผลิตน้ำลายน้อยลง ซึ่งจะทำให้แบคทีเรียเติบโตเร็วขึ้นและทำให้ปากของคุณมีกลิ่นเหม็น 4. ผิวแห้ง เมื่อคุณมีของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอ คุณจะมีเลือดไม่เพียงพอที่จะทำให้ผิวแห้งได้ 5. เหนื่อยง่าย เมื่อคุณขาดน้ำ แสดงว่าคุณขาดเลือด สุดท้ายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้ง่ายและความอดทนจะลดลง แม้แต่ท่านที่ออกกำลังกายก็ต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณซึ่งทำให้ออกซิเจนถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อและสมองได้ยากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น อย่าถือป้ายเหล่านี้โดยเด็ดขาด แก๊งค์ โปรดจำไว้ว่า การร้องเรียนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคอันตราย ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ด้วยเพื่อให้สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว (วว.)อ่านเพิ่มเติม: ปวดหัวกับเวียนหัว ต่างกันอย่างไร?