เอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ | ฉันสุขภาพดี
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาภูมิคุ้มกันและสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่ที่จริงแล้วผู้ใหญ่หลายๆ คนที่มีอาการนอนไม่หลับ แต่ที่จริงแล้ว ผู้ใหญ่จำนวนมากในทุกวันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียด ความยุ่งวุ่นวาย และวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ผลการศึกษาพบว่าปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่ผู้รอดชีวิตจากโควิด-19 หลายคนบ่นคือการนอนหลับไม่สนิท วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับอย่างง่ายและปลอดภัย?
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการทำเตียงเพื่อสุขภาพจิต
ลักษณะของการนอนหลับที่มีคุณภาพ
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นพ. Andreas Prasadja จาก RPSGT กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายและประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน Dr. Andreas ในการสัมมนาผ่านเว็บสำหรับการเปิดตัว Antangin ราตรีสวัสดิ์, วันที่ 17 มีนาคม พ.ศ. 2564 อธิบายว่ามี 3 ด้านที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ได้แก่
ระยะเวลาที่เพียงพอ (7-9 ชั่วโมง)
ความต่อเนื่องหรือการนอนหลับไม่หยุดจนกว่าจะตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น
หลับลึกหรือพักผ่อน
หากกลุ่ม Healthy Gang ไม่มีลักษณะการนอนหลับที่มีคุณภาพก่อนหน้านี้ แสดงว่ามีความผิดปกติในการนอนแน่นอน ดร. Andreas กล่าวเสริมว่าความผิดปกติของการนอนหลับที่ผู้ใหญ่มักพบมักจะมีอาการง่วงนอนในระหว่างวัน นอนหลับยากในตอนกลางคืน ตื่นบ่อยขึ้นกลางดึก และรอบการหลับและตื่นที่ผิดปกติ
ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การขาดสมาธิ และการเกิดโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
การจะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คนๆ หนึ่งต้องใส่ใจ 2 อย่าง คือ นาฬิกาภายในและระยะเวลาตื่นตัว นาฬิกาภายในควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นตลอด 24 ชั่วโมงผ่านอิทธิพลของแสงและเมลาโทนิน ตัวอย่างเช่น ในตอนกลางคืน (เมื่อไม่มีแสง) ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินเพื่อทำให้คนง่วงนอน และในทางกลับกัน
ในขณะที่ระยะเวลาของความตื่นตัวส่งผลต่อสมองในการสะสมสารที่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน ดังนั้น คนที่ตื่นอยู่เป็นเวลานานจะรู้สึกหลับได้ง่ายขึ้น การนอนหลับที่ดีที่สุดคือเวลาที่เราสามารถซิงโครไนซ์ระยะเวลาของความตื่นตัวกับนาฬิกาภายในของเรา
อ่านเพิ่มเติม: นอนบนพื้น เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์?
วิธีเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ
บางคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ อาจต้องพึ่งยาระงับประสาทหรือยานอนหลับ แต่ถ้าใช้ไปนานๆจะเกิดผลข้างเคียงไม่ดีต่อร่างกาย ทางออกหนึ่งในการเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับคือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับ
10 ขั้นตอนง่ายๆ ในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและสุขภาพดี
ปรับปรุงเวลานอนและตื่น
หากคุณเคยงีบหลับ ระยะเวลาไม่เกิน 45 นาที
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอนและอย่าสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน 12 ชั่วโมงก่อนนอน (รวมถึงกาแฟ ชา โซดา และช็อคโกแลต)
หลีกเลี่ยงอาหารหนัก ๆ เผ็ดและหวาน 4 ชั่วโมงก่อนนอน ยังคงอนุญาตให้รับประทานอาหารว่างก่อนนอนได้
การออกกำลังกายปกติ
ใช้เครื่องนอนที่สะดวกสบาย
ตั้งอุณหภูมิให้นอนสบายและให้ห้องมีอากาศถ่ายเทดี
เก็บเสียงกวนใจและปิดไฟ
ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น อย่าให้เป็นพื้นที่ทำงานหรือห้องสันทนาการ
คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น PT Deltomed Laboratories ผู้ผลิตยาสมุนไพรที่มีประสบการณ์และเชื่อถือได้ ได้เปิดตัวผลิตภัณฑ์เรือธงใหม่ล่าสุด Antangin Good Night
Antangin Good Night เป็นเม็ดสมุนไพรที่มีส่วนผสมของสมุนไพร p ความหลงใหล fต่ำกว่า และสารสกัดจากราก V alerian ที่ผ่านกรรมวิธีที่ทันสมัย เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และมีขิงซึ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการหวัด
ประธานสมาคมแพทย์แผนโบราณและแพทย์พัฒนายาสมุนไพรแห่งอินโดนีเซีย (PDPOTJI) นพ. (แคน.) ดร. Ingrid Tania, M.Si อธิบายถึงประโยชน์ของส่วนผสมสมุนไพรเหล่านี้
1. ดอกเสาวรส
ดอกเสาวรส เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดอกเสาวรส ทำงานโดยการเพิ่มระดับกรด แกมมา-amonibutyric (GABA) ในสมอง ซึ่งทำหน้าที่ลดการทำงานของสมองมากเกินไป ทำให้จิตใจผ่อนคลายและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น โดยทั่วไปสมุนไพร NSเสาวรส สามารถชงเป็นชาได้ และแนะนำให้ดื่มก่อนนอน
2. สืบราก
ราก Valerian ประกอบด้วยกรด valeric กรด isovaleric และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้จิตใจสงบและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน โดยทั่วไป ผู้คนบริโภคราก valerian หรือสารสกัด valerian ที่แช่อยู่ซึ่งมีอยู่แล้วในรูปของแคปซูล แคปเล็ท หรือของเหลว
อาหารเสริมสมุนไพรที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถบริโภคได้ทั้งผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ซึ่งเท่ากับ 2-4 k applet ก่อนเข้านอน
