ตำนานอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - Guesehat.com
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณมักจะต้องได้ยินคำแนะนำจากผู้คน พวกเขามักจะให้ข้อมูลในสิ่งที่ควรละเว้น สิ่งที่ต้องทำ อาหารที่ควรลอง อาหารที่ไม่ควรกิน และอื่นๆ โดยปกติพ่อแม่และญาติจะเล่าเรื่องตามประสบการณ์เมื่อตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่เป็นเพียงตำนาน
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารที่ควรบริโภคบ่อย ๆ หรือไม่ควรบริโภคได้เกิดขึ้นแล้ว และสตรีมีครรภ์จำนวนมากทำโดยไม่รู้ข้อเท็จจริง ตำนานเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการสืบทอดและกลายเป็นนิสัย ถึงเวลาแล้วที่คุณแม่จะได้รู้ข้อเท็จจริงจากตำนานเหล่านี้!
สตรีมีครรภ์ควรกินมากขึ้น
เป็นความจริงที่ว่าความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ตำนานนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง คุณแม่ นักโภชนาการ Frances Largeman-Roth กล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มก. และธาตุเหล็กเป็น 27-30 มก. การเพิ่มขึ้นเป็นเพียงหนึ่งในสามของการบริโภคปกติที่จำเป็น สำหรับแคลอรี่ คุณแม่ต้องการเพียง 180-300 แคลอรีที่สูงกว่าเมื่อก่อน
สตรีมีครรภ์ไม่ต้องกินเยอะเหมือนทาน 2 คน ความต้องการทางโภชนาการของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับคุณแม่ แต่แคลอรี่ที่มากเกินไปจะทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่มีโภชนาการและโภชนาการที่สมดุล จำไว้ว่าคุณแม่ทั้งหลายมีกฎเกณฑ์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักตามปกติเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องควบคุมน้ำหนัก ใช่ค่ะ
อ่านเพิ่มเติม: เผาผลาญแคลอรี่ด้วยความรัก
สตรีมีครรภ์ห้ามกินเนื้อแดง
ห้ามกินเนื้อแดงไม่ผิดทั้งหมด เนื้อแดงที่ปรุงไม่สุกและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปอาจมีปรสิตทอกโซพลาสโมซิส ปรสิตนี้อาจทำให้หญิงตั้งครรภ์แท้งและมีอาการแทรกซ้อนได้ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ห่างจากเนื้อแดง สิ่งสำคัญคือต้องปรุงเนื้อให้ละเอียดเพื่อที่จุลินทรีย์จะถูกทำลายได้
สตรีมีครรภ์กินสับปะรดไม่ได้
สับปะรดมักถูกเรียกว่าเป็นสาเหตุของการแท้งบุตรในสตรีมีครรภ์ อันที่จริง สับปะรดนั้นดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมีไฟเบอร์และวิตามินซี สับปะรดนั้นดีสำหรับการขับถ่ายและรักษาความอดทน
อย่างไรก็ตาม สับปะรดยังมีสารโบรมีเลน ซึ่งอาจทำให้ปากมดลูกอ่อนแอลงและทำให้เกิดการหดตัวก่อนวัยอันควร ไม่ต้องกังวล ผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นหากคุณบริโภคมากเกินไป
คุณแม่สามารถบริโภคสับปะรดได้อย่างปลอดภัย หากยังอยู่ในเกณฑ์ที่ปลอดภัย ไม่มากเกินไป สับปะรดสุกสมบูรณ์ และการบริโภคสับปะรดหลังจากผ่านไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์, ใช่.
สตรีมีครรภ์ทานอาหารทะเลไม่ได้
ตำนานนี้ไม่ผิดเลยแม่ อาหารทะเลบางชนิดมีสารปรอทสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต อย่างไรก็ตาม โอเมก้า 3 ในอาหารทะเลก็เป็นข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน
เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้บริโภคอาหารทะเลบางชนิดเท่านั้น เช่น ปลาแซลมอนและหอย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรุงอาหารอย่างถูกต้องและปรุงสุกอย่างสมบูรณ์ ยังปรับสมดุลด้วยการกินโปรตีนอื่น ๆ เพื่อให้สารอาหารที่คุณได้รับแตกต่างกันไป หลีกเลี่ยงการกินปลาทะเลขนาดใหญ่ เช่น ปลาทูน่า
สตรีมีครรภ์ไม่สามารถดื่มชาเขียวได้
หญิงมีครรภ์ห้ามดื่มชาเขียวจริงหรือ? อย่างไรก็ตาม ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง น่าเสียดาย ตำนานเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องจริงก็ได้ คุณแม่ องค์การอนามัยนิวเซาท์เวลส์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ไม่ดื่มชามากกว่า 4 ถ้วยหรือกาแฟสำเร็จรูป 2 ถ้วย
ทั้งนี้เนื่องจากชาเขียวมีคาเฟอีนที่ค่อนข้างสูงเช่นเดียวกับกาแฟ คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการหดตัวเร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในหญิงตั้งครรภ์หากบริโภคมากเกินไป ทำให้คุณมีโอกาสแท้งมากขึ้น
สตรีมีครรภ์ไม่สามารถดื่มน้ำเย็นได้
คุณมักจะได้ยินคำแนะนำให้อยู่ห่างจากน้ำเย็นเพราะอาจทำให้ลูกตัวใหญ่เกินไป อันที่จริง ขนาดของทารกขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่แม่บริโภคเข้าไป
น้ำแข็งหรือน้ำเย็นสามารถทำให้ลูกน้อยตัวโตได้หากน้ำเย็นที่คุณดื่มมีน้ำตาลมาก อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูง ดังนั้นคุณและลูกน้อยของคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ มาค่ะ ปรับอาหารค่ะ เพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยมีขนาดและน้ำหนักปกติ
หญิงตั้งครรภ์ต้องขยันกินถั่วเขียว
ถั่วเขียวทำให้ผมของทารกหนาได้จริงหรือ? อันที่จริงขนาดและสีผมของทารกเป็นผลมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมของพ่อแม่ทั้งสอง อย่างไรก็ตาม ถั่วเขียวยังดีสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณราบรื่นและช่วยเอาชนะอาการท้องผูกได้
สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำมะพร้าวเขียว
ตำนานที่แพร่ระบาดคือถ้าคุณหมั่นดื่มน้ำมะพร้าวเขียว ลูกน้อยของคุณจะมีผิวที่สะอาดตั้งแต่แรกเกิด เช่นเดียวกับเส้นผม ผิวหนังเป็นผลมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากทั้งพ่อและแม่
อย่างไรก็ตาม การบริโภคน้ำมะพร้าวสีเขียวไม่ผิดเพี้ยนเพราะสามารถช่วยตอบสนองของเหลวที่สูญเสียไปและสารละลายอิเล็กโทรไลต์ และป้องกันอาการท้องอืดในสตรีมีครรภ์อันเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้อาเจียน
น่าเสียดายคุณแม่ น้ำมะพร้าวเขียวไม่ดีหากบริโภคทุกวัน ปริมาณโพแทสเซียมในน้ำมะพร้าวสามารถส่งผลต่อสภาพหัวใจของสตรีมีครรภ์และทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอ
นอกจากตำนานข้างต้นแล้ว ยังมีตำนานอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่าคิดมากนะแม่ คุณสามารถสอบถามสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ได้โดยตรงในระหว่างการควบคุมการตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจในความถูกต้องของตำนานหรือเรื่องเล่าจากเพื่อน
ระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะตามความต้องการ โดยมีรูปแบบโภชนาการที่สมดุล หลีกเลี่ยงการกินอาหารดิบ เพิ่มจำนวนผักและผลไม้ และอย่าลืมบริโภคโปรตีนและโอเมก้า 3 ไม่ผิดหากคุณต้องการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นครั้งคราว ตราบใดที่ยังอยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัย คุณแม่ต้องเลือกสรรในการเลือกและผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพใช่ (สนับสนุน/สหรัฐอเมริกา)
