การให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่น - GueSehat.com
เมื่อมีคนทำผิดต่อคุณ ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ ก็ยากที่จะลืม และให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่น จริงไหม? อย่างไรก็ตาม จู่ๆ การหาคู่ครองที่ไม่ซื่อสัตย์ ครอบครัวผิดหวัง หรือรู้ว่าเพื่อนคนหนึ่งได้เปิดเผยความลับของเราออกมานั้น ย่อมทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างยิ่ง
เมื่อช่วงความโกรธผ่านไป ความท้าทายใหม่ๆ ก็จะเกิดขึ้น คุณพร้อมที่จะให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นหรือไม่? แม้ว่าการให้อภัยหมายถึงการปล่อยวางความเจ็บปวดและการตัดสิน และการรักษาตัวเอง แต่ในทางปฏิบัติ มันไม่ง่ายเลยที่จะทำ
การเข้าใจความหมายที่แท้จริงของการให้อภัย
หากต้องการเรียนรู้วิธีให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่น คุณต้องเรียนรู้ว่าการให้อภัยหมายถึงอะไรจริงๆ พวกเราส่วนใหญ่มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการให้อภัย นี่คือสิ่งที่ Healthy Gang จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการให้อภัย:
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณอดทนต่อการกระทำของผู้อื่น
การให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาได้รับการอภัยแล้ว
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีอารมณ์
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าปัญหาไม่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขหรือทุกอย่างเรียบร้อยดี
การให้อภัยไม่ใช่เกณฑ์มาตรฐานหากคุณต้องลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
การให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นไม่ได้บังคับให้คุณต้องเก็บมันไว้ในชีวิต
การให้อภัยไม่ได้ทำเพื่อคนอื่น
นั่นสิ ทำไมล่ะ? การให้อภัยเป็นสัญญาณว่าคุณยอมรับความจริงที่เกิดขึ้นและกำลังมองหาวิธีที่จะดำเนินชีวิตต่อไป ในกระบวนการนี้ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ใกล้หรืออยู่กับบุคคลที่ทำผิดต่อคุณ การให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเพื่อเขาคนนั้น แต่เพื่อตัวคุณเอง
อ่านเพิ่มเติม: หยุดรู้สึกผิด เริ่มให้อภัยตัวเอง!
วิธีให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่น
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่นเป็นเรื่องยาก บางคนเป็นพวก Healthy Gang ที่มัวแต่คิดว่าจะเสียสละอะไรให้คนนั้น มีความปรารถนาที่จะแก้แค้น สนุกกับความรู้สึกเหนือกว่า ไม่รู้จะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร สนุกกับการจมอยู่ในความโกรธ และกลัวที่จะผิดหวังอีกครั้ง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการให้อภัยหมายถึงอะไรจริง ๆ และเหตุใดจึงยากที่จะทำ ให้ลองถามตัวเองว่า: The Healthy Gang ต้องการให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่นหรือไม่? หากคำตอบคือใช่ คุณสามารถดำเนินการ 5 ขั้นตอนเพื่อให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่นด้านล่าง!
1. เริ่มต้นเพื่อตัวคุณเอง
การให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่นอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของ Healthy Gang เมื่อพวกเขาได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตัวคุณเอง
เริ่มแรกคุณจะโดนอารมณ์มากมาย นั่นเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร คุณไม่ต้องทำอะไรเลย อย่างไรก็ตาม การควบคุมอารมณ์จะทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้น
อันที่จริง บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการ "เติบโต" คือการใช้ชีวิต ไม่ใช่จมปลักอยู่กับอดีต ใช่แล้ว การให้อภัยนั้นดีสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่สำหรับคนอื่น
อ่านเพิ่มเติม: ความสำคัญของการให้อภัยในการแต่งงาน
Andrea Brandt, Ph.D. อธิบายว่าการให้อภัยเป็นวิธีหยุดความวุ่นวายทางอารมณ์ในกลุ่ม Healthy Gang “คุณจะจำไว้เสมอว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่ยึดติดกับอารมณ์ด้านลบอีกต่อไป หลังจากพยายามจัดการกับมันและเรียนรู้จากประสบการณ์ คุณจะสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้นในอนาคต” Andrea กล่าว
จำไว้ว่าการให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่นเป็นกระบวนการ คุณไม่สามารถทำได้ แค่เต็มใจให้อภัยก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณแล้ว
2. ให้เวลาตัวเองและระบุสิ่งที่คุณรู้สึก
อีกครั้ง เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดอารมณ์ที่คุณรู้สึกเมื่อคุณได้รับการปฏิบัติที่ไม่พึงประสงค์จากคนอื่น อย่างไรก็ตาม เวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด อย่ารีบเร่งกระบวนการ
ให้พื้นที่ตัวเองและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน แม้ว่าบาดแผลของคุณจะหายดีแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้อภัยศัตรูทันที
ถ้าอยากโกรธก็โกรธ ถ้ารู้สึกเศร้าก็ร้องไห้ การระงับอารมณ์จะทำให้กระบวนการให้อภัยความผิดของผู้อื่นยากขึ้นและใช้เวลานานขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ด้านสุขภาพของการให้อภัย
ถ้า Healthy Gang ให้พื้นที่และเวลาแก่คุณในการระบุอารมณ์ของคุณ คุณจะรู้ว่าอะไรที่ทำร้ายคุณจริงๆ นักจิตวิทยา Anita Sanz จาก Quora ขอแนะนำไม่ให้ค้นหาว่าทำไมบางคนถึงทำผิดกับ Healthy Gang
“บางครั้ง การเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นก็ช่วยได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราไม่รู้เลยว่าทำไมบางคนถึงทำร้ายเราได้ และแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะรบกวนการฟื้นตัวของคุณเพียงเพราะเหตุนั้น?” เขายืนยัน
ใช่ คุณอาจไม่เคยเข้าใจว่าทำไมทุกอย่างถึงเกิดขึ้น แต่ก็ไม่สำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น จดจ่อกับสิ่งที่ทำร้ายคุณ แล้วค่อยๆ เรียนรู้ที่จะจริงใจและให้อภัย
3. จินตนาการว่าอยู่ในตำแหน่งของตน
Healthy Gang คงไม่เข้าใจว่าทำไมบางคนถึงทำอะไรผิดได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งวิธีที่จะให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นก็คือการมองจากมุมมองของบุคคลนั้น
นี่ไม่ใช่การตำหนิตัวเองหรือเพื่อให้เหตุผลกับการกระทำของบุคคล แต่เป็นการพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจ ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ ซึ่งไม่สมบูรณ์แบบอย่างแน่นอน
ลองนึกภาพถ้าคุณทำในสิ่งที่พวกเขาทำ แน่นอนว่าคุณต้องการได้รับการอภัยด้วยใช่ไหม? Lori Deschene นักเขียนและผู้สร้าง พระพุทธเจ้าน้อย กล่าวว่าเมื่อมีคนทำร้ายคนอื่นมีความรู้สึกผิดที่จะโจมตีพวกเขา
“ไม่มีใครชั่วร้ายอย่างแท้จริง ทุกคนมี 'ความขมขื่นของชีวิต' ของตัวเอง ซึ่งจะส่งผลต่อทุกการตัดสินใจของพวกเขา อย่างน้อยก็จะทำให้เข้าใจง่ายขึ้น” เขากล่าวเสริม
คุณต้องเคยทำผิดพลาดและทำร้ายคนอื่น ในบางสถานการณ์ คุณอาจทำทุกอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์และได้รับการอภัย สิ่งนี้จะส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจเล็กน้อยและทำให้กระบวนการให้อภัยความผิดพลาดของอีกฝ่ายเร็วขึ้น
4. การให้อภัยไม่ได้แปลว่าต้องกลับไปเหมือนเดิม
สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าการให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่างๆ จะต้องกลับไปเป็นเหมือนเดิม ประโยค ให้อภัยและลืม อันที่จริง มันใช้ไม่ได้ในชีวิตจริงเสมอไป
การกระทบยอดหรือฟื้นฟูความสัมพันธ์กับสถานะเดิมต้องได้รับความร่วมมือระหว่างสองฝ่าย ในขณะเดียวกัน การให้อภัยคือการตัดสินใจอย่างแท้จริงของ Healthy Gang
“เป็นไปได้ที่จะให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นโดยไม่ต้องแก้ไขความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคน คนที่คุณให้อภัยไม่จำเป็นต้องอยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไป” นักจิตวิทยา Sonja Lyubomirsky กล่าว ไม่เป็นไรถ้าคุณหมดความเคารพหรือไม่อยากอยู่ใกล้คนๆ นั้นอีกต่อไป
อ่านเพิ่มเติม: การขอโทษอย่างจริงใจมีประโยชน์
5. โฟกัสที่ปัจจุบัน
เมื่อ Healthy Gang พร้อมปล่อยและ ก้าวไปข้างหน้า Leo Babauta จาก Zen Habits แนะนำให้คุณตระหนักว่าอดีตได้สิ้นสุดลงแล้วและจะไม่เกิดขึ้นอีก
ให้อดีตเป็นเพียงบทเรียน ให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับความสำเร็จทั้งหมดที่คุณมีในวันนี้ จำไว้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขและพยายามคิดบวกอยู่เสมอ
การให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเสมอไปและบางครั้งก็ใช้เวลานาน
อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อคุณทำมัน ปลดปล่อยอารมณ์ทั้งหมดของคุณ ให้เวลากับตัวเองในการฟื้นฟู และทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง Healthy Gang ยังมีชีวิตที่ยืนยาว ดังนั้นจงอย่าแบกรับภาระในอดีต คิดในแง่บวก!
แหล่งที่มา:
Lifehacker: วิธีให้อภัยคนที่ทำผิดต่อคุณ
จิตวิทยาวันนี้: คุณจะให้อภัยได้อย่างไรแม้ในยามที่รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ (ส่วนที่ 1)