เคล็ดลับในการเป็นพ่อแม่มือใหม่ | ฉันสุขภาพดี
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลังคลอดลูกมักต้องพบเจอกับพ่อแม่มือใหม่ สมัยก่อนมีแต่งานบ้าน งานบ้าน จัดเมนูต่างๆ ทุกวัน ไปเยี่ยมพ่อแม่หรือญาติๆ และนัดทานอาหารเย็นที่เวลายังว่างและว่างมาก ตอนนี้ต้องปรับเปลี่ยนใหม่ทั้งหมด ลูกน้อยของคุณกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งในชีวิตของคุณแม่และพ่อ อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งที่สำคัญมากนอกตารางการเลี้ยงดูของนางฟ้าตัวน้อยนี้ การรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของแม่และพ่อในฐานะพ่อแม่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาด้วย ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? นี่เป็นเพราะว่าเจ้าตัวน้อยต้องการพ่อและแม่ที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตและการพัฒนาของพวกเขาจะเกิดขึ้นได้ดีเช่นกัน ดังนั้นในขณะที่คุณแม่นั่งจิบชาร้อนกับคุณพ่อ เรามาดูเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้คุณแม่และคุณพ่อมีแรงจูงใจมากขึ้น
อ่าน: 5 วิธีในการออกเดทเพื่อสุขภาพและความสนุกสนานที่บ้าน
6 สิ่งที่พ่อแม่มือใหม่ควรให้ความสำคัญสูงสุด
ดูแลสุขภาพ
“สุขภาพของครอบครัวขึ้นอยู่กับสุขภาพของแม่” อลิซาเบธ สไตน์, CNM ผดุงครรภ์ซึ่งมีสถานประกอบการส่วนตัวในนิวยอร์กกล่าว ถามผดุงครรภ์ของคุณ. ด้วยการดำรงอยู่ของ Little One บทบาทของแม่และพ่อก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน กล่าวคือแบ่งปันความรับผิดชอบในการดูแลลูกอย่างสมดุล ความรับผิดชอบใหม่นี้ต้องใช้ความคิด พลังงาน และแม้กระทั่งอารมณ์ ดังนั้นควรใช้เวลารักษาสุขภาพกายและใจของแม่และพ่ออยู่เสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารเพียงพอของแม่และพ่อ คุณแม่ไม่เพียงต้องการสารอาหารเพื่อเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่เท่านั้น แต่ยังต้องมีพลังมากขึ้นในการเผชิญกับวันใหม่ในฐานะแม่ หากคุณต้องการเติมช่วงเวลาพักด้วยงานอดิเรกหรือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ก็ทำไปเลย เลือกกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ผ่อนคลาย คุณสามารถชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณในขณะที่นอนราบในขณะที่ลูกน้อยของคุณกำลังนอนหลับ
หากคุณมีเวลานอนให้ใช้ให้น้อยที่สุด
การอดนอนอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่ยังทำให้ความจำ อารมณ์ สมาธิสั้น และความสามารถในการรับมือกับความรับผิดชอบใหม่ของคุณแย่ลงด้วย ความเสี่ยงนี้ทำให้โรคมีความอ่อนไหวต่อการนำเสนอมากขึ้น ดังนั้น หากในที่สุดลูกน้อยของคุณผล็อยหลับไปในตอนกลางคืน คุณควรใช้เวลานั้นเพื่อพักผ่อนด้วยเช่นกัน อย่าขัดจังหวะการนอนตอนกลางคืนเพื่อทำอย่างอื่นที่ไม่สำคัญ เช่น เล่นกับสมาร์ทโฟนของคุณ ทำไม? นี่เป็นเพราะคุณไม่มีทางรู้ว่าคุณสามารถมีเวลาพักผ่อนได้มากแค่ไหน จนกระทั่งในที่สุดคุณต้องตื่นขึ้นเพราะลูกน้อยของคุณหอน คุณแม่ต้องการพลังงานที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองความต้องการของน้ำนมแม่ ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดในระหว่างการงีบหลับของลูกน้อย พยายามอย่าใช้พลังมากเกินไปกับงานอื่นๆ ที่ต้องใช้กำลังมาก สำหรับคุณพ่อ ลองใช้เวลาหลับตาสักครู่หลังรับประทานอาหารกลางวันที่สำนักงาน ก่อนเริ่มทำงานอีกครั้ง พ่อยังต้องดูแลสุขภาพเพื่อทดแทนเวลาที่ใช้เปลี่ยนผ้าอ้อมและให้นมแม่แก่ลูกน้อย
ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับเวลาส่วนตัวกับคู่ของคุณ
เวลาที่มีคุณภาพที่พ่อแม่และพ่อมีความสุขเพียงลำพังมีความสำคัญพอๆ กับเวลาคุณภาพที่คุณใช้กับลูกๆ ของคุณ นั่นคือความเห็นของเจอโรลด์ ลี ชาปิโร ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต และหัวหน้าภาควิชาจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่มหาวิทยาลัยซานตาคลารา “พ่อแม่จะต้องสามารถดูแลตัวเองได้เช่นกันเพื่อให้สุขภาพจิตของจิตใจยังคงดำเนินไปอย่างมั่นคง” ชาปิโรกล่าวตามรายงานของ webmd.com. แล้วคุณพ่อคุณแม่สามารถทำกิจกรรมอะไรได้บ้างเพื่อใช้เวลาส่วนตัว? "มีหลายสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้ ออกกำลังกาย เดินเล่น อ่านหนังสือ นั่งสนทนาด้วยกัน ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณและคู่ของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสามารถให้ความสนใจซึ่งกันและกันได้" ซาฟิโรแนะนำ
เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงเพิ่มเติม นักจิตวิทยา อาร์เธอร์ โคแวคส์ ปริญญาเอก ยังเน้นย้ำว่าความต้องการของสามีและภรรยาจะไม่หายไปเมื่อพวกเขามีลูก “มนุษย์ทุกคนมีความต้องการที่สำคัญ 3 ประการ คือ ความสันโดษ ความอบอุ่น และความรัก และความต้องการที่จะรู้สึกมีประสิทธิผลและรู้สึกว่ามีประโยชน์สำหรับความสามารถที่คุณมี” พ่อแม่ที่ดีจะละเลยความต้องการที่สำคัญ 3 ประการนี้ไม่ได้ ทำสิ่งดีๆ ที่ทำให้ คุณรู้สึกมีค่าและมีความสุขเมื่อได้ดูแลลูกน้อย การเป็นแม่ ไม่ได้หมายความว่าความฝันของคุณจะหยุดลง คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายสำคัญที่ปรับให้เข้ากับช่วงการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยได้
ยินดีรับผู้ช่วย
หากต้องการอ้างอิงความคิดเห็นของเอลิซาเบธ สไตน์ ผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้ช่วยหรือผู้ดูแล อาจรู้สึกหนักใจกับงานประจำวันของการเป็นแม่มากจนดูเหมือนว่าจะไม่หยุด ตามสไตน์ ภาระนี้จะต้องแบ่งปันและจัดการอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้เพิ่มความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าหลังคลอด มารดาทุกคนเป็นมนุษย์ ซึ่งน่าจะเป็นประโยชน์ในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดหลังคลอดบุตร “ครอบครัวต้องอยู่ด้วยและสนับสนุนให้ช่วยทำหน้าที่ของแม่ และความช่วยเหลือจากผู้ช่วยหรือผู้ดูแลก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถพิจารณาได้” สไตน์กล่าว
อ่าน: ต่อต้านกระแสหลักการออกเดทกับคู่สมรส
Stay Active Living ชีวิตทางสังคม
นักจิตวิทยา Jerrod Lee Shapiro กล่าวว่า "กิจวัตรประจำวันที่เน้นเฉพาะการมีปฏิสัมพันธ์กับเด็กหรือเด็กวัยหัดเดินเท่านั้นที่จะหยุดกระบวนการเจริญเติบโตในแม่" เข้าสังคมกับเพื่อนคุณแม่หรือคุณแม่มือใหม่ พวกเขาต้องเข้าใจว่าแม่กำลังทำอะไรอยู่ มิตรภาพเหล่านี้ดีในการป้องกันความรู้สึกโดดเดี่ยวและให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คุณ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหากคุณเคยแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนหรือญาติผู้หญิงที่ไว้ใจได้
กำหนดเวลาออกเดทกับคู่ของคุณ
“พ่อแม่มีสิทธิที่จะใช้เวลาร่วมกัน อย่าเสียความสัมพันธ์เป็นสามีภรรยาหลังคลอดลูก ความคิดแบบนั้นจะมีแต่วัชพืช” นักจิตวิทยา Arthur Kovacs กล่าว พ่อแม่สามารถขอให้ญาติดูแลลูกน้อยของคุณหรือจ้างพี่เลี้ยงเด็ก ไม่เป็นไรค่ะแม่ คุณแม่และพ่อทำได้ โดยต้องดูแลลูกน้อยของคุณให้อยู่ในมือที่ถูกต้อง ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารค่ำแสนอร่อยและออกเดทกับสามีและภรรยาที่สนิทสนม “การมีสายสัมพันธ์ใกล้ชิดไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพและอนาคตของความสัมพันธ์ระหว่างสามีและภรรยาเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้ปกครองสามารถมอบให้กับลูกด้วย” เจอร์รอด ลี ซาฟิโร กล่าวย้ำ ความคิดเห็นนี้ตามที่เขียนไว้ในหนังสือของเขา ขนาดของมนุษย์: การเป็นพ่อที่คุณอยากให้พ่อของคุณเป็น
การปรับตัวในช่วงเริ่มต้นของการเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและใกล้ชิดระหว่างสามีและภรรยาจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณแม่และพ่อต้องมีความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับความซับซ้อนของการเลี้ยงดูลูกน้อยของคุณ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกนี้งี่เง่าและอยู่ฝ่ายเดียวสำหรับคุณคนใดคนหนึ่ง หากการมีบุตรธิดาคลายความผูกพันในฐานะสามีและภรรยาจริง ๆ บางทีคุณแม่และพ่อจำเป็นต้องประเมินความตั้งใจของพวกเขาอีกครั้งเมื่อพวกเขาพลาดลูก (TA)
