สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาว - GueSehat
บางคนคิดว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงทำร้ายผู้สูงอายุเท่านั้น อันที่จริง เด็กรุ่นใหม่อาจมีระดับคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน แล้วอะไรคือสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาว? มาทำความรู้จักกับมันเพื่อป้องกันไม่ให้พวกแกงค์!
คอเลสเตอรอลคืออะไร?
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่ผลิตโดยตับหรือตับ และมีความสำคัญต่อการสร้างฮอร์โมน เยื่อหุ้มเซลล์ และวิตามินดีบางชนิด คอเลสเตอรอลไม่ละลายในน้ำจึงไม่สามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้ อนุภาคที่เรียกว่าไลโปโปรตีนช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลนี้ผ่านกระแสเลือด
อะไรเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาว?
มีปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาวได้ เช่น รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (การบริโภคอาหารที่มีไขมัน) มีประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ และโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไตบางชนิด และโรคไทรอยด์สามารถทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
อาการของคอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาวคืออะไร?
โดยทั่วไปไม่มีอาการหรืออาการแสดงที่บ่งบอกถึงคอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาว อย่างไรก็ตาม หากต้องการทราบว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงหรือไม่ จำเป็นต้องตรวจเลือด หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงดังที่กล่าวข้างต้น ให้ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณทันที
ผลการตรวจมักจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลรวม คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) คอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ที่ไม่ใช่ HDL ไตรกลีเซอไรด์
- คอเลสเตอรอลรวม เป็นการวัดปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือด รวมทั้ง ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) และ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (เอชดีแอล). ระดับคอเลสเตอรอลรวมไม่ควรเกิน 200 มก./ดล.
- คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) เป็นแหล่งสำคัญของการสะสมและการอุดตันของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพคือ 100 มก./เดซิลิตร
- คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลในเลือด ขีดจำกัดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคอเลสเตอรอลที่ดีคือมากกว่า 45 มก./ดล.
- ไม่ใช่ HDL คือ ปริมาณโคเลสเตอรอลทั้งหมดลบ HDL ดังนั้น ที่ไม่ใช่ HDL ได้มาจากปริมาณของ LDL และคอเลสเตอรอลชนิดอื่นๆ เช่น ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำมาก (VLDL) ขีดจำกัดที่ไม่ใช่ HDL ที่ดีต่อสุขภาพคือน้อยกว่า 120 มก./ดล.
- ไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันในเลือดอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
ภาวะแทรกซ้อนหากคอเลสเตอรอลสูง
คอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้คอเลสเตอรอลสะสมตามผนังหลอดเลือด ซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบตันได้ หากเกิดขึ้นในหลอดเลือดหัวใจที่นำไปสู่หัวใจก็อาจทำให้หัวใจวายได้ อาการ:
- อาการเจ็บหน้าอก หากหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจ (หลอดเลือดหัวใจ) ถูกรบกวน คุณอาจพบอาการเจ็บหน้าอก (angina) และอาการอื่นๆ ของโรคหลอดเลือดหัวใจ
- จังหวะ อาการนี้คล้ายกับอาการหัวใจวายและสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อลิ่มเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนหนึ่งของสมอง
- หัวใจวาย . หากการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนของหัวใจหยุดลงเนื่องจากการอุดตันของคราบพลัค คุณอาจมีอาการหัวใจวาย
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อลดคอเลสเตอรอล
หลังจากทราบสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาวแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องใส่ใจกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นมาเริ่มเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้สุขภาพดีขึ้นกันเถอะ!
1. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
คุณต้องเริ่มเปลี่ยนการเลือกอาหารที่คุณกินบ่อยเพื่อลดคอเลสเตอรอลสูง เริ่มลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยเฉพาะเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง การลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณได้
นอกจากไขมันอิ่มตัวแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมได้ เริ่มกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed) หรือปลาแมคเคอเรล
นอกจากนี้ ยังกินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้สามารถลดการดูดซึมโคเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดและสามารถพบได้ในข้าวโอ๊ต ถั่วในไต แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
2. เริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีได้ ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกๆ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ คุณยังออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาทีทุกๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพเพิ่มเติมแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลายครั้งต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถลองเดินเร็วๆ ทุกวันในมื้อเที่ยง ลองปั่นจักรยานไปทำงาน และเริ่มออกกำลังกายที่คุณชอบกับเพื่อนหรือครอบครัว
3. พยายามลดน้ำหนัก
ปรากฎว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักกับการลดระดับคอเลสเตอรอลสูง ถ้าคุณชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้ลองเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า พยายามหาทางเลือกอื่นแทนอาหารที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ
พยายามแอคทีฟอยู่เสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในที่ทำงาน ให้พยายามเริ่มใช้บันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ พยายามออกไปเดินเล่นในช่วงพักผ่อน ถ้าคุณอยู่ที่บ้าน ทำการบ้านหรือทำอาหารเพื่อไม่ให้คุณนั่งนิ่ง
4. ลดและเริ่มเลิกบุหรี่
สำหรับคนรุ่นใหม่ การสูบบุหรี่ถือเป็นนิสัยที่ดีหรือเท่ อันที่จริง สารเคมีที่มีอยู่ในบุหรี่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีหรือที่เรียกว่า HDL ได้ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มภาวะแทรกซ้อน เช่น หัวใจวายได้ การเลิกบุหรี่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตข้างต้นสามารถป้องกันระดับคอเลสเตอรอลไม่ให้เพิ่มสูงขึ้นได้ หากคุณมีความเสี่ยงที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นทันทีและปรึกษาแพทย์
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ตรวจสอบก่อนเพื่อหาระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาบางอย่างตามด้วยคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างแน่นอน
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรคืออาการ ภาวะแทรกซ้อน และสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงในวัยหนุ่มสาว? คุณได้ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณแล้วหรือยัง แก๊งค์? ถ้าสูงก็อย่าลืมทำตามขั้นตอนในการป้องกันด้านบนนี้นะครับ!
ใช่ หากคุณมีคำถามหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ อย่าลังเลที่จะใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะการให้คำปรึกษาออนไลน์ 'Ask a Doctor' ในแอปพลิเคชัน GueSehat สำหรับ Android โดยเฉพาะ มาลองใช้ฟีเจอร์กันตอนนี้เลย!
แหล่งที่มา:
เมดไลน์พลัส คอเลสเตอรอลสูงในเด็กและวัยรุ่น .
สายสุขภาพ 2559. อาการของคอเลสเตอรอลสูง .
UPMC จังหวะสุขภาพ 2018. คอเลสเตอรอลสูงในวัย 30 ของคุณเป็นไปได้ ดังนั้นควรทราบความเสี่ยงของคุณ
เมโยคลินิก. 2018. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 5 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ .
