สาเหตุของการนอนหลับยาก -GueSehat.com
ทุกคนเคยประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิทในชีวิต ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย หนึ่งในนั้นคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ถ้าคุณเคยประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับอย่างใดอย่างหนึ่งหรือบางอย่างต่อไปนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสภาวะของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ
ฮอร์โมนส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคนเราอย่างไร?
แพทย์ต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์ นพ. จาเนลล์ ลุก กล่าวว่าฮอร์โมนมีความเชื่อมโยงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายมากมาย เช่น พัฒนาการ การสืบพันธุ์ การจัดการความเครียด เมตาบอลิซึม และรูปแบบการนอนหลับ
เมื่อสมดุลในร่างกายถูกรบกวน ฮอร์โมนจะไม่สมดุลโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้รูปแบบการนอนไม่ปกติและเป็นปัญหา
ฮอร์โมนอะไรที่มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับ?
ฮอร์โมนหนึ่งที่มีผลกระทบมากพอและมีอิทธิพลต่อรูปแบบการนอนหลับของบุคคลมากที่สุดคือฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้มีการเปลี่ยนแปลงขึ้นและลงขึ้นอยู่กับระดับความเครียดที่เกิดขึ้น ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าเวลาที่คุณรู้สึกเครียด คุณจะนอนหลับยาก
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของบุคคล เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ความผิดปกติของการนอนหลับทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนอย่างไร?
มีความผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน นี่คือบางส่วนของพวกเขา
1. กระสับกระส่าย
ความเครียดอาจทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือกระสับกระส่าย ทั้งหมดนี้เกิดจากการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไปเนื่องจากความเครียด เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเกินไปในระหว่างวันและพบว่ามันยากที่จะแสดงออกในเวลากลางคืน ส่งผลให้นอนหลับยาก
การหลับยากในตอนกลางคืนจะทำให้ระดับความเครียดของคุณสูงขึ้นอีกในวันถัดไป วัฏจักรนี้จะดำเนินต่อไปเหมือนวงจรอุบาทว์ ถึงอย่างนั้น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ พวกแก๊งค์
มีหลายวิธีในการลดระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ ทำสมาธิ และพบปะญาติๆ เพื่อลดความเครียด
2. ตื่นกลางดึก
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ แต่ถ้าระดับของฮอร์โมนนี้ต่ำมาก คุณอาจพบว่านอนหลับยาก ระดับเมลาโทนินได้รับอิทธิพลจากการได้รับแสงที่ร่างกายได้รับ
ดังนั้น หากคุณนอนในห้องที่มีแสงสว่างมาก ให้เตรียมพร้อมที่จะตื่นกลางดึกเมื่อระดับเมลาโทนินต่ำ เพื่อช่วยในการผลิตเมลาโทนินและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ควรนอนในห้องมืด จำกัดการเปิดรับแสงอื่นๆ ก่อนเข้านอน เช่น จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณหยุดเล่นบนโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์สองสามชั่วโมงก่อนนอน สิ่งสำคัญคือต้องใช้หน้ากากปิดตาที่ป้องกันแสงเพื่อให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพแน่นอน
3. ร้อนวูบวาบ
โดยทั่วไป ภาวะนี้พบได้ยากในผู้หญิงที่ไม่เคยหมดประจำเดือนมาก่อน อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยประสบกับมัน อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน
อาการร้อนวูบวาบทำให้รู้สึกไม่สบายตัวที่อาจรบกวนการนอนของคุณ เอสโตรเจนจำนวนเล็กน้อยจะบังคับให้ร่างกายใช้ฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน อันที่จริง ฮอร์โมนทั้งสองนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาคุณภาพการนอนหลับ
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะนี้ ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายสมดุล
4. นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดฮอร์โมนไทรอยด์ Hypothyroidism เป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไปในเวลากลางคืน
5. ตื่นง่าย
หากคุณตื่นนอนบ่อยๆ แสดงว่าฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายมีปัญหา อะดรีนาลีนกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งทำให้บุคคลตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันจะยากสำหรับคุณที่จะผล็อยหลับไป
ดังนั้นเพื่อเอาชนะสิ่งนี้ พยายามทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้ฮอร์โมนอะดรีนาลีนลดลง
การนอนหลับยากอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำสิ่งง่ายๆ บางอย่างได้ เช่น การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง การนั่งสมาธิ หรือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป คุณสามารถหาแพทย์ที่ใกล้ที่สุดในพื้นที่ของคุณได้ใน Directory Feature บนเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันของ GueSehat! (กระเป๋า/เอ้)
แหล่งที่มา:
"ถ้าคุณประสบปัญหาการนอนหลับทั้ง 7 ข้อนี้ ฮอร์โมนของคุณอาจมีปัญหา" - Bustle
