วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิง
ผู้หญิงมักจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอยู่ตลอดเวลา แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทรงพลังที่สุดในผู้หญิงนั้นเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ก่อนมีประจำเดือน ก่อนวัยหมดประจำเดือน และระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา และทำให้อารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์แปรปรวนไม่แน่นอน บางครั้งอาการนี้ทำให้ผู้หญิงขี้เกียจขยับและเลือกกินเป็นทางหนี
อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะอารมณ์ไม่ดี
แทนที่จะทำให้สภาพร่างกายดีขึ้น การเลือกที่จะไม่ทำกิจกรรมและรับประทานอาหารมาก ๆ กลับทำให้ร่างกายของเราฟิตน้อยลง แล้วจะทำอย่างไร?
เคล็ดลับในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิง
ซาแมนธา เคลย์ตัน รองประธานฝ่ายกีฬาและฟิตเนสระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น อธิบายว่าการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
“จากประสบการณ์ส่วนตัว การคิดบวกและทำกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกาย ผู้หญิงจะผ่านช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น” ซาแมนธากล่าว
การออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิง นี่คือประโยชน์และเคล็ดลับบางประการสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:
อ่านเพิ่มเติม: สตรีมีครรภ์ไม่สามารถเล่นกีฬาได้? ตำนาน!
1. ปรับปรุงสุขภาพจิตและป้องกันริ้วรอย
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำกิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจด้วย เนื่องจากเมื่อเราออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟีนออกมา ซึ่งช่วยลดอาการปวดและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้
นอกจากนี้ การเล่นกีฬาจะทำให้เรามีเหงื่อออกมาก และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง ดูอ่อนกว่าวัย และสดชื่นขึ้น
แท้จริงแล้วการออกกำลังกายไม่ได้หยุดกระบวนการชราโดยตรง อย่างไรก็ตาม โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ คุณจึงสามารถลดกระบวนการชราตามธรรมชาติได้เล็กน้อย ในขณะเดียวกัน คุณจะรู้สึกแข็งแรงและกระชับเมื่ออายุมากขึ้น
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในระหว่างที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ลดปริมาณปัสสาวะ และเพิ่มพลังงาน อย่างไรก็ตาม แม้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ยังมีผู้หญิงจำนวนมากที่ไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติม: 6 นิสัยแย่ๆ เหล่านี้ทำให้คุณดูแก่กว่าวัยได้
2. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
พยายามทำกิจกรรมที่คุณชอบอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะทำให้คุณชินกับมัน ดังนั้นมันจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
3. อย่าประมาทประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ในพื้นที่รอบ ๆ บ้าน หรือหากคุณต้องการความท้าทาย ให้เดินไปที่ภูเขาหรือกระโดดลงระหว่างเดิน นี้สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจในขณะที่เสริมสร้างขา
4. ออกกำลังกายกับเพื่อน
ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นเมื่อทำสิ่งต่างๆ กับเพื่อน จิตวิญญาณจะเพิ่มขึ้นเมื่อทำสิ่งต่าง ๆ ร่วมกันและช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ดังนั้นจึงควรพิจารณาออกกำลังกายที่ยิมหรือคลาสออกกำลังกายทุกเดือนกับเพื่อน
อ่านเพิ่มเติม: ไม่ต้องไปยิม 6 กิจกรรมนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ!
5. เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ
ของหวานอย่างไอศกรีมกับเฟรนช์ฟรายส์ขณะไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่ก็อาจไม่ดีนักเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
การรับประทานอาหารที่มีรสหวานจำนวนมากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อผู้หญิงประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่คุณควรเริ่มลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแทนที่ด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ หากคุณต้องการอาหารหวานหรือเค็มจริงๆ คุณควรบริโภคให้เพียงพอและไม่มากเกินไป (เอ)
