อาหารเพื่อลดน้ำหนัก | ฉันสุขภาพดี

ผู้หญิงคุณอยากรู้หรือไม่ว่าอาหารอะไรที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก? อ้างอิงจากการศึกษาในวารสาร สารอาหารนักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารลดน้ำหนักเป็นประจำ เช่น ผลไม้และผักบางชนิด มีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในระยะยาว

“แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ในอาหารจะส่งผลต่อความอิ่ม แต่อาหารบางชนิดจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงขนาดของอาหารที่บริโภค ที่สำคัญที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปเพื่อให้รู้สึกอิ่ม” บาร์บารา โรลส์ นักโภชนาการของ . กล่าว มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์. ดังนั้น หากคุณต้องการกำจัดไขมันในร่างกาย อย่าลืมใส่ผักและผลไม้เหล่านี้ลงในตะกร้าสินค้าของคุณ!

อ่านเพิ่มเติม: 5 ชาที่สามารถลดน้ำหนักได้

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารต่อไปนี้น่าจะให้อภัยสำหรับการลดน้ำหนัก:

กะหล่ำ

ผักที่ดีที่สุดสำหรับคุณผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 33-51 ปีที่ต้องการลดน้ำหนัก กะหล่ำดอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น วิตามิน C, B และ K

สควอชฤดูร้อน

ผักที่ดีที่สุดอันดับสองสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักคือฟักทอง

ถั่ว

ผักมีวิตามินต่างๆ (C, K และ A) แคโรทีนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ถั่วชิกพีเป็นตัวเลือกสำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แก๊งค์!

ผักชีฝรั่ง

สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ผู้อดอาหารมักบริโภคทั้งชายและหญิง ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น ขึ้นฉ่ายยังช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ ขึ้นฉ่ายหนึ่งถ้วยเต็มมีประมาณ 14 แคลอรี่เท่านั้น

แครอท

แหล่งเบตาแคโรทีนชั้นเยี่ยม แครอทดิบ 1 ถ้วยมีวิตามินเอประมาณ 184 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม: ต้องการลองอดน้ำหรือไม่? ทราบผลกระทบต่อร่างกายก่อน!

ผักใบเขียว

คะน้า ผักกาดหอม ผักโขม และคะน้าเป็นผักใบเขียวบางชนิดที่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้

กะหล่ำปลี

กะหล่ำดาว มักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุ 46 ถึง 51 ปี ผักที่มีชื่อละติน บราซิก้า oleracea var. เจมมิเฟอรา มีแคลอรีต่ำ แต่มีไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ปาปริก้า

สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี พริกหยวกหนึ่งถ้วยสามารถให้วิตามินซีได้มากถึงสามเท่าต่อวัน นอกจากนี้ พริกปาปริก้ายังช่วยป้องกันฮอร์โมนความเครียดในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร

บลูเบอร์รี่

ผลไม้ที่มีไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของผู้หญิง

อาโวคาโด

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารกลางวันแบบครึ่งอะโวคาโดเปิดเผยว่าอิ่มมากกว่าคนที่ไม่กินอะโวคาโด การรับประทานอะโวคาโดจะเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารของคุณ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และปรับปรุงสุขภาพดวงตาของคุณ อะโวคาโดมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระประมาณ 20 ชนิด

“เพื่อเพิ่มความอิ่ม ให้เคี้ยวอะโวคาโดช้าๆ แล้วเสิร์ฟเป็นชิ้นเล็กๆ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มพริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและวอลนัทสับเพื่อเพิ่มโปรตีน” Azmina Govindji นักโภชนาการซึ่งเป็นโฆษกของ สมาคมโภชนาการแห่งอังกฤษ.

แอปเปิ้ล

การวิจัยโดยบาร์บาร่าเปิดเผยว่าผู้เข้าร่วมที่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารกลางวันบริโภคแคลอรี่น้อยลงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นเพราะว่าแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม “แต่เมื่อคนได้รับน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งเสิร์ฟที่มีไฟเบอร์เท่ากัน พวกเขาก็กินมากขึ้น ดังนั้น ให้กินแอปเปิลเป็นชิ้นๆ ไม่ใช่น้ำผลไม้” บาร์บารากล่าว

อ่านเพิ่มเติม: คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ระวังอย่าหลงทางโดย 5 ตำนานการรับประทานอาหารเหล่านี้!

อ้างอิง:

กินนี่ไม่ว่า! อาหารเหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้มากที่สุดสำหรับผู้หญิง การศึกษาใหม่กล่าว

สุขภาพของผู้หญิง. อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: 15 มื้อนี้ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น