เคล็ดลับในการป้องกันโรคหัวใจ | ฉันสุขภาพดี

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับมันเป็นโชคชะตา แม้ว่าคุณจะไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง เช่น ประวัติครอบครัว เพศ หรืออายุ แต่ก็มีขั้นตอนในการป้องกันโรคหัวใจอยู่บ้าง

อย่ารอช้าก่อนที่ความเสียใจจะมาถึง มาทำตามขั้นตอนป้องกันโรคหัวใจตั้งแต่อายุยังน้อยกันเถอะ!

อ่านเพิ่มเติม: อาการและอาการแสดงของหัวใจวายในผู้หญิง

เคล็ดลับในการป้องกันโรคหัวใจ

คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจในอนาคตได้ด้วยการเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แล้วควรทำอย่างไรไม่ให้เป็นโรคหัวใจ? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันโรคหัวใจแปดประการที่คุณสามารถเริ่มได้ในขณะนี้

1. ป้องกันและควบคุมคอเลสเตอรอล

LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ คุณสามารถป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างขยันขันแข็ง อย่าลืมรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2. ป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง

การใช้ชีวิต เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การไม่สูบบุหรี่ และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติได้ นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ

ตรวจความดันโลหิตได้ง่าย หากความดันโลหิตของคุณสูง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาให้อยู่ในระดับปกติได้ ความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาเมื่อจำเป็น

อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของโรคหัวใจเนื่องจากความดันโลหิตสูง

3. ป้องกันและควบคุมเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้ยังสามารถลดลงได้ด้วยการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเสมอเพื่อไม่ให้เพิ่มขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง การไม่สูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง การเลิกบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย

ความเสี่ยงของบุคคลที่จะมีอาการหัวใจวายลดลงทันทีที่หยุด หากคุณสูบบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้

5. หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป

คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาทางอารมณ์จะส่งผลต่อสภาพร่างกายด้วย ดังนั้น หากคุณประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้า

ตัวอย่างเช่น การศึกษาผู้คน 1,500 คนที่มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ เป็นเวลา 13 ปี พบว่าภาวะซึมเศร้ามากกว่าสี่เท่าเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย การศึกษายังคำนึงถึงการสูบบุหรี่และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สิ่งนี้สามารถให้หลักฐานที่ชัดเจนว่าภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เพียงพอสำหรับโรคหัวใจ

อ่านเพิ่มเติม: 7 อาการซึมเศร้าที่มักไม่รู้ตัว

6. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

การมีน้ำหนักเกินย่อมไม่ดีต่อหัวใจอย่างแน่นอน การเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยอาจทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามหลักการแล้ว ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 22.9

ตามแนวทางที่ออกโดย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, วิธีที่ง่ายกว่าในการหาค่าดัชนีมวลกายของคุณคือการวัดรอบเอวของคุณ โดยที่ผู้ชายควรมีขนาดสูงสุด 40 นิ้ว และผู้หญิงควรมีขนาดสูงสุด 35 นิ้ว

หากคุณไม่สามารถทำได้สำเร็จ ให้เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักที่รวมการออกกำลังกายเข้ากับอาหารไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ หากทำเป็นประจำจะได้ผลดีต่อใจคุณ

7. ขีดจำกัด NSซุปแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยสามารถเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีและช่วยป้องกันลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มมากกว่าสองสามแก้วต่อวันสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ผู้ที่ดื่มหนักมากอาจได้รับความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจ (cardiomyopathy) เพื่อป้องกันโรคหัวใจ แนะนำให้ดื่มน้ำเป็นประจำและจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

8. บีเคลื่อนไหวNS

นอกจากจะทำให้หัวใจแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้อีกด้วย นี่เป็นคอเลสเตอรอลชนิดที่ 'ดี' ที่ช่วยให้หลอดเลือดแดงสะอาด ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความดันโลหิตด้วย

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ แน่นอน การออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงสำหรับบางคนที่เป็นโรคหัวใจ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย และค่อยๆ ออกกำลังกาย อย่าเป็น "นักรบสุดสัปดาห์" ใน ยิม หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาทั้งสัปดาห์

หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่ต้องดูแลอย่างเหมาะสม อย่าเสี่ยงโดยไม่ทำอะไรเลย โดยเฉพาะถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณไม่แข็งแรง ทำตาม 8 เคล็ดลับข้างต้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอันตรายถึงชีวิตที่มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน!

อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของโรคหัวใจวายและการรักษา

แหล่งที่มา:

สุขภาพ.levelandclinic.org. 7 วิธีป้องกันโรคหัวใจ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found