Overcoming Shyness - guesehat.com
หลายคนรู้สึกเขินอายเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ เช่น เมื่อพูดต่อหน้าเพื่อนที่ทำงานหรือเมื่อนำเสนองาน หากคุณเป็นคนขี้อาย คุณอาจจะรู้สึกแปลกๆ ที่ท้อง หัวใจเต้นเร็วอย่างกะทันหัน ตัวสั่น และเหงื่อออก เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อความกลัว
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมจะทำให้คนที่ขี้อายจะกังวลมากขึ้นไปอีก ดังนั้นเพื่อลดความเขินอาย มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ มาดูความคุ้มครอง!
1. ผลักดันตัวเอง
เมื่อออกจาก Comfort Zone ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับคุณ ความวิตกกังวลมักจะหมดไปเมื่อคุณทำสิ่งที่ทำให้คุณกังวล ดังนั้น หากคุณกลัวที่จะไปโรงอาหารคนเดียวแต่อายที่จะชวนเพื่อนไปด้วย คุณควรทำเอง เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
สิ่งเลวร้ายจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ทำ และถ้ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณสามารถหาวิธีจัดการกับมันได้ ในอนาคต หากเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบปัญหาเดียวกัน คุณรู้อยู่แล้วว่าจะเอาชนะสภาวะเลวร้ายเหล่านี้ได้อย่างไร
เริ่มต้นจากความล้มเหลวในการเรียนรู้ตนเอง
2. ออกกำลังกาย
ในการทดลอง ให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่า ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ หรือไม่ ทำให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้น การมีเป้าหมายที่ดีที่สมเหตุสมผลจะส่งผลอย่างมากต่ออนาคตของคุณ หากคุณกำลังวางแผนที่จะเข้าบริษัทใหญ่หรือเป็นอาสาสมัครในงานสังคม แต่คุณรู้สึกประหม่า ให้หาเพื่อนหรือญาติเพื่ออยู่เป็นเพื่อนกับคุณ คุณจะได้ไม่อยู่คนเดียว
นอกจากนี้คุณจะพบความสะดวกสำหรับสิ่งต่อไปนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณฝึกฝนตัวเองอย่างต่อเนื่องในสิ่งที่ทำให้คุณประหม่า ทางอ้อมจะพัฒนาการตอบสนองของคุณต่อวิธีจัดการกับมัน ดังนั้นแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง คุณก็พร้อมเผชิญหน้า
ประโยชน์ของการพูดคุยกับตัวเองบ่อยๆ
3. ผ่อนคลาย
การทำกิจกรรมอย่างการทำสมาธิหรือโยคะสามารถช่วยให้คุณเป็นคนใจเย็นขึ้นได้ พยายามเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิในช่วงที่งานยุ่งหรือในวันหยุด ดำเนินการท่าพื้นฐานที่ง่ายสำหรับการเริ่มต้น หากคุณทำเป็นประจำ ให้เพิ่มระดับความยากของการเคลื่อนไหวโยคะ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลดอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เช่น น้ำอัดลมและกาแฟ คาเฟอีนมักทำให้คนวิตกกังวลมากขึ้นเพราะหัวใจเต้นเร็วขึ้น
การทำสมาธิเพื่อการควบคุมจิตใจและชีวิตที่ดีขึ้น
หากคุณประหม่าเกินกว่าจะทำอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นและรู้สึกไม่มั่นใจในการทำสิ่งที่คุณรักและต้องการ มีวิธีที่ดีกว่าในการขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ การพูดเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับพ่อแม่ ญาติพี่น้อง หรือพี่น้องอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในเบื้องต้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องวิตกกังวลและเขินอาย (เม็ดยี่หร่า)
