เมื่อคืนคุณนอนกี่โมง คุณพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอหรือไม่? จากนี้ไปคุณไม่ควรประมาทคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ โอเค! การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ คุณจะได้รับประโยชน์ทางอ้อม เช่น การฟื้นตัว อารมณ์ ให้ดีขึ้น วิถีชีวิตคนเมืองในปัจจุบันที่ดูใช้เวลานานมาก ทำให้คนมักนอนหลับไม่เพียงพอ จนลืมประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อสุขภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอและรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น หัวใจล้มเหลว หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอ้วน ยิ่งรูปแบบการนอนของคุณโกลาหลมากขึ้นเท่าไร ความเสี่ยงของการเกิดโรคก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และรูปแบบการนอนของคุณสม่ำเสมอมากขึ้น แน่นอน คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น การอดนอนทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงาน ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงระหว่างทำกิจกรรม ที่แย่ไปกว่านั้น มันสามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุได้หากคุณง่วงในขณะขับรถ เดิน หรือทำกิจกรรมอันเนื่องมาจากการอดนอน คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะป่วยมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอถึงสามเท่า ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพคือประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาของการนอนหลับอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่อไปนี้:

อ่าน: 7 นิสัยสุขภาพดีก่อนนอน

1. ปัจจัยอายุ

ระยะเวลาการนอนหลับขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านอายุ เช่น

• เด็กวัยเตาะแตะและวัยก่อนวัยเรียน

ต้องการเวลากลางคืน 9-10 ชั่วโมง และงีบหลายชั่วโมง

• เด็กวัยเรียน

รวมถึงวัยรุ่นต้องการกลางคืน 9-11 ชั่วโมง

• ในวัยผู้ใหญ่

เวลากลางคืนใช้เวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

2.ตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ทำให้สตรีมีครรภ์ต้องการนอนหลับมากกว่าคนทั่วไป

อ่าน: ไม่ต้องแปลกใจ นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับ

3. ปัจจัยด้านสุขภาพ

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดต้องการการนอนหลับมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี เพราะหายใจลำบากหรือใช้ยาอยู่ ในบางสถานการณ์ สภาพร่างกายที่มีไขมันสะสมในร่างกายเป็นปัจจัยกระตุ้นความผิดปกติของการนอนหลับ

4. รบกวนการนอนหลับ

คุณมี “หนี้” ในการนอนไหม? นอนไม่หลับ? เมื่อคุณประสบสิ่งนี้โดยการจ่าย "หนี้" เมื่อ สุดสัปดาห์ และจะไม่ชดเชยการอดนอนของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้รูปแบบการนอนของคุณวุ่นวายมากขึ้นเท่านั้น คุณคงไม่อยากให้ร่างกายป่วยง่ายและไม่เหมาะกับการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ใช่ไหม? เพื่อการนั้น พยายามให้ความสำคัญกับการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณให้มากขึ้น ใช่แล้ว! หลีกเลี่ยงปัจจัยบางอย่างที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณตามที่เขียนไว้ข้างต้น

อ่าน: นอนหลับสนิทในหนึ่งวัน