ไม่น่าแปลกใจที่สามีไม่ดูแล หลังจากกลับจากทำงาน ก็มีงานแค่กาแฟกับกาแฟ อยากผอมแต่งานอดิเรกคือกินพิซซ่า ไม่น่าแปลกใจที่มันยังคงล้มเหลว แค่ไปรับลูกที่โรงเรียน จำเป็นต้องแต่งหน้าหนาขนาดนั้นไหม? ไม่ว่าจะมีสติหรือไม่ พูดหรือแค่ในใจเราเสมอ ผู้พิพากษา. อ้อ แน่นอน ส่วนใหญ่ในใจเรา เพราะเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับเราที่จะระบายความอยากตัดสินโดยไม่ถูกตัดสิน—และ อะแฮ่ม เราสามารถรักษาภาพพจน์ที่ดีในตนเอง แทนที่จะพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่น . ในความเป็นจริงทัศนคติ ตัดสิน ไม่เฉพาะกับเพื่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนอื่นๆ ที่เราไม่รู้จักด้วย ไม่ว่าจะยืนรอรถที่ป้ายรถเมล์ด้วยกันหรือยืนข้างเราขณะอยู่ในลิฟต์ โดยพื้นฐานแล้ว เพียงแค่เหลือบตาเดียว a คำพิพากษา ก่อตัวขึ้นในหัว—เราได้ประพฤติแล้ว ตัดสิน ต่อบุคคลนั้น ฉันมักจะถอนหายใจในขณะที่หลับตาแน่นเป็นเวลาสามวินาที ณ จุดนี้หวังว่าจะกำจัดมัน คำพิพากษา มักจะปรากฏขึ้นเองตามธรรมชาติ ดังนั้นมันเป็นเพียงทัศนคติแบบตัวต่อตัวหรือไม่? ตัดสิน ก่อตัวได้หรือไม่? ชัดเจนว่าไม่. อันที่จริง เราสามารถค้นหาสิ่งนี้ได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต โดยเฉพาะบนโซเชียลมีเดีย สถานะและความคิดเห็นมากมายที่เปิดเผยผู้พิพากษา, ด้านเดียวแม้กระทั่งซาดิสม์ ทุกครั้งที่เปิด Facebook และ Twitter รู้สึกอบอุ่นทุกครั้ง มีเพียง โพสต์ แหลม ตัดสิน, ซึ่งในไม่ช้าก็กลายเป็นสงครามคำพูดและดูถูก ประพฤติตัวบ่อยนัก ตัดสิน , ฉันกำลังคิดว่า อะไรที่ทำให้เราเป็นแบบนี้? หลังจากที่พยายามเปิดใจให้ตัวเองมากขึ้นและไตร่ตรองเรื่องนี้อย่างชัดเจน ฉันก็ได้คำตอบที่สำคัญ พวกเราผู้ชาย- ผู้พิพากษา เป็นรูปแบบของความไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง แทนที่จะยอมรับสถานการณ์ อย่างที่มันเป็น เห็นได้จากคำพูดที่ว่า “หลังเลิกงานก็ดื่มกาแฟ ไม่น่าแปลกใจที่สามีของเธอไม่ดูแลเธอและหย่าร้างกัน” ในกรณีนี้ เราสรุปได้ว่าทัศนคติที่ถูกต้องคือ หากเพื่อนกลับบ้านหลังเลิกงานและไม่ได้กลับบ้านทันที สามีของเธอก็ไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงทั้งหมด คำพิพากษา จะเป็นจริงมากขึ้นในจิตใจของเราด้วยการไหลของตัณหาและอารมณ์ด้านลบ ใช่ บางครั้งมันก็ยากที่จะเชื่อว่าจิตใจของเราสามารถคิดและตัดสินได้ไกลถึงขนาดนั้น รักษาทัศนคติ ตัดสิน ทำให้ชีวิตหงุดหงิดและห่างไกลจากความสะดวกสบายอย่างแน่นอน เชื่อฉันเถอะว่า เมื่อเราสามารถเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็นโดยปราศจากอารมณ์ด้านลบ ความรู้สึกก็จะเบาลงและไร้ภาระผูกพัน ก่อนที่ทัศนคตินี้จะกลายเป็นนิสัยที่ติดอยู่ในตัวเรา ให้หลีกเลี่ยงทัศนคติเสียก่อน ตัดสิน ด้วยสี่ขั้นตอนเหล่านี้:

1. รักตัวเองให้มากขึ้น

ฟังดูง่ายแม้เล็กน้อย หลายคนยังรู้สึกว่าพวกเขาได้ทำเช่นนี้ ที่จริงแล้วก็ยังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบ่อยๆ เรียกร้อง เรียกร้องผู้พิพากษา ตัวเองเป็นภาพสะท้อนว่าเราชอบกดขี่ข่มเหงตัวเองมากแค่ไหน เมื่อเรามักข่มเหงตัวเอง เราก็ทำแบบเดียวกันกับผู้อื่น ยิ่งเราประพฤติตัว ตัดสิน ข้างในแทนที่จะเป็นบทสนทนา เราก็จะออกไปข้างนอกเช่นกัน ก่อนอื่น ให้เริ่มด้วยการรักและชื่นชมตัวเองให้มากขึ้น

2. ใช้ชีวิตอย่างมีสติ (มีสติ)

ดังนั้น คำพิพากษา กับใครบางคนที่กำหนดไว้ในหัวหยุดกระบวนการ ถ้าทำยากเพราะตัวเราเองโฟกัสยาก (ในความไม่ใช่) ตัดสิน ) หันเหความสนใจของเราไปที่สิ่งอื่นไปยังหัวข้อที่น่ารื่นรมย์ กระบวนการสำหรับ มีสติมากขึ้น มันทำให้ฉันควบคุมความคิดได้ดีขึ้น ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว รวมทั้งสภาพของผู้คนจนไม่อยากผู้พิพากษา,” แม่ของ Aksan เป็นคนช่างพูดมาก ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Aksan จะร้อนแรงเมื่อถูกบอกแบบนี้ต่อหน้าเพื่อน” กับแม่ของเพื่อนของลูกชายที่ไม่เคยหยุดพูดตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

3.พยายามเข้าใจสภาพของผู้อื่น

เมื่อเราประพฤติ ตัดสิน สำหรับคนอื่น เรามักจะเห็นด้านเดียว—ด้านที่เราอยากเห็น—ของบุคคลนั้นเพียงด้านเดียว เราเพิกเฉยต่อเหตุผล เงื่อนไข และภูมิหลังของบุคคลที่สนับสนุนการกระทำของเขา เช่น เมื่อเพื่อนบ่นว่าลดน้ำหนักยาก แต่ชอบเคี้ยวพิซซ่า นอกเวลา อาจจะง่ายสำหรับเราผู้พิพากษา เพื่อนในฐานะคนที่ แค่คุยกัน. อันที่จริง นิสัยนี้เกิดจากธรรมชาติที่หงุดหงิดง่าย ซึ่งมีเพียงอาหารเท่านั้นที่หลีกหนีได้ นั่นคืออาหาร มันยากสำหรับเขาที่จะควบคุมธรรมชาติของเขา กินอารมณ์ ทั้งที่ตัวเขาเองก็ไม่อยากเป็น เมื่อเราพยายามมองจากมุมมองของเขา เราจะสามารถเข้าใจคนๆ นั้นได้ดีขึ้น และคิดทบทวนว่าจะทำอย่างไรดี ตัดสิน .

4. ยอมรับว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน

เมื่อเราทำสามสิ่งข้างต้นได้แล้ว หมายความว่าจิตใจของเราเปิดกว้างและสามารถยอมรับความจริงที่ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกันและมีบุคลิกมุมมองและเรื่องราวชีวิตที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน โดยยอมรับเงื่อนไขเหล่านี้ เราจะไม่รู้สึกรำคาญและทึ่งกับ ผู้พิพากษา เมื่อคุณเจอเพื่อนที่มารับลูกจากโรงเรียนแบบ “ว้าว”— ชุดค็อกเทล และ แต่งหน้า หนา-ในขณะที่เราสวมใส่เท่านั้น ยีนส์ และเสื้อเชิ้ต จิตใจของเราจะให้คำตอบอย่างรวดเร็ว บางทีอาจมีเหตุการณ์ที่เป็นทางการที่เขาต้องเข้าร่วมหลังจากนี้ ฉันนึกถึงการโต้วาทีครั้งหนึ่ง— อาร์กิวเมนต์เชิงสร้างสรรค์ —กับสามีขณะทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม ไม่ ยุติธรรม, และเขาเตือนด้วยคำเหล่านี้: “ถ้ามันเป็นสิ่งที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้” และที่จริงแล้วฉันไม่เคยรู้สึกดีขึ้นเลยหลังจากดื่มเหล้า ผู้พิพากษา ใครบางคน