เมนูอาหารปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน -GueSehat.com
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ดังนั้น นอกเหนือจากการปรึกษาหารือและการตรวจร่างกายเป็นประจำแล้ว สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนยังสามารถใช้รูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม อาหารที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนเป็นอย่างไร? มาค้นหาด้านล่าง!
อ่านเพิ่มเติม: 4 เคล็ดลับในการดูแลการตั้งครรภ์ให้ใส่ใจ
ความเสี่ยงด้านสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน
โรคอ้วนสามารถกำหนดเป็นเงื่อนไขที่บุคคลมีค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) 30 หรือมากกว่า ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้โรคอ้วนในหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทั้งสำหรับมารดาและทารกในครรภ์ ความเสี่ยงเหล่านี้ได้แก่:
1. การแท้งบุตร
ความเสี่ยงโดยรวมของการแท้งบุตรในทารกในครรภ์ที่อายุน้อยกว่า 12 สัปดาห์คือ 1 ใน 5 หรือประมาณ 20% อย่างไรก็ตาม หากหญิงตั้งครรภ์มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ความเสี่ยงของการแท้งบุตรอาจเพิ่มขึ้นถึงประมาณ 25%
2. เบาหวานขณะตั้งครรภ์
หากค่าดัชนีมวลกายของหญิงตั้งครรภ์มากกว่า 30 แสดงว่ามารดามีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ถึง 3 เท่า
3. ความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ
หากผู้หญิงมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 35 ขึ้นไปในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับสตรีที่ตั้งครรภ์ที่มีค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติ
4. ไหล่ดีสโทเซีย
ภาวะไหล่ตกไหล่เป็นภาวะที่ร้ายแรงในขณะที่คลอดบุตร ซึ่งไหล่ข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างของทารกไม่สามารถพอดีกับกระดูกเชิงกรานเท่าที่ควรในการคลอดทางช่องคลอด หากทารกไม่คลอดภายในไม่กี่นาที สมองและอวัยวะสำคัญอื่นๆ จะขาดออกซิเจน
5. เลือดออกหลังคลอด หรือมีเลือดออกที่หนักกว่าหลังคลอด
6. มีลูกที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กก. มารดาที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 มีความเสี่ยง 2 เท่าหรือประมาณ 14% ของการคลอดบุตรที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กก.
7. มีแนวโน้มที่จะต้องใช้เครื่องมือช่วย (ventous หรือคีม) และการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน
อ่านเพิ่มเติม: ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารที่ไม่ควรบริโภคระหว่างตั้งครรภ์
วิธีลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ
หากผู้หญิงอ้วนกำลังตั้งครรภ์ คุณไม่ควรใช้ทางเลือกในการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องในทันที การลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัยอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงต่อทั้งแม่และลูกในครรภ์ วิธีลดน้ำหนักที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน ได้แก่ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
นี่คือคู่มือเมนูอาหารที่ปลอดภัย:
- เลือกประเภทโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ
- แทนที่จะกินของทอด มากินขนมอบกันดีกว่า
- เพิ่มการบริโภคผักสดและสลัดผลไม้
- กินอาหารโฮมเมดแทนอาหารขยะแคลอรี่สูงหรืออาหารแปรรูป
- อย่าพลาดอาหารเช้า คุณแม่สามารถรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่น ซีเรียล ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต
- ต้องการโปรตีนลีนที่สมบูรณ์
เพื่อให้สามารถใช้เมนูอาหารที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้:
1. เนื่องจากเป็นการยากที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินอย่างมาก จากนั้นจึงพยายามทำทีละน้อยโดยเริ่มจำกัดขนาดของอาหารที่บริโภค
2. ใช้น้ำมันมะกอกหรือเนยไขมันต่ำแทนน้ำมันปรุงอาหารทั่วไป การบริโภคไขมันส่วนเกินอาจไม่ดีต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
3. กินขนมปังและผลไม้ที่ไม่ผ่านการขัดสีแทนแป้งและน้ำตาลที่กลั่นแล้ว
4. ลดการบริโภคโซเดียมโดยใช้เนยจืดที่ไม่มีไขมันและเกลือเล็กน้อยในการปรุงอาหาร
5. เพิ่มการดื่มน้ำและน้ำผลไม้เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
6. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดเพราะอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองได้
โรคอ้วนในหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ทั้งสำหรับแม่และทารกที่เธอกำลังอุ้มอยู่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะต้องตรวจสุขภาพของตนเองเสมอโดยการตรวจกับสูติแพทย์หรือผดุงครรภ์ หากคุณมีภาวะอ้วน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่ปลอดภัยในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับบางประการสำหรับเมนูอาหารที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น!
ใช่แล้ว คุณยังสามารถแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์การตั้งครรภ์ที่ไม่เหมือนใครของคุณในฟอรัมเพื่อนตั้งครรภ์! (กระเป๋า/เอ้)
แหล่งที่มา:
"แผนอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน - ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้" - momjunction
"น้ำหนักเกินและตั้งครรภ์" - nhs.uk
