ผลของการนอนดึกสำหรับผู้หญิง - GueSehat.com
พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง น่าเสียดายที่มีคนไม่มากนักที่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง อันที่จริง ผลของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายไม่ได้ล้อเล่น!
การวิจัยพบว่าการนอนน้อยเกินไปส่งผลให้ง่วงนอนในตอนกลางวัน ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น สมาธิลดลง ประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนแย่ และความเสี่ยงที่จะเป็นโรคและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงนอนหลับยาก
แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ National Sleep Foundation (NSF) 1998 Women and Sleep Poll พบว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ยอายุ 30-60 ปี นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมง 41 นาทีต่อวัน
การสำรวจความคิดเห็นที่จัดทำโดย NSF ในปี 2548 เปิดเผยว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พบในผู้หญิงและสภาวะทางชีววิทยาที่ไม่เหมือนใคร เช่น การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน เป็นปัจจัยหลักที่มีอิทธิพล
ผลของการนอนดึกสำหรับผู้หญิง
ปัญหาการนอนอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงมักพบเจอคือการนอนไม่หลับ จากผลการสำรวจความคิดเห็นของ NSF America ในปี 2545 ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย อย่างน้อยก็หลายคืนต่อสัปดาห์
อาการนอนไม่หลับทำให้ผู้หญิงต้องนอนดึกทุกคืนอย่างแน่นอน ผลกระทบของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงไม่สามารถพูดได้ว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย ต่อไปนี้คือผลกระทบบางประการของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
1. ประสิทธิภาพหน่วยความจำลดลง
ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผลของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงสามารถลดประสิทธิภาพความจำได้ ที่แย่ไปกว่านั้น ผลกระทบนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาว 24 คน ชาย 12 คน และผู้หญิง 12 คน ดำเนินการโดยทำการทดสอบความจำแยกกัน การทดสอบครั้งแรกดำเนินการในตอนเช้าหลังจากที่ผู้เข้าร่วมนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ในขณะเดียวกัน การทดสอบครั้งที่สองได้ดำเนินการในตอนเช้า แต่ด้วยเงื่อนไขว่าผู้เข้าร่วมไม่ได้นอนเพียงพอ
การทดสอบหน่วยความจำนี้กำหนดให้ผู้เข้าร่วมต้องจำลำดับตัวเลข 8 หลัก ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องทำการทดสอบซ้ำ 16 ครั้ง และนักวิจัยจะใช้คะแนนเฉลี่ยเพื่อประเมินประสิทธิภาพหน่วยความจำของพวกเขา
ผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากผู้เข้าร่วมทำการทดสอบนั้นค่อนข้างน่าประหลาดใจ เหตุผลที่การอดนอนในตอนกลางคืนไม่มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพความจำของผู้ชาย ในขณะเดียวกัน ผลปรากฏว่าตรงกันข้ามในผู้หญิง
ผู้หญิงที่นอนหลับไม่เพียงพอพบว่าประสิทธิภาพหน่วยความจำลดลงเมื่อทำการทดสอบ อันที่จริง ประสิทธิภาพของหน่วยความจำมีบทบาทสำคัญในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและที่สำคัญด้านวิชาการ ทางวิชาชีพ และด้านสังคม
2. ลดโอกาสการตั้งครรภ์
จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าความมืดในตอนกลางคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสนับสนุนสุขภาพของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ภาวะนี้ยังดีต่อการสนับสนุนอนามัยการเจริญพันธุ์ของสตรีที่อยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์
การเปิดรับแสงในเวลากลางคืนจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของผู้หญิง เป็นผลให้สมองของทารกในครรภ์ขาดฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพ เมลาโทนินซึ่งสมองหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความมืด ยังช่วยปกป้องไข่จากการทำลายของอนุมูลอิสระอีกด้วย
นักวิจัยด้านการศึกษา รัสเซลล์ เจ. ไรเตอร์ ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัส แนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
3. เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่าปัญหาสุขภาพ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง เกี่ยวข้องกับการนอนดึก ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมเพศหญิงที่ตื่นสายมักจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมักเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ โรคหัวใจและหลอดเลือด และความเสียหายของไต
4. เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
การวิจัยจากเกาหลีใต้เปิดเผยว่าผู้หญิงที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนดึกมักจะเก็บไขมันหน้าท้องมากขึ้นและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึม
Metabolic syndrome เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกันและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานได้ อาการของโรคเมตาบอลิซึมรวมถึง:
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
- รอบเอวที่เกินขีดจำกัดปกติ ซึ่งสูงกว่า 80 ซม. สำหรับผู้หญิง
- ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ
5. คิดลบง่าย กระวนกระวายใจ
Jacob Nota และ Meredith Coles จากมหาวิทยาลัย Binghamton University ตีพิมพ์ผลการศึกษาในเดือนธันวาคม 2014 พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าคนที่นอนหลับน้อยและดึกดื่นมักจะมีความคิดเชิงลบมากกว่าคนที่นอนเป็นประจำ
6. กระตุ้นการเกิดสิว
เวลานอนน้อย ร่างกายจะตอบสนองเหมือนฉุกเฉิน ภาวะนี้ในที่สุดจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้จะทำให้เกิดการตอบสนองของต่อมน้ำมัน องค์ประกอบของน้ำมันจะเพิ่มขึ้นและอุดตันรูขุมขนในที่สุด ส่งผลให้เกิดสิวขึ้น
7. ป่วยง่าย
จากการศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะป่วยจากความเหนื่อยล้าและอดนอนมากกว่า สิ่งนี้กลายเป็นความจริง การอดนอนในระยะยาวก็เหมือนกับทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้ร่างกายไม่มีระบบป้องกันตัวเองจากการถูกโจมตีจากไวรัสหรือแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคอีกต่อไป
8. น้ำหนักขึ้น
จากการศึกษาในปี 2013 ผู้ใหญ่ที่นอนดึกมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับระหว่าง 04:00 ถึง 08:00 น. บริโภคแคลอรี่มากกว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับระหว่างเวลา 10:00 ถึง 08:00 น.
จังหวะการนอนและเมตาบอลิซึมของร่างกายมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากการหมุนรอบโลกในแต่ละวัน ดังนั้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ร่างกายก็ควรนอนไม่กินอาหาร เมื่อการนอนและการรับประทานอาหารไม่สัมพันธ์กับนาฬิกาภายในของร่างกาย อาจทำให้ความอยากอาหารและการเผาผลาญเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
การนอนหลับเป็นวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกาย การนอนหลับที่เพียงพอสามารถป้องกันคุณจากปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือภาวะมีบุตรยาก
ผลกระทบของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงนั้นไม่อาจมองข้ามได้โดยไม่ใส่ใจ เพราะฉะนั้น นอนให้พอทุกวันนะแก๊ง! Healthy Gang คุณเคยมีประสบการณ์ที่น่ารำคาญจากการอดนอนหรือนอนดึกหรือไม่? มาเลย แบ่งปันประสบการณ์และวิธีเอาชนะมันผ่านคุณสมบัติเขียนบทความบนเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันของ GueSehat.com! (เรา)
อ้างอิง
คึกคัก " จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณตื่นสาย หลังจากผ่านไป 1 เดือน ให้ระวังการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ "
คึกคัก " 7 วิธีนอนดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ"
ข่าวการแพทย์วันนี้ "การนอนทั้งคืนทำร้ายความจำในการทำงานของผู้หญิง"
ข่าวพูดถึงเงิน "5 วิธีที่การเป็นนกฮูกกลางคืนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ"
สมัยวัยรุ่น. " 7 วิธีนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ"
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ "ผู้หญิงกับการนอนหลับ".
