ปัญหาถ้าหญิงตั้งครรภ์ผอมเกินไป | ฉันสุขภาพดี
หลายคนคิดว่าการอ้วนเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการผอมเกินไปก็ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์เช่นกัน มีปัญหาหลายประการหากคุณผอมเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งคุณอาจเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำในลูกน้อยของคุณ!
ความสำคัญของการตรวจสอบน้ำหนักของคุณก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
จริงๆแล้วร่างกายบอกว่าอ้วน อ้วน เหมาะ หรือผอม สัมพันธ์กันกับทุกคน คุณสามารถใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนีมวลกายเป็นพารามิเตอร์ของสภาพร่างกายของคุณได้
ต่อไปนี้คือข้อมูลอ้างอิงสำหรับหมวดหมู่ BMI แต่ละหมวดหมู่:
- น้ำหนักน้อย: <18.5
- น้ำหนักตัวในอุดมคติ: 18.5-24.9
- โรคอ้วน (น้ำหนักเกิน): 25-29,9
- โรคอ้วน: 30 หรือมากกว่า
วิธีการคำนวนคือ
BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง)2 (m2)
สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 42 กก. และส่วนสูงของคุณคือ 159 ซม. ดังนั้น:
BMI = 42 กก. : 2.53 m2
BMI = 16.6 (น้ำหนักน้อย)
หากคุณอยู่ในหมวดหมู่ของน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์หรือผอมเกินไป คุณควรเพิ่มน้ำหนักทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
ศูนย์ควบคุมโรคได้ให้คำแนะนำสำหรับผู้หญิงในกลุ่มนี้ในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ประมาณ 12.7-18.14 กก. แต่เพื่อความชัดเจนควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
ทำไมคุณต้องมีน้ำหนักตัวในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์? การเจริญเติบโตของทารกโดยทั่วไปจะสูงถึง 3.1 ถึง 3.6 กก. ในขณะที่สารอาหารจากคุณแม่จะถูกดูดซึมเพื่อพัฒนาการของลูกน้อย
นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและบรรลุน้ำหนักในอุดมคติเพื่อให้ลูกน้อยของคุณสามารถเติบโตและพัฒนาได้อย่างเหมาะสมและการตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ
ปัญหาถ้าหญิงตั้งครรภ์ผอมเกินไป
ตามที่ Emily Mitchell นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองจากศูนย์เวชศาสตร์ทารกในครรภ์ หนึ่งในสัญญาณทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอคือความเหนื่อยล้า คุณแม่อาจใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้นหลังคลอดบุตร ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพกระดูก รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคโลหิตจาง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากการแพ้ท้องหรือคลื่นไส้และอาเจียน ดังนั้นปัญหานี้จึงไม่ควรมองข้าม และหากคุณน้ำหนักไม่ขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดก่อนกำหนดและการผ่าตัดคลอด
โดยทั่วไปแล้วทารกที่คลอดก่อนกำหนดจะมีน้ำหนักน้อย นอกจากนี้ยังจะอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และโรคเบาหวาน
เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ผอมเกินไป
หลังจากที่ทราบปัญหาแล้วว่าถ้าหญิงตั้งครรภ์ผอมเกินไป คุณควรเริ่มให้ความสำคัญกับน้ำหนักของคุณมากขึ้นใช่แล้ว มีเคล็ดลับหลายประการที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง ทอด หรือมีไขมันสูง
- คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
- เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- กินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
- กินข้าวเช้าเสมอ
- กินของขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงและอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ถั่วและอะโวคาโด
- ดื่มนมที่อุดมไปด้วยไขมัน
- คุณแม่สามารถใส่เนยหรือชีสขณะทำอาหารได้
เพื่อรองรับความต้องการของลูกน้อยเพื่อให้เขาเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสมในครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่ผอมเกินไปย่อมต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณแม่ว่าต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไรเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ วิญญาณ! (เรา)
อ้างอิง
Verywell Family: สิ่งที่ต้องรู้หากคุณมีน้ำหนักน้อยในขณะตั้งครรภ์
WebMD: ปลอดภัยที่จะผอมในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?
สำนักอนามัยสตรี: น้ำหนัก การเจริญพันธุ์ และการตั้งครรภ์
