วิธีลดขนาดหน้าท้องในผู้ชาย
การมีหุ่นในอุดมคติคือความฝันของทุกคนอย่างแน่นอน! ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังต้องการดูมีเสน่ห์ทางร่างกายมากขึ้น ทุกวันนี้ศัตรูหลักของผู้ชายที่มีรูปร่างหน้าตาไม่ใช่แค่เสื้อผ้าเท่านั้น แต่เป็นปัญหาทางร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องที่ดูล้ำหน้ากว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายเล็กน้อย มักเรียกกันว่า "พุงป่อง"
โดยปกติ ผู้คนมักจะจำแนกว่าท้องที่บวมโตนั้นอ้วนหรือไม่ แต่อย่าพลาดนะ ไม่ใช่ผู้ชายอ้วนทุกคนที่ท้องอืด หรือในทางกลับกัน ผู้ชายผอมบางทุกคนก็มีหน้าท้องแบนราบเช่นกัน พวกเราหลายคนพบชายร่างผอมที่ท้องอืด
ทำไมเราต้องสนใจเรื่องพุงใหญ่ของผู้ชายพวกนี้ด้วย? มีวิธีทำให้ท้องอืดในผู้ชายหรือไม่หากภาวะนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? ตรวจสอบคำอธิบายเกี่ยวกับอาการท้องอืดในผู้ชายต่อไปนี้:
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงดังนั้น Stomach Six Pack
อันตรายจากอาการท้องอืดในผู้ชาย
ท้องอืดเป็นผลมาจากการสะสมของไขมันส่วนเกินในบริเวณใต้ผิวหนังของช่องท้องที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ผู้ชายที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ชอบดื่มแอลกอฮอล์ กินอาหารที่มีไขมันและมันอยู่เสมอ และติดยาเสพติด อาหารขยะมีความเสี่ยงที่จะมีอาการท้องอืดมากที่สุด
ท้องอืดมักเรียกว่าโรคอ้วนกลาง ไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องเรียกว่า visceral fat ไขมันในช่องท้องนี้เป็นไขมันไม่ดี มันสามารถปล่อยสารที่กระตุ้นการอักเสบทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท 2
ไขมันส่วนเกินในร่างกายบริเวณหน้าท้องนี้โดยเฉพาะในผู้ชาย ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ นอกจากโรคเบาหวานแล้ว ไขมันหน้าท้องยังสัมพันธ์กับระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลวและไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง และระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ (คอเลสเตอรอลชนิดดี) ในระดับต่ำ
การปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องมีส่วนทำให้เกิดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง เบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม ไขมันพอกตับ และภาวะซึมเศร้า
อ่านเพิ่มเติม: 8 นิสัยเหล่านี้ทำให้ท้องอืด
วิธีลดขนาดหน้าท้องในผู้ชาย
เนื่องจากผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง การป้องกันการสะสมของไขมันในช่องท้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีอยู่แล้ว ต่อไปนี้คือวิธีลดขนาดท้องอืดในผู้ชาย
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นี่เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดท้องอืดในผู้ชาย ทำไม? เพราะการออกกำลังกายมีการเผาผลาญแคลอรีอย่างมาก กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากเมื่อคุณออกกำลังกาย และเผาผลาญมันจากไขมัน
ดังนั้น ยิ่งออกกำลังกายบ่อย โดยเฉพาะคาร์ดิโอ พุงก็จะร่วงเร็วขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ วิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยาน วันละ 20-30 นาที ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถปรับได้ตามความสามารถและความแข็งแรงทางกายภาพของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักด้วยการเดิน
2. กินอาหารที่มีกากใยมากขึ้น
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น สาเหตุของอาการท้องอืดในผู้ชายคือการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและไขมันเป็นขั้นตอนต่อไปในการลดขนาดกระเพาะอาหารในผู้ชาย ให้กินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผัก ถั่ว ผลไม้ หรือธัญพืชไม่ขัดสีแทน
นอกจากจะไม่ให้ไขมันสะสมแล้ว อาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของลำไส้และทางเดินอาหาร ซึ่งจะทำให้การดูดซึมอาหารและอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายดีขึ้น
3. กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดไขมัน การกินโปรตีนมากขึ้นสามารถช่วยป้องกันความหิวได้โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนหลายชนิดที่ส่งสัญญาณถึงความอิ่ม และลดฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณถึงความหิว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง
การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 23,876 คนพบว่าการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า คอเลสเตอรอล HDL ที่ "ดี" ที่สูงขึ้น และรอบเอวที่เล็กลง รอบเอวที่ลดลงแสดงว่าไขมันในช่องท้องลดลง
อ่านเพิ่มเติม: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. ความต้องการน้ำดื่มที่เพียงพอ
นี่เป็นวิธีลดขนาดท้องอืดในผู้ชายที่ต้องทำ การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยให้ไตและตับทำงานได้ดีที่สุด แน่นอน ตราบใดที่การทำงานของไตยังดีอยู่ ใช่! พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือประมาณ 8 แก้วต่อวันหรือมากกว่านั้นหากมีกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกมาก
นอกเหนือจากสี่วิธีในการลดท้องอืดในผู้ชายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่เปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มีสุขภาพดีขึ้น เช่น ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง และนอนหลับให้เพียงพอ
อ่านเพิ่มเติม: วิธีง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง!
อ้างอิง:
วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน. โรคอ้วนกลางในผู้สูงอายุ: สิ่งที่ควรเป็นลำดับความสำคัญ?
สุขภาพ.harvard.edu. โรคอ้วนลงพุงกับสุขภาพของคุณ
เฮลท์ไลน์.คอม วิธีกำจัดไขมันในช่องท้อง
