เคล็ดลับในการป้องกันโรคหัวใจ | ฉันสุขภาพดี
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับมันเป็นโชคชะตา แม้ว่าคุณจะไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง เช่น ประวัติครอบครัว เพศ หรืออายุ แต่ก็มีขั้นตอนในการป้องกันโรคหัวใจอยู่บ้าง
อย่ารอช้าก่อนที่ความเสียใจจะมาถึง มาทำตามขั้นตอนป้องกันโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อยกันเถอะ!
อ่านเพิ่มเติม: อาการและอาการแสดงของหัวใจวายในผู้หญิง
เคล็ดลับในการป้องกันโรคหัวใจ
คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจในอนาคตได้ด้วยการเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แล้วควรทำอย่างไรไม่ให้เป็นโรคหัวใจ? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันโรคหัวใจแปดประการที่คุณสามารถเริ่มได้ในขณะนี้
1. ป้องกันและควบคุมคอเลสเตอรอล
LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ คุณสามารถป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างขยันขันแข็ง อย่าลืมรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2. ป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง
การใช้ชีวิต เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การไม่สูบบุหรี่ และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติได้ นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ
ตรวจความดันโลหิตได้ง่าย หากความดันโลหิตของคุณสูง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาให้อยู่ในระดับปกติได้ ความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาเมื่อจำเป็น
อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของโรคหัวใจเนื่องจากความดันโลหิตสูง
3. ป้องกันและควบคุมเบาหวาน
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้ยังสามารถลดลงได้ด้วยการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเสมอเพื่อไม่ให้เพิ่มขึ้น
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง การไม่สูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง การเลิกบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย
ความเสี่ยงของบุคคลที่จะมีอาการหัวใจวายลดลงทันทีที่หยุด หากคุณสูบบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
5. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาทางอารมณ์จะส่งผลต่อสภาพร่างกายด้วย ดังนั้น หากคุณประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้า
ตัวอย่างเช่น การศึกษาผู้คน 1,500 คนที่มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ เป็นเวลา 13 ปี พบว่าภาวะซึมเศร้ามากกว่าสี่เท่าเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย การศึกษายังคำนึงถึงการสูบบุหรี่และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สิ่งนี้สามารถให้หลักฐานที่ชัดเจนว่าภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เพียงพอสำหรับโรคหัวใจ
อ่านเพิ่มเติม: 7 อาการซึมเศร้าที่มักไม่รู้ตัว
6. ควบคุมน้ำหนักของคุณ
การมีน้ำหนักเกินย่อมไม่ดีต่อหัวใจอย่างแน่นอน การเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยอาจทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามหลักการแล้ว ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 22.9
ตามแนวทางที่ออกโดย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, วิธีที่ง่ายกว่าในการหาค่าดัชนีมวลกายของคุณคือการวัดรอบเอวของคุณ โดยที่ผู้ชายควรมีขนาดสูงสุด 40 นิ้ว และผู้หญิงควรมีขนาดสูงสุด 35 นิ้ว
หากคุณไม่สามารถทำได้สำเร็จ ให้เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวมการออกกำลังกายเข้ากับอาหารไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ หากทำเป็นประจำจะได้ผลดีต่อใจคุณ
7. ขีดจำกัด NSซุปแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยสามารถเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีและช่วยป้องกันลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มมากกว่าสองสามแก้วต่อวันสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ผู้ที่ดื่มหนักมากอาจได้รับความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจ (cardiomyopathy) เพื่อป้องกันโรคหัวใจ แนะนำให้ดื่มน้ำเป็นประจำและจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
8. บีเคลื่อนไหวNS
นอกจากจะทำให้หัวใจแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้อีกด้วย นี่เป็นคอเลสเตอรอลชนิดที่ 'ดี' ที่ช่วยให้หลอดเลือดแดงสะอาด ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความดันโลหิตด้วย
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ แน่นอน การออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงสำหรับบางคนที่เป็นโรคหัวใจ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย และค่อยๆ ออกกำลังกาย อย่าเป็น "นักรบสุดสัปดาห์" ใน ยิม หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาทั้งสัปดาห์
หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่ต้องดูแลอย่างเหมาะสม อย่าเสี่ยงโดยไม่ทำอะไรเลย โดยเฉพาะถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณไม่แข็งแรง ทำตาม 8 เคล็ดลับข้างต้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอันตรายถึงชีวิตที่มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน!
อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของโรคหัวใจวายและการรักษา
แหล่งที่มา:
สุขภาพ.levelandclinic.org. 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจ
