สัญญาณของร่างกายไม่ค่อยออกกำลังกาย - GueSehat.com
ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเบา ๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอจะเป็นการลงทุนที่จำเป็นมากในการสนับสนุนสุขภาพร่างกายและจิตใจ ที่สำคัญ ร่างกายจะส่งสัญญาณพิเศษหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายนานเกินไป ห๊ะ เกี่ยวไรด้วย มาสำรวจข้อเท็จจริงกัน! โดยสรุปจากแหล่งต่างๆ ต่อไปนี้คือ 7 สัญญาณที่มักปรากฏขึ้นหากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย
ปวดเมื่อยและปวดหลัง
อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือความอ่อนแอทางร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย ตามรีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์การออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความแข็งแรง แอโรบิก หรือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างได้ 25-40%
ดังนั้น ให้สงสัยหากคุณรู้สึกเจ็บบ่อยๆ แม้ว่ากิจวัตรประจำวันของคุณจะไม่เข้มข้น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ คุณคิดผิดจริง ๆ หากคุณชะลอการออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดนี้ ด้วยการออกกำลังกาย ข้อต่างๆ จะผ่อนคลายและเลือดจะไหลเวียนไปทุกส่วนของร่างกายอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น นี้จะช่วยลดความรุนแรง
การออกกำลังกายแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ซึ่งเป็นโรคอักเสบเรื้อรังของข้อต่อของมือและเท้า เป้าหมายไม่มีใครอื่นนอกจากความเจ็บปวดที่รู้สึกได้หลังจากออกกำลังกาย
เซื่องซึมและเหนื่อยเสมอ
คุณมักจะรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวันหรือไม่? ก็ดูเหมือนนายต้องออกกำลังกายนะ เด๊ะ! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ ข้อสรุปนี้เกือบจะคล้ายกับเหตุผลที่ออกกำลังกายเพื่อขจัดความเจ็บปวดและปวดเมื่อย
“หากร่างกายของคุณเป็นตะคริวหรือเมื่อยล้าจากความเครียดและขาดพลังงาน การออกกำลังกายสามารถช่วยขับไล่ความง่วงนอน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน” โค้ชสุขภาพชั้นนำให้คำแนะนำ Isadora Baum, CHC. ตามที่รายงานโดย ง่ายที่สุด.
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย โดยการเดิน 20 นาทีและออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับความเข้มข้นปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มพลังงานได้ถึง 20% ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลางเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ถึง 65%
เหตุผลที่เป็นเช่นนั้น? เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณจึงมีโอกาสที่จะมีความอดทนมากขึ้นตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าใด จำนวนไมโตคอนเดรีย อวัยวะที่ผลิตพลังงานในเซลล์ก็จะเพิ่มมากขึ้น ร่างกายยังมีพลังงานสำรองที่มากกว่า ดังนั้นคุณจึงไม่เหนื่อยเร็ว
รู้สึกหิวตลอดเวลา
เหตุใดความอยากอาหารที่ปรากฏอย่างต่อเนื่องมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับการขาดกิจกรรมการออกกำลังกาย? “ร่างกายที่เหนื่อยล้าและไม่ได้เล่นกีฬาจริง ๆ แล้วผลิตฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวมากกว่า เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น” Amanda L. Dale, M.Ed., MA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองกล่าว “การออกกำลังกายเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริง คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกหิวน้อยลง ดังนั้นการทานอาหารของพวกเขาจึงสม่ำเสมอมากขึ้น” เดลกล่าวเสริม
อารมณ์เสียเปลี่ยน
กีฬามีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลง อารมณ์. ยังคงอ้างคำพูดของ Amanda ว่า "การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าระดับต่ำและรักษาอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรง หากคุณรู้สึกเศร้า โกรธ หรือกลัวโดยไม่ทราบสาเหตุ การขาดการออกกำลังกายอาจถูกตำหนิได้ ."
อย่างที่เราทราบ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ซึ่งกระตุ้นความรู้สึกมีความสุข และเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกำหนดอารมณ์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้น
หลับยาก
หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ คุณควรเริ่มออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น “คนที่ออกกำลังกายจะหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย” เจฟฟ์ มิลเลอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าว
การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น อิลลินอยส์ สหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30-40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เพียงแต่จะมีช่วงเวลาพักผ่อนที่มีคุณภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีภาวะสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น 75% ด้วย
Kathryn Reid, PhD., หัวหน้านักวิจัยในภาควิชาประสาทชีววิทยาและสรีรวิทยา กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการนอนไม่หลับและฟื้นฟูจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งกำหนดวงจรการนอนหลับของบุคคล เพื่อให้คุณกลับมามีความสดชื่นในตอนเช้า ที่มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น
ถ่ายอุจจาระลำบาก
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ความจริงก็คืออาการท้องผูกเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย “การไม่เคลื่อนไหวและการขาดเส้นใยอาหารอาจส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ ในทางกลับกัน การเล่นกีฬาจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีความสม่ำเสมอและราบรื่นมากขึ้น” Isadora กล่าว
การเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้น
สัญญาณนี้เป็นสิ่งที่ยากต่อการเพิกเฉยอย่างแน่นอน ผลการวิจัยที่จัดทำโดยวารสารทางการแพทย์ PLOS One ในปี 2559 เกี่ยวกับนักกีฬาเทควันโดจำนวนหนึ่งรายงานว่านักกีฬาที่ไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 21.3% น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2.12% และลดลง มวลกล้ามเนื้อ.
ในขณะเดียวกันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย ในปี 2555 นักกีฬามืออาชีพที่หยุดการฝึกเป็นเวลา 5 สัปดาห์พบว่าไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 12%
แล้วถ้า Healthy Gang เป็นคนประเภทที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือทำเป็นประจำล่ะ? การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เคยสายเกินไป เลือกกีฬาที่คุณชอบและช่วยให้คุณทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้รับผลประโยชน์ในเชิงบวกอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ปีงบประมาณ/สหรัฐฯ)
