เอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ | ฉันสุขภาพดี

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาภูมิคุ้มกันและสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่ที่จริงแล้วผู้ใหญ่หลายๆ คนที่มีอาการนอนไม่หลับ แต่ที่จริงแล้ว ผู้ใหญ่จำนวนมากในทุกวันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียด ความยุ่งวุ่นวาย และวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ผลการศึกษาพบว่าปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่ผู้รอดชีวิตจากโควิด-19 หลายคนบ่นคือการนอนหลับไม่สนิท วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับอย่างง่ายและปลอดภัย?

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการทำเตียงเพื่อสุขภาพจิต

ลักษณะของการนอนหลับที่มีคุณภาพ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นพ. Andreas Prasadja จาก RPSGT กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายและประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน Dr. Andreas ในการสัมมนาผ่านเว็บสำหรับการเปิดตัว Antangin ราตรีสวัสดิ์, วันที่ 17 มีนาคม พ.ศ. 2564 อธิบายว่ามี 3 ด้านที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ได้แก่

  • ระยะเวลาที่เพียงพอ (7-9 ชั่วโมง)

  • ความต่อเนื่องหรือการนอนหลับไม่หยุดจนกว่าจะตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น

  • หลับลึกหรือพักผ่อน

หากกลุ่ม Healthy Gang ไม่มีลักษณะการนอนหลับที่มีคุณภาพก่อนหน้านี้ แสดงว่ามีความผิดปกติในการนอนแน่นอน ดร. Andreas กล่าวเสริมว่าความผิดปกติของการนอนหลับที่ผู้ใหญ่มักพบมักจะมีอาการง่วงนอนในระหว่างวัน นอนหลับยากในตอนกลางคืน ตื่นบ่อยขึ้นกลางดึก และรอบการหลับและตื่นที่ผิดปกติ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การขาดสมาธิ และการเกิดโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

การจะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คนๆ หนึ่งต้องใส่ใจ 2 อย่าง คือ นาฬิกาภายในและระยะเวลาตื่นตัว นาฬิกาภายในควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นตลอด 24 ชั่วโมงผ่านอิทธิพลของแสงและเมลาโทนิน ตัวอย่างเช่น ในตอนกลางคืน (เมื่อไม่มีแสง) ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินเพื่อทำให้คนง่วงนอน และในทางกลับกัน

ในขณะที่ระยะเวลาของความตื่นตัวส่งผลต่อสมองในการสะสมสารที่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน ดังนั้น คนที่ตื่นอยู่เป็นเวลานานจะรู้สึกหลับได้ง่ายขึ้น การนอนหลับที่ดีที่สุดคือเวลาที่เราสามารถซิงโครไนซ์ระยะเวลาของความตื่นตัวกับนาฬิกาภายในของเรา

อ่านเพิ่มเติม: นอนบนพื้น เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์?

วิธีเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ

บางคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ อาจต้องพึ่งยาระงับประสาทหรือยานอนหลับ แต่ถ้าใช้ไปนานๆจะเกิดผลข้างเคียงไม่ดีต่อร่างกาย ทางออกหนึ่งในการเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับคือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับ

10 ขั้นตอนง่ายๆ ในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและสุขภาพดี

  1. ปรับปรุงเวลานอนและตื่น

  2. หากคุณเคยงีบหลับ ระยะเวลาไม่เกิน 45 นาที

  3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอนและอย่าสูบบุหรี่

  4. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน 12 ชั่วโมงก่อนนอน (รวมถึงกาแฟ ชา โซดา และช็อคโกแลต)

  5. หลีกเลี่ยงอาหารหนัก ๆ เผ็ดและหวาน 4 ชั่วโมงก่อนนอน ยังคงอนุญาตให้รับประทานอาหารว่างก่อนนอนได้

  6. การออกกำลังกายปกติ

  7. ใช้เครื่องนอนที่สะดวกสบาย

  8. ตั้งอุณหภูมิให้นอนสบายและให้ห้องมีอากาศถ่ายเทดี

  9. เก็บเสียงกวนใจและปิดไฟ

  10. ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น อย่าให้เป็นพื้นที่ทำงานหรือห้องสันทนาการ

คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น PT Deltomed Laboratories ผู้ผลิตยาสมุนไพรที่มีประสบการณ์และเชื่อถือได้ ได้เปิดตัวผลิตภัณฑ์เรือธงใหม่ล่าสุด Antangin Good Night

Antangin Good Night เป็นเม็ดสมุนไพรที่มีส่วนผสมของสมุนไพร p ความหลงใหล fต่ำกว่า และสารสกัดจากราก V alerian ที่ผ่านกรรมวิธีที่ทันสมัย ​​เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และมีขิงซึ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการหวัด

ประธานสมาคมแพทย์แผนโบราณและแพทย์พัฒนายาสมุนไพรแห่งอินโดนีเซีย (PDPOTJI) นพ. (แคน.) ดร. Ingrid Tania, M.Si อธิบายถึงประโยชน์ของส่วนผสมสมุนไพรเหล่านี้

1. ดอกเสาวรส

ดอกเสาวรส เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดอกเสาวรส ทำงานโดยการเพิ่มระดับกรด แกมมา-amonibutyric (GABA) ในสมอง ซึ่งทำหน้าที่ลดการทำงานของสมองมากเกินไป ทำให้จิตใจผ่อนคลายและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น โดยทั่วไปสมุนไพร NSเสาวรส สามารถชงเป็นชาได้ และแนะนำให้ดื่มก่อนนอน

2. สืบราก

ราก Valerian ประกอบด้วยกรด valeric กรด isovaleric และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้จิตใจสงบและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน โดยทั่วไป ผู้คนบริโภคราก valerian หรือสารสกัด valerian ที่แช่อยู่ซึ่งมีอยู่แล้วในรูปของแคปซูล แคปเล็ท หรือของเหลว

อาหารเสริมสมุนไพรที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถบริโภคได้ทั้งผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ซึ่งเท่ากับ 2-4 k applet ก่อนเข้านอน

อ่านเพิ่มเติม: นอนหงาย ท่านอนที่แนะนำสำหรับผู้ป่วย COVID-19 นี่คือเหตุผล!