เผชิญความกลัว - guesehat.com
มี Healthy Gang ที่นี่ที่กลัวความสูงไหม? หรือกลัวอยู่ในห้องมืด? หรือแม้แต่กลัวแมลงสาบ? เออ ใจเย็นๆ ยอมรับก็ได้ไม่ต้องอายหรอกพวกแก เพราะการกลัวอะไรบางอย่างเป็นเรื่องธรรมชาติ!
สาเหตุของความกลัว
ตาม วิกิพีเดียความกลัวเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดขั้นพื้นฐานที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่าง เช่น ความเจ็บปวดหรือการคุกคามจากอันตราย มีหลายสิ่งที่ทำให้คนรู้สึกกลัวได้ แต่โดยทั่วไปแล้วความกลัวเกิดขึ้นเพราะมีบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
ความกลัวแตกต่างจากความวิตกกังวลซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อไม่มีภัยคุกคามจากภายนอก ความกลัวยังสัมพันธ์กับพฤติกรรมเฉพาะของการหลบหนีและการหลีกเลี่ยง ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากการรับรู้ถึงภัยคุกคามที่ไม่สามารถควบคุมหรือหลีกเลี่ยงได้
รูปแบบของความกลัวภายใน
ความกลัวในบุคคลนั้นมีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเงื่อนไขที่เขาเผชิญอยู่ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของความกลัวทั่วไปที่ผู้คนประสบ:
- กลัวความมืด.
- กลัวผี.
- กลัวความสูง.
- กลัวจะป่วย.
- กลัวการพูดในที่สาธารณะ
- กลัวการเปลี่ยนแปลง
- กลัวความล้มเหลว.
สัญญาณของความกลัว
เมื่อคุณกลัว คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเร็วขึ้น การผลิตเหงื่อของคุณจะเพิ่มขึ้น และการหายใจของคุณจะเร็วขึ้น แต่สัญญาณของความกลัวจริงๆ แล้วเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของแก๊งค์ ยังมีสัญญาณอื่นๆ ที่อาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณกำลังประสบกับความกลัว รวมถึง:
- ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้น
- การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
- ท้องไส้ปั่นป่วนทำให้คลื่นไส้
- มันยากที่จะมีสมาธิ
- รู้สึกเวียนหัว
- รบกวนความอยากอาหาร
- ร่างกายแข็งกระด้างขยับไม่ได้
- ร่างกายรู้สึกเย็น
วิธีจัดการกับความกลัว
บางคนบอกว่าความกลัวจะจำกัดคุณจากการก้าวไปข้างหน้าและเติบโต ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณไม่รู้สึกพ่ายแพ้ต่อความรู้สึกกลัวอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นคุณจัดการกับความกลัวภายในของคุณอย่างไร? นี่คือวิธีการบางอย่างในสไตล์ของ Guesehat!
1. รู้จักตัวเอง
สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อควบคุมความกลัวคือการรู้จักตัวเองและความกลัวของคุณให้ดี รู้ว่าอะไรทำให้คุณกลัวและทำไมคุณถึงกลัวพวกเขา ตัวอย่างเช่น คุณมักจะกลัวเสมอเมื่อคุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังที่บ้าน เพราะคุณเชื่อว่ามีสิ่งมีชีวิตหรือผีอื่นๆ กำลังเฝ้าดูคุณอยู่ ดังนั้นเพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้เริ่มโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีอะไรจะมากวนใจคุณ
2. เปลี่ยนมุมมอง
ความกลัวส่วนใหญ่เกิดจากความเชื่อหรือความคิดที่ผิดพลาดซึ่งมักจะนำไปสู่สิ่งเลวร้าย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเห็นแมงมุม คุณอาจคิดทันทีว่าแมงมุมจะทำร้ายคุณ ลองเปลี่ยนความคิดของคุณแบบนี้และเริ่มสงสัยเล็กน้อยที่จะตั้งคำถาม
ทำวิจัยจากแหล่งต่าง ๆ และเข้าใจความเสี่ยงที่แท้จริงที่จะเกิดขึ้นเมื่อเทียบกับความเสี่ยงที่คุณจินตนาการ เริ่มจัดเรียงมุมมองและความคิดของคุณใหม่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่ถูกต้องเสมอไป หากคุณมี ให้เริ่มต่อสู้กับความคิดแย่ๆ เหล่านี้ทุกครั้งที่เกิดขึ้น
3. ค่อยๆ พยายามเผชิญกับความกลัว
หากคุณเข้าใจความกลัวและมีมุมมองใหม่ ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องเริ่มพยายามโต้ตอบกับความกลัวของคุณ ไม่ต้องรีบ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวสุนัข ให้ลองเริ่มดูภาพสุนัขน่ารักที่มีสีตลกๆ
เฝ้าดูจนไม่ต้องกลัวอีกต่อไป หากขั้นตอนแรกได้ผล ให้ดูวิดีโอสุนัขต่อไป หลังจากนั้น หากคุณไม่กลัวที่จะเห็นภาพสุนัขอีกต่อไป ให้ลองไปสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่มีสุนัข ดูและใส่ใจว่าเจ้าของมีปฏิสัมพันธ์กับสุนัขอย่างไร จนกว่าจะไม่มีการตอบสนองต่อความกลัวในตัวคุณอีกต่อไป หากประสบความสำเร็จ ให้กล้าที่จะเข้าใกล้สุนัข
4. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
แน่นอนว่าเมื่อประสบกับความกลัว สิ่งที่อยู่ในใจของคุณคือวิธีวิ่งหนี เพื่อเอาชนะการตอบสนองนี้ คุณสามารถผ่อนคลายได้ ด้วยการผ่อนคลายร่างกายจะแนะนำว่าสถานการณ์รอบตัวคุณสบายดี นอกจากนี้ การผ่อนคลายยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอื่นๆ ในชีวิตได้อีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: Nomophobia ความหวาดกลัวรูปแบบใหม่ในยุคของเทคโนโลยี
หน้ากลัวทำไม?
มันไม่ง่ายเลยที่จะต่อสู้กับความกลัวที่อยู่ภายใน อย่างไรก็ตาม คุณต้องเชื่อว่าความกลัวจะทำร้ายชีวิตคุณเท่านั้น ต่อไปนี้คือเหตุผล 4 ประการที่คุณควรเผชิญกับความกลัว:
1. ความกลัวจำกัดศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่
ยิ่งคุณปล่อยให้ความคิด ความรู้สึก และการตัดสินใจถูกขับเคลื่อนด้วยความกลัวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเป็นทาสของความกลัวมากขึ้นเท่านั้น ตราบใดที่คุณตอบสนองต่อความกลัว คุณก็จะไม่สามารถบรรลุศักยภาพสูงสุดในชีวิตได้
2. คุณไม่สามารถวิ่งหนีความกลัวได้อย่างสมบูรณ์
คุณรู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริง คุณไม่สามารถวิ่งหนีจากความกลัวของคุณได้? แทนที่จะวิ่งหนี อันที่จริงคุณแค่วิ่งหนีเพื่อค้นหาความปลอดภัย ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อคุณวิ่งหนีจากความกลัว คุณจะรู้สึกปลอดภัยเพียงครู่หนึ่ง แต่วันหนึ่งความกลัวก็จะกลับมาอีกครั้ง แทนที่จะวิ่งหนีความกลัวที่อาจปรากฏขึ้นอีกครั้งในวันหนึ่ง คุณควรเผชิญหน้ากับมันอย่างกล้าหาญ
3. ความกลัวทำให้เสียพลังงาน
ความกลัวเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่บางครั้งก็ไม่มีเหตุผล เป็นผลให้คุณเสียพลังงานทางอารมณ์และจิตใจของคุณเท่านั้น ลองนึกภาพทุกครั้งที่คุณหมุนไปรอบๆ ด้วยความกลัว เอาละ คุณแค่ต้องเลือก คุณต้องการอยู่อย่างสงบสุขโดยการเผชิญหน้ากับความกลัว หรือคุณถูกมัดด้วยความกลัวของตัวเอง?
4. จำไว้ว่าความกลัวมีอยู่ในใจของคุณเท่านั้น!
ความกลัวขึ้นอยู่กับการคุกคามของอันตรายที่มีอยู่ในใจของคุณเท่านั้น ความกลัวนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสมองกำหนดการรับรู้ว่าผลของบางสิ่งมีจริง ทั้งที่จริงแล้วไม่ใช่ ดังนั้น แทนที่จะมัวแต่ยุ่งอยู่กับการคิดถึงผลที่ตามมาของบางอย่างที่ทำให้คุณกลัว คุณควรคิดถึงเรื่องดีๆ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อเผชิญกับความกลัวเหล่านั้น
ถูกต้อง แก๊งค์ทั้งหลาย ไม่มีเหตุผลใดๆ ที่คุณจะรู้สึกกลัวหรือกลัวที่จะทำอะไรอีกต่อไป อย่าปล่อยให้ความกลัวทำให้คุณเติบโตเป็นคนที่ไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นแก๊งค์จงกล้าหาญและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ! (กระเป๋า/US)
