5 วิธีในการฟื้นฟูร่างกายหลังตื่นสาย
การบ้าน การสอบ เอกสาร และการนำเสนอที่ไม่รู้จบ ดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของนักเรียนและพนักงานในสำนักงาน บางทีเรามักจะอ่านข้อมูลว่าการนอนดึกเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก การนอนทั้งคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน รวมถึงอาการปวดเมื่อยและสูญเสียสมาธิ อย่างไรก็ตาม เมื่อเกรดและความสำเร็จกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับการอยู่จนถึงเช้ามืด หรือบางทีอาจไม่ได้นอนเลย สิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นมาคุยกันห้า วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังนอนดึก ค้างคืนเพื่อศึกษาหรือเตรียมงานที่ได้รับมอบหมาย
อาหารเช้า เพียงพอและมีคุณค่าทางโภชนาการ
หลังจากตื่นนอนทั้งคืนแล้ว อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ในเช้าวันรุ่งขึ้น มันง่ายที่จะข้ามมื้อเช้าหลังจากนอนดึกเพราะเราอยากงีบก่อนเตรียมตัวไปเรียนต่อและทำงาน แต่การนอน 30 นาทีไม่สามารถช่วยให้หายเหนื่อยจากการทำงานทั้งคืนได้ ดังนั้น, วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังนอนดึก หนึ่งในนั้นคือการใช้เวลาที่เหลือในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อการทำกิจกรรมในแต่ละวัน การรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูงสามารถช่วยฟื้นฟูสมาธิได้
แทนที่กาแฟด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
การดื่มกาแฟ 2 ถ้วยเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจมากเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาจะอ่านออกเขียนได้และทำให้ร่างกายมีพลังงาน แต่นอกจากกาแฟแล้ว ยังมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากกว่าเช่น a วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังนอนดึก แอปเปิ้ลมีวิตามินและน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว ชาเขียวก็เป็นตัวเลือกเช่นกัน เช่นเดียวกับกาแฟ ชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แต่ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและยังช่วยลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย
ยังอ่าน: ประโยชน์ของการนอนหลับเพื่อสุขภาพร่างกาย
การบริโภคอาหารเสริมวิตามินพีเสริมเพิ่มความแข็งแกร่ง
การนอนทั้งคืนทำให้ร่างกายของเราใช้วิตามินบีมากขึ้น ดังนั้น การฟื้นฟูวิตามินที่สูญเสียไปโดยการบริโภคโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์และไข่จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ยิ่งไปกว่านั้น, วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังนอนดึก ด้วยการบริโภคอาหารเสริมวิตามินบี 12 ยังสามารถฟื้นฟูสมาธิและความสมดุลในการทำกิจกรรมต่างๆ
ดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอ
ในขณะที่คุณนอนดึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับของเหลวที่จำเป็น ตามปกติอย่าลืมดื่มน้ำ 2 แก้วในตอนเช้า การอดนอนสามารถลดสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้, จึงนำขวดน้ำมาตอบสนองความต้องการใช้น้ำตลอดทั้งวันเพื่อคืนความเข้มข้นและหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
เข้านอนเร็วในคืนถัดไป
ถ้าคุณไม่ต้องทำงานตอนเช้าหลังจากนั้น ให้ใช้เวลานั้นแทนการนอน แต่ถ้าเช้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องไปเรียนมหาวิทยาลัยหรือไปทำงาน ให้เข้านอนเร็ว หากคุณเคยนอนตอนประมาณ 23.00 น. หรือ 12.00 น. หลังจากนอนดึกในคืนก่อนหน้านั้น ให้เข้านอนตอน 19.00 น. เพื่อชดเชยกับการพักผ่อนที่หายไป ฉันหวังว่าห้า วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังนอนดึก สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูตัวเองหลังจากตื่นนอนทั้งคืน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกัน การทานอาหารเสริมและวิตามินบี และการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน! แต่จำไว้ว่าให้พยายามลดความถี่ในการนอนดึก นอนไม่หลับทั้งคืนเพิ่มความเครียด เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและเบาหวาน. กำหนดเวลาเพื่อให้งานต่างๆ เสร็จลุล่วงไปทีละน้อย และคุณหลีกเลี่ยงความอยากที่จะอยู่สาย การรักษาสุขภาพทำให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
