อาหารที่สามารถเพิ่มความสูงได้ | ฉันสุขภาพดี
เราทุกคนทราบดีว่าความสูงได้รับอิทธิพลอย่างมากจากพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม การได้รับสารอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มประสิทธิภาพส่วนสูงของคุณ ไม่เพียงแค่การเพิ่มความสูงเท่านั้น สำหรับผู้ที่ผ่านช่วงการเจริญเติบโตแล้ว การบริโภคอาหารบางชนิดยังสามารถช่วยรักษาความสูงได้ด้วยการรักษากระดูก ข้อต่อ และร่างกายให้แข็งแรงและแข็งแรง
ด้านล่างนี้คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงและรักษาความสูงได้
1. พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม จากการวิจัยใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อโปรตีนเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับของ ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมการเจริญเติบโตในเด็ก
พืชตระกูลถั่วยังมีธาตุเหล็กและวิตามินบีสูง ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง
ธาตุเหล็กไม่ได้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่เป็นไปตาม วารสารต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึมของอินเดีย, โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กยังสามารถทำให้เกิดการชะลอการเจริญเติบโตในเด็ก ดังนั้นการบริโภคพืชตระกูลถั่วเมื่อถึงวัยเจริญเติบโตเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มความสูงให้สูงสุด
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการเพิ่มความสูง
2. เนื้อไก่
อ้างจากเพจ สายสุขภาพ, เนื้อไก่ไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีนแต่ยังมีสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย เนื้อไก่มีวิตามินบี 12 สูง ซึ่งมีความสำคัญมากในแง่ของการเจริญเติบโตและการรักษาความสูง นอกจากนี้ เนื้อไก่ยังเต็มไปด้วยทอรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ควบคุมการสร้างและการเจริญเติบโตของกระดูก
3. นม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง อ้างจากเพจ สไตล์ความนิยม, นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ นมยังมีวิตามินเอที่ช่วยรักษาแคลเซียมในร่างกาย และโปรตีนที่ช่วยสร้างเซลล์ในร่างกาย
นมเป็นเครื่องดื่มที่ย่อยง่ายและช่วยให้ดูดซึมโปรตีนได้สูงสุด เพื่อเพิ่มความสูงของคุณในขณะที่กำลังเติบโต คุณสามารถดื่มนมได้ 2 ถึง 3 แก้วทุกวัน
4. มันเทศ
จากการศึกษาใน วารสารคลินิกวัดความหนาแน่นมันฝรั่งหวานอุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและช่วยเพิ่มหรือรักษาความสูงได้ มันเทศยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร และส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
สุขภาพของไมโครไบโอมในลำไส้นั้นดีเยี่ยมในการเพิ่มการดูดซึมสารอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาสูงสุด
อ่านเพิ่มเติม: 3 ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูง
5. ไข่
ไข่เป็น สุดยอดอาหาร ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร ไข่ยังอุดมไปด้วยโปรตีน โดยที่ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตอีกด้วย เช่น วิตามินดี ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง
หนึ่งการศึกษาในวารสาร PLoS One พบว่าการให้อาหารเสริมวิตามินดีแก่เด็กที่ขาดวิตามินดีส่งผลให้มีการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นในช่วง 6 เดือน งานวิจัยอื่นๆ ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการด้านสาธารณสุข โดยสังเกตจากเด็กจำนวน 874 คน พบว่าการกินไข่เป็นประจำมีส่วนสัมพันธ์กับความสูงที่เพิ่มขึ้นทุกเดือน
โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย การดูแลให้อาหารที่บริโภคมีคุณค่าทางโภชนาการสูงไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีกด้วย ดังนั้น หากคุณต้องการให้คุณหรือลูกน้อยของคุณสูงและมีสุขภาพแข็งแรง อย่าลืมเพิ่มการบริโภคอาหารข้างต้นด้วย โอเค!
อ่านเพิ่มเติม: สูญเสียความสูง? การแจ้งเตือน สัญญาณของกระดูกพรุน
แหล่งที่มา:
Ncbi.nlm.nih.gov. โรคโลหิตจางและการเจริญเติบโต
สไตล์เครซ.com อาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจและอาหารเพื่อเพิ่มความสูง
