รูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากกว่า | ฉันสุขภาพดี
จากการศึกษามากกว่า 430, 000 คนพบว่ารูปร่างของ 'แอปเปิ้ล' มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากกว่าร่างกายที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
รูปร่างในคนที่น้ำหนักเกินแบ่งเป็นรูปร่างแอปเปิ้ลและลูกแพร์ รูปร่างของแอปเปิ้ลหมายถึงเมื่อไขมันสะสมอยู่ที่เอวและหน้าท้อง ในขณะที่หุ่นทรงลูกแพร์จะมีไขมันที่ก้นมากกว่า
จากการวิจัยพบว่ารูปร่างของแอปเปิ้ลนี้มีความเสี่ยงที่จะประสบกับภาวะแพ้อินซูลิน การเริ่มเป็นโรคเบาหวาน ทำให้ร่างกายประมวลผลน้ำตาลได้ยากขึ้น ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร จามา นี่อาจเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับผู้ที่ละเลยหน้าท้องและเอวที่กว้าง
อ่านเพิ่มเติม: คนผอมก็เป็นเบาหวานได้เหมือนกัน!
รูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากกว่า
โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการ หนึ่งในนั้นมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติโรคเบาหวานในครอบครัว น้ำหนักเป็นสัญญาณอันตรายที่ควรดำเนินการอย่างจริงจัง
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า จำนวนยีนที่ได้รับการระบุเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในปัจจุบันมีมากกว่า 100 ยีน ยิ่งคุณมียีนเหล่านี้มากเท่าใด ความเสี่ยงของโรคเบาหวานก็จะยิ่งสูงขึ้น
ยีนโรคอ้วนนี้ก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน ดร.มาร์วัน ฮามาตี ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานจากคลีฟแลนด์คลินิก ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า "สำหรับคนผอมบางต้องใช้ยีนจำเพาะอย่างน้อย 6 ยีน แต่ในคนอ้วน ต้องใช้ยีนเพียง 2 ยีนเท่านั้นจึงจะกลายเป็นเบาหวาน
ผลการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร เบาหวานพบว่าดัชนีมวลกายสูง (BMI) เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ไม่ว่าบุคคลจะมีปัจจัยทางพันธุกรรมของโรคเบาหวานหรือไม่ เมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ
ไม่ใช่แค่ BMI เท่านั้นที่สำคัญ การกระจายตัวของไขมันในร่างกายก็สำคัญด้วย ไขมันรอบเอว (ในคนที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล) มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและไตวายมากกว่า
ซึ่งแตกต่างจากรูปร่างคล้ายลูกแพร์ซึ่งเป็นรูปร่างที่มีเอวบาง แต่มีสะโพกและก้นที่ใหญ่ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา รูปร่างของลูกแพร์เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้น
ไขมันหน้าท้องที่เอวและหน้าท้องไม่ใช่ไขมันธรรมดา แต่เป็นไขมันที่พันรอบอวัยวะสำคัญของร่างกาย ไขมันเหล่านี้มีการเผาผลาญสูง ซึ่งหมายความว่าไขมันส่วนกลางเหล่านี้จะปล่อยฮอร์โมนและสารชีวภาพอื่นๆ ที่ทำลายอวัยวะและหลอดเลือด
ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น คอเลสเตอรอลสูงและระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง
อ่านเพิ่มเติม: 5 นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้ท้องอืด
จะทำอย่างไรเพื่อให้เอวบาง?
Dr. Sekar Kahiresan จากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital เมืองบอสตัน กล่าวว่า การค้นพบนี้อาจเป็นความรู้ใหม่ ว่าต่อจากนี้ไป ผู้ที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณเอวควรเริ่มระมัดระวังตัว
คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทำให้เอวบางลง:
1. ลดคาร์โบไฮเดรต
คนที่มีหุ่นคล้ายแอปเปิ้ล จากการวิจัยของ วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน, มีอินซูลินน้อยกว่าผู้ที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ เป็นผลให้มีโอกาสเกิดน้ำตาลในเลือดสูงมากขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ
2. เลือกขนมที่สามารถลดไขมันเอวได้
หากคุณกำลังดิ้นรนกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ให้เลือกของว่างที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ทานอาหารว่างบนดาร์กช็อกโกแลตและถั่ว และหลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เค้กและคุกกี้ เค้ก. ดาร์กช็อกโกแลตมีผลป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
ถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีถ้าคุณมีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล การทบทวนผลการศึกษา 31 เรื่องเกี่ยวกับการบริโภคถั่วพบว่าการกินถั่วมากขึ้นทำให้น้ำหนักลดและขนาดเอวลดลง
3. เพิ่มโปรตีนมากขึ้น
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อดึง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน.
นักวิจัยเปรียบเทียบอาหารที่มีโปรตีนสูงกับอาหารที่มีโปรตีนต่ำในผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 54 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
ในทำนองเดียวกันการศึกษาจาก วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารไขมันต่ำและกินไข่วันละ 2 ฟองเป็นอาหารเช้าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่กินไข่ถึง 65 เปอร์เซ็นต์
นอกเหนือจากการปรับปรุงอาหารประจำวันของคุณแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องขยันหมั่นเพียรในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย American Diabetes Association ขอแนะนำว่าเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน คนที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิลที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานอยู่แล้วควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ กิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง (เช่น การเดินเร็ว) และการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่สามารถป้องกันโรคเบาหวานได้
อ่านเพิ่มเติม: การควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 6 เดือน เบาหวานสามารถบรรเทาได้สำเร็จ!
ที่มา:
aarp.org ปัจจัยเสี่ยงเบาหวาน
เดลี่เมล์.co.uk แอปเปิ้ลสร้างโรคเบาหวานที่มีความเสี่ยงสูงกว่าลูกแพร์
Chatelaine.com. วิธีตัดรอบเอวของคุณ.
