ประโยชน์ของอินทผลัมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - GueSehat.com
คุณถือศีลอดในวันแรกนี้หรือไม่? เมื่อเราพูดถึงเดือนแห่งการถือศีลอด แน่นอนว่าวันที่เป็นหนึ่งในของว่างที่ไม่ควรพลาดแน่นอน
รสชาติหวานมากจนสามารถเพิ่มพลังงานได้หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน ไม่น่าแปลกใจที่ในช่วงเดือนถือศีลอด อินทผลัมจะกลายเป็นตักจิลที่ชื่นชอบสำหรับหลายๆ คนเมื่อละศีลอด
อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกี่ยวกับผู้ที่ตั้งครรภ์? คุณสามารถกินอินทผลัมในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ และประโยชน์ของอินทผลัมสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน!
ปริมาณสารอาหารในอินทผลัม
อินทผลัม 100 กรัมมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนหนึ่งที่ร่างกายต้องการ นี่คือรายละเอียด:
- โฟเลต: 15 ไมโครกรัม
- ธาตุเหล็ก: 0.9 มก.
- วิตามินเค: 2.7 mcg
- แมกนีเซียม: 54 มก.
- โพแทสเซียม: 696 มก.
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของอินทผาลัม
ประโยชน์ของอินทผลัมสำหรับสตรีมีครรภ์?
เนื้อหาทางโภชนาการที่ไม่เต็มใจทำให้อินทผลัมมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่:
1. เพิ่มพลังงาน
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องการพลังงานมากกว่าปกติ การบริโภคอินทผลัมทุกวันจะช่วยให้มีการบริโภคน้ำตาลที่จำเป็นในการเพิ่มพลังงาน
2.บรรเทาอาการท้องผูก
อินทผาลัมเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ทำให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงและช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับสตรีมีครรภ์ ปริมาณเส้นใยสูงยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
3. โปรตีนผลิตกรดอะมิโน
อินทผาลัมให้โปรตีนจำนวนหนึ่ง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
4.ช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด
อินทผาลัมเป็นแหล่งโฟเลตที่ดี โฟเลตสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่มีมา แต่กำเนิดที่เกี่ยวข้องกับสมองและไขสันหลัง
5. วิตามินเคสำหรับทารก
ทารกเกิดมาพร้อมกับวิตามินเคต่ำ อันที่จริงวิตามินนี้จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือดและการพัฒนากระดูก ถ้าคุณกินอินทผลัมในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ลูกของคุณอาจได้รับวิตามินนี้ผ่านทางน้ำนมแม่
6. มีธาตุเหล็ก
อินทผาลัมมีธาตุเหล็กซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กสามารถรักษาปริมาณฮีโมโกลบินในร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของแม่และลูกน้อยได้
7. รักษาสมดุลของน้ำและเกลือ
อินทผาลัมมีโพแทสเซียม ซึ่งสามารถรักษาสมดุลของน้ำและเกลือ ควบคุมความดันโลหิต และป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ การขาดแร่ธาตุนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิต โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง
8. การสร้างกระดูกและฟันของทารก
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการสร้างฟันและกระดูกของทารก แร่ธาตุนี้มีหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต การบริโภคอินทผลัมสามารถช่วยป้องกันการขาดแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ภาวะครรภ์เป็นพิษ ความผิดปกติของรก และการคลอดก่อนกำหนด
อ่านเพิ่มเติม: 7 ประโยชน์ของอินทผลัม หนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนัก!
คุณควรใส่ใจอะไรหากต้องการทานอินทผลัมขณะตั้งครรภ์
อินทผลัมไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์อีกด้วย ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าอินทผลัมมีผลเสียในช่วงไตรมาสที่ 1, 2 หรือ 3 ของการตั้งครรภ์
ในทางกลับกัน การกินอินทผลัมมีผลดีและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอหรือท้องผูก
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้อินทผลัม เช่น รู้สึกเสียวซ่า คัน หรือบวมบริเวณปากและลิ้น หากเป็นเช่นนี้ ให้หยุดบริโภคอินทผาลัมทันที พึงระลึกไว้เสมอว่าอินทผลัมยังมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีสูงด้วย ดังนั้นคุณแม่อย่าหักโหมจนเกินไป จำกัดการบริโภคอินทผลัมไว้ที่ 6 ชิ้นต่อวัน
ว้าว ปรากฎว่าผลไม้ที่เหมือนกับขนมขบเคี้ยวของตักจิลมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณได้เตรียมวันที่สำหรับละศีลอดในภายหลังหรือไม่? (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: อินทผาลัมสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ คุณแม่!
แหล่งที่มา
แม่จังค์. "ประโยชน์ 8 ประการของอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คลอดง่าย"
