ออกกำลังกายคลายเครียด | ฉันสุขภาพดี
ความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจหรืออารมณ์เท่านั้น แต่ยังทำร้ายร่างกายคุณได้อีกด้วย ความเครียดที่ไม่ถูกตรวจสอบอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพในชีวิตประจำวัน เช่น ปวดหัว ปวดหลัง นอนไม่หลับ ปวดท้อง วิตกกังวล และโกรธ ความเครียดยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น ภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ จึงต้องจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อของเราเคลื่อนไหว กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้เราหายใจได้ลึกขึ้น ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายให้ผ่อนคลาย ถึงกระนั้น การออกกำลังกายบางประเภทก็ถือว่ามีประโยชน์มากกว่าวิธีอื่นๆ ในแง่ของการลดความเครียด
อ่านเพิ่มเติม: อาหารแนะนำ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด
การออกกำลังกาย 5 ประเภทมีประโยชน์ในการคลายเครียด
1. โยคะ
โยคะสามารถลดความเครียดได้ เนื่องจากท่าโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรง ซึ่งทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย โยคะยังใช้การหายใจลึกๆ ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย
การฝึกโยคะยังมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของโยคะคือการมุ่งเน้นทางจิตที่ใช้ขณะทำโยคะ ท่าโยคะแต่ละท่าต้องมีสมาธิ ซึ่งช่วยให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และเน้นเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความเครียด
โยคะยังเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับบุคคลทุกวัย อารมณ์ และระดับความฟิต นอกจากนี้ยังมีคลาสโยคะหลายประเภทที่อ่อนโยนและเน้นไปที่การลดความเครียดเป็นหลัก
ในขณะที่คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักและสร้างร่างกายที่แข็งแรง ที่น่าสนใจสำหรับใครที่ไม่มีเวลาเรียนโยคะ สามารถฝึกโยคะเองที่บ้านได้โดยใช้วิดีโอที่สามารถรับชมได้ ออนไลน์.
อ่านเพิ่มเติม: มาเล่นโยคะกันเถอะ #อยู่บ้าน!
2. ไทเก็ก
ไทเก็ก มาจากศิลปะการป้องกันตัวของจีน และมักถูกเรียกว่า "การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว" นี่คือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งประกอบด้วยชุดของการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและนุ่มนวล ซึ่งเชื่อมโยงกับลมหายใจ เพื่อฝึก ไทเก็กคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ
นอกจากจะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดความเครียดแล้ว ไทเก็ก มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่จะนำเสนอ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
3. การเต้นรำ
เกือบทุกคนชอบเต้น และการเต้นเป็นวิธีที่สนุกในการลดความเครียด แม้ว่าคุณจะเต้นโดยไม่มีกฎเกณฑ์ก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นซัลซ่า ฟรีสไตล์, คลาสสิค, ร่วมสมัย, บัลเล่ต์, ถึง สไตล์ถนนคุณมีอิสระที่จะเลือกสิ่งที่คุณต้องการ
ดังนั้นการเต้นจึงเป็นการบำบัดที่ช่วยลดอาการเครียดได้อย่างแน่นอน ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ขยับร่างกายและเต้น.
4. เดิน
การเดินเป็นการบำบัดความเครียดที่ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้ชั้นเรียนหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ การเดินบ่อยๆ สามารถลดอุบัติการณ์ของภาวะความเครียดต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล และเบาหวานชนิดที่ 2
การเดินช่วยคลายความตึงเครียดจากกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การหายใจลึกๆ และทำให้ระบบประสาทสงบลง การเดินยังช่วยให้คุณได้ออกไปสัมผัสบรรยากาศธรรมชาติซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มเดินเป็นประจำ ให้ลองเดิน 10 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากสองหรือสามสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาในการเดิน สำหรับการจัดการความเครียด แนะนำให้บุคคลเดิน 30 นาทีเป็นเวลา 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์
5. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดที่เน้นการรับรู้ของร่างกาย ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และการจัดตำแหน่ง ด้วยการมุ่งเน้นที่การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิสจะสร้างการจัดตำแหน่งทางกายภาพที่ทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลง
เช่นเดียวกับโยคะ การฝึกสมาธิที่จำเป็นสำหรับพิลาทิสจะดึงคุณเข้าสู่ช่วงเวลาที่คุณต้องทิ้งความกังวลไว้เบื้องหลัง ที่น่าสนใจคือ พิลาทิสช่วยลดอาการปวดหลังและคอ ซึ่งเป็นอีกผลข้างเคียงของความเครียด
แม้ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนต้องเผชิญ แต่ความเครียดไม่ควรปล่อยให้เกิดขึ้นเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพได้ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเครียด ให้ทำกิจกรรมข้างต้นทันทีเพื่อลดความเครียดที่คุณรู้สึก ดียิ่งขึ้นไปอีกหากการออกกำลังกายข้างต้นทำเป็นประจำเพื่อจัดการกับความเครียด
อ่านเพิ่มเติม: ชอบอยู่คนเดียว เป็นสัญญาณว่าอยากกอด!
แหล่งที่มา:
Calmsage.com แบบฝึกหัดคลายเครียดที่ดีที่สุด
Evereydayhealth.com. 9 ออกกำลังกายคลายเครียด
