planet-swap.com

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการคลอดบุตรเป็นขั้นตอนที่ท้าทายที่สุดในกระบวนการตั้งครรภ์ทั้งหมด ความกังวลต่างๆ เช่น สุขภาพของลูกน้อย ความปลอดภัยของคุณแม่ ไปจนถึงกระบวนการคลอดที่ราบรื่น ทั้งหมดนี้รวมเป็นหนึ่งเดียวและทำให้จิตใจไม่สบายใจ แต่อย่าเครียดมากนะแม่ อันที่จริงมีการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้น ต้องการทราบ?

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อการคลอดบุตรง่าย เหตุใดจึงสำคัญ?

ตราบใดที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ที่ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้การคลอดง่ายขึ้น นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์มากมายจริงๆ เช่น ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น และอื่นๆ

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเทคนิคในกรุงมาดริด ประเทศสเปน โดยเฉพาะสำหรับผลกระทบต่อการคลอดบุตร พบว่ามีผลดีต่อสตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกาย การศึกษานี้ศึกษาสตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพแข็งแรง 508 คนเป็นผู้ตอบแบบสอบถาม

ผลลัพธ์คือ:

• ผู้ตอบแบบสอบถามที่เล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องแก้ปวดเพื่อช่วยในกระบวนการคลอด สำหรับข้อมูล ยาแก้ปวดแก้ปวดเป็นยาชาเฉพาะที่ซึ่งถูกฉีดเข้าไปในช่องแก้ปวดกระดูกสันหลังเพื่อทำให้เส้นประสาทไขสันหลังชา เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการคลอด (ทางช่องคลอด)

• สตรีมีครรภ์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์มักจะให้กำเนิดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดมากกว่า 4,000 กรัม (มาโครโซเมีย) มากขึ้น

• ผู้ตอบแบบสอบถามที่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีระยะเวลาการคลอดที่สั้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ การเปรียบเทียบคือ 409 นาทีสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ และ 462 นาทีสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลยขณะตั้งครรภ์ จากนี้จะเห็นได้ว่าศักยภาพในการทำงานเป็นเวลานานสามารถลดลงได้ด้วยการเตรียมร่างกายและจิตใจที่ดี

อย่างที่ทราบกันดีว่าระยะเวลาการคลอดยิ่งสั้นยิ่งดี เพราะความเจ็บปวดที่คุณจะรู้สึกได้จะน้อยลง ดังนั้นอาการของคุณจะดีขึ้นมาก

ในทางการแพทย์ การคลอดบุตรมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอัตราการเสียชีวิตของมารดาและทารกที่เพิ่มขึ้น ความผิดปกติที่เพิ่มขึ้นในสรีรวิทยาของแรงงาน และอัตราการคลอดบุตรที่เพิ่มขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น การคลอดบุตรเป็นเวลานานจะก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงต่อคุณแม่ เช่น การตกเลือดเนื่องจากความล้มเหลวของมดลูกในการทำสัญญา (atony ของมดลูก) การฉีกขาด (บาดแผล) ของช่องคลอด การติดเชื้อ ความเหนื่อยล้า และการช็อก ในขณะเดียวกัน ความเสี่ยงต่อทารกจะเพิ่มอัตราการเสียชีวิตของทารก ลดคะแนน APGAR การบาดเจ็บ และการติดเชื้อ โดยเฉลี่ยแล้ว มารดาจะมีเวลามากกว่า 20 ชั่วโมงในการคลอดครั้งแรก และมากกว่า 14 ชั่วโมงสำหรับการคลอดครั้งที่สองและการคลอดที่ตามมา

อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ สังเกตสัญญาณการคลอดบุตรต่อไปนี้!

ท่าออกกำลังกายต่างๆ สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อการคลอดบุตรง่าย

โอเค เรามาเริ่มกันที่หัวข้อเรื่องการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์กันก่อนเพื่อให้คลอดลูกได้ง่ายขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำอย่างช้าๆ หายใจอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่จนถึงจุดที่เหนื่อยล้า และคุณต้องไปกับพ่อหรือผู้ใหญ่ในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้

1. การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ประโยชน์: ช่วยให้ทารกในครรภ์อยู่ในตำแหน่งการคลอดที่ดี ช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอด เพิ่มสมาธิระหว่างคลอด และอำนวยความสะดวกในการคลอดตามปกติ การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้หลายวิธี กล่าวคือ:

• ยืนขึ้น

- นั่งพิงเก้าอี้หรือพิงกำแพงในท่ายืนโดยให้ไหล่ตั้งตรง

- ค่อยๆ งอขาของคุณค้างไว้ 10 วินาที เกร็งก้น แต่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย

- เหยียดขาตรงและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

• นอนลง

- นอนราบกับพื้นด้วยฐานที่อ่อนนุ่มแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง

- ค่อยๆ ขยับกระดูกเชิงกรานขึ้นค้างไว้สองสามวินาที

- ลดกระดูกเชิงกรานลงช้าๆ และทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

- หากรู้สึกวิงเวียนหรือรู้สึกอึดอัด ให้หยุดเคลื่อนไหวทันที

• นั่งบน ยิมบอล

- นั่งโดยเปิดขาของคุณแล้วเคลื่อนลูกบอลไปทางด้านหน้าโดยขยับกระดูกเชิงกราน

- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลาห้านาที

2. ยัน

ประโยชน์: ช่วยแบ่งเบาภาระในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งรองรับกระเพาะปัสสาวะและมดลูก ให้พื้นที่เพิ่มเติมสำหรับทารกในครรภ์ที่จะย้ายเข้าไปในกระดูกเชิงกราน และให้ความสบายสำหรับคุณแม่

วิธี:

• คุณแม่สามารถพิงอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นผนัง โต๊ะ ยิมบอล แม้กระทั่งสามี
• เอนหลังโดยกดเอนหลังด้วยหลังของคุณ
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสองสามครั้ง หลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ อันที่จริงการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในขณะที่คุณอยู่ในโรงพยาบาลเพื่อรอการเปิดโดยสมบูรณ์

3. หมอบ

ประโยชน์: เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้น การนั่งยองๆ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เปิดบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อให้ทารกในครรภ์เข้าสู่ช่องคลอดได้ง่ายขึ้น และยืดกล้ามเนื้อฝีเย็บเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดตามปกติ

วิธี:

• ยืนโดยให้ขาเปิดและให้ไหล่ตั้งตรง
• งอเข่าและให้หลังตรง
• ดำรงตำแหน่งหมอบเป็นเวลา 20-30 วินาทีจากนั้นลุกขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้วันละหลายๆ ครั้ง หลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
• มันจะดีมากถ้าคุณมาพร้อมกับสามีหรือผู้ใหญ่เพื่อรักษาสมดุล

4. ผีเสื้อ

ประโยชน์: ลดอาการเมื่อยล้า ยืดกล้ามเนื้อเข่าและต้นขา และเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและขาหนีบ

วิธี:

• นั่งบนพื้นและให้หลังตรง
• งอเข่าจนฝ่าเท้าแตะกัน
• ค่อยๆ วางฝ่ามือที่แนบกับบริเวณต้นขาด้านในอย่างช้าๆ
• ดำรงตำแหน่งนี้โดยให้หลังของคุณตรง
• หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่กระพือต้นขาของคุณช้าๆ (ขยับขึ้นและลง)
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วรู้สึกว่าบริเวณต้นขาด้านในของคุณดึงและยืดออก
• ค่อยๆเหยียดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

อ่านเพิ่มเติม: รอคลอด? สนุกกับ 10 กิจกรรมเหล่านี้คุณแม่!

ก่อนทำแบบฝึกหัดสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อการคลอดบุตรง่าย ๆ ให้แน่ใจว่า….

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดข้างต้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้คลอดบุตรง่ายขึ้น มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา ทั้งนี้เพื่อให้มั่นใจในสุขภาพและความปลอดภัยของคุณแม่และทารกในครรภ์ จุดสำคัญที่คุณต้องใส่ใจคือ:

• สวมเสื้อผ้าหลวมๆ ใส่สบาย รองรับโดย สปอร์ตบรา หนึ่งที่ดี
• ทำการเคลื่อนไหวบนพื้นผิวที่เรียบเสมอกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• เว้นระยะห่างระหว่างการกินและการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• อย่าลืมดื่มก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
• หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้ลุกขึ้นช้าๆ และค่อยๆ เพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ
• ตัวบ่งชี้ที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณเหนื่อยหรือยังคงแข็งแกร่งกำลังพูดอยู่ หากคุณยังพูดได้ดีโดยไม่หอบมากเกินไป คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายต่อไปได้

หยุดออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ข้างต้นทันที หากคุณรู้สึกหรือพบสิ่งต่อไปนี้:

• อาการเจ็บหน้าอก
• ปวดท้องระยะและการหดตัว
• ปวดศีรษะ.
• เหงื่อเย็น.
• เลือดออก
• รู้สึกมีน้ำหรือของเหลวออกมาจากช่องคลอด
• ความรู้สึกผิดปกติของหัวใจเต้นเร็วเกินไป
• มันยากที่จะเดิน

ไม่ยากใช่มั๊ยคะ คุณแม่ๆ ฝึกออกกำลังกายให้หญิงตั้งครรภ์ ให้คลอดง่าย ข้างบนนี้ ? ขอให้โชคดี!

อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ทั้งหลาย ระวังสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนดดังต่อไปนี้!

แหล่งที่มา

โมจังจัง. การออกกำลังกายเพื่อจูงใจแรงงานตามธรรมชาติ

WebMD. ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์.

คาดหวังอะไร. ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ย่นระยะเวลาแรงงาน?