วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่ง - ฉันแข็งแรง
การทำงานทุกวันนั้นเหนื่อยแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำกิจกรรมทุกวันเกินชั่วโมงทำงานที่กำหนดหรือต้องทำงานล่วงเวลา หรือเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด เช่น ไฟดับเป็นชั่วโมง เช่น วันอาทิตย์ที่แล้ว (4/8) ในส่วนของ Java แน่นอนว่าคุณอดนอนและร่างกายไม่ฟิต การฟื้นฟูสมรรถภาพมักทำได้โดยการนอนหรือดื่มกาแฟ
อาการง่วงนอน อ่อนแรง สมาธิสั้น และปวดหัว เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายไม่ฟิต เนื่องจากการอดนอนหรือทำกิจกรรมมากเกินไป วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งคือการเพิ่มการพักผ่อนและการนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่คุณละเลยสิ่งนี้และชอบดื่มกาแฟเพื่อทำงานต่อไป เพราะการดื่มกาแฟถือเป็นวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว
อ่านเพิ่มเติม: หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มกาแฟได้หรือไม่?
วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่ง
แก๊งค์ที่อาการอ่อนแอและความแข็งแกร่งของคุณลดลง คุณจะเลือกทางไหน? ดื่มกาแฟหรือพักผ่อนนอนหลับ? บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีที่ดีที่สุดในการเลือกวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งจากมุมมองทางการแพทย์
1. ประโยชน์ของกาแฟ
กาแฟเป็นเครื่องดื่มสำเร็จรูปและเหมาะสำหรับเมื่อคุณปวดหัวหรือมีปัญหาในการโฟกัส โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น เชื่อกันว่าคาเฟอีนและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสมาธิและลดอาการปวดได้
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การดื่มกาแฟมักถูกใช้เป็นทางเลือกสำหรับคนทำงานในสำนักงานเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มความทนทานอีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: 8 ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับคาเฟอีน
2. ประโยชน์ของการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและสามารถเป็นทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการความคิดสร้างสรรค์ สมมติฐานนี้เป็นเพราะการนอนหลับทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นในการรับข้อมูล
ความคิดและความคิดสร้างสรรค์มักปรากฏในความฝันหรือเมื่อคุณตื่นจากหลับใหล การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ความคิดต่างๆ เชื่อมโยงกัน เมื่อคุณต้องรับมือกับสิ่งที่ต้องการสมาธิและความแม่นยำมากขึ้น การนอนหลับจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับวิธีการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง
อ่านเพิ่มเติม: 11 วิธีกำจัดนิสัยนอนดึก
3. กาแฟ + นอน
คุณเป็นหนึ่งในบรรดาผู้ที่รวมการนอนกับกาแฟเพื่อให้ได้ประโยชน์ไปพร้อม ๆ กันหรือไม่? โดยปกติคาเฟอีนจะทำให้คุณนอนหลับยาก แต่ผลการศึกษาเผยว่ากาแฟสามารถให้กำลังกายได้ดีขึ้นหากรับประทานก่อนงีบหลับ
ดื่มกาแฟที่มีขนาด 200 มก. หรือเทียบเท่ากับกาแฟ 2 ถ้วยก่อนนอน ไม่ใช่ขณะทำงาน สาเหตุเพราะขณะทำงาน กาแฟไม่สามารถเพิ่มสมาธิได้ แต่มันจะทำให้คุณกระสับกระส่ายและเสียสมาธิ
หลังจากนั้นการนอนหลับให้เพียงพออยู่ระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ว่ากันว่าการนอนหลับของคุณจะสงบและมีคุณภาพสูงขึ้น นอนแบบนี้เรียกว่า คลื่นช้านอน (SWS).
Healthy Gang ปรากฎว่าประสิทธิภาพของกาแฟหรือการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ ในบางแง่ กาแฟมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากกว่า อย่างไรก็ตาม ในกรณีอื่นๆ วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งคือการนอนหลับ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กาแฟและการงีบหลับเป็นส่วนผสมที่ลงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเนื่องจากการอดนอนและกระสับกระส่าย กาแฟและการนอนหลับสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
แต่จำไว้นะพวกแก อย่าทำแบบนี้บ่อยนัก การใช้ชีวิตที่ดีคือการนอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะฟิตอยู่เสมอและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของวิตามินสำหรับร่างกายและความแข็งแกร่งของเรา
อ้างอิง:
ข่าวการแพทย์วันนี้ เคล็ดลับเพิ่มความอึด
สุขภาพ.harvard.edu. 9 เคล็ดลับเพิ่มพลัง
