อดนอน - ฉันแข็งแรง
แก๊งสุขภาพต้องเคยประสบปัญหาการอดนอน การขาดการนอนหลับนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางคนนอนดึกเพื่อทำงานที่ได้รับมอบหมายจากวิทยาลัย การมอบหมายงานในสำนักงาน หรือเหตุผลอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีการอดนอนเพราะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ มีผลเสียหรือผลจากการอดนอนต่อสุขภาพที่คุณควรรู้
ชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในตอนกลางคืนจะรู้สึกได้ในวันรุ่งขึ้น คุณจะรู้สึกอ่อนแอ ขาดสมาธิ ขาดความกระตือรือร้น หรืออารมณ์ไม่ดีจนทำให้คุณอ่อนไหวมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ผลกระทบด้านลบของการอดนอนไม่ใช่แค่นั้น แก๊งค์ หากคุณนอนดึกเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพได้ อย่าล้อเล่น ความเสี่ยงที่แฝงตัวอาจเป็นปัญหาโรคเรื้อรัง
อ่านเพิ่มเติม: สัญญาณของการอดนอน
ผลกระทบของการอดนอนต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้คือผลกระทบบางส่วนจากการอดนอนที่มีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถป้องกันได้โดยการทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อวัน:
1. สุขภาพผิว
การอดนอนจะเปลี่ยนระบบเผาผลาญในร่างกายให้ส่งผลโดยตรงต่อผิวหนัง ผม และเล็บ ร่างกายของคุณจะดูแก่เร็วขึ้นเพราะผิวมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยและความหย่อนคล้อย นอกจากนี้ ผิวหน้าที่บอบบางแพ้ง่ายก็อ่อนไหวต่อปัญหาต่างๆ มากขึ้น เช่น สิว ความหมองคล้ำ ถุงใต้ตาดำ
2. แผลในกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อน
นอกจากรูปแบบการกินแล้ว แผลพุพองและโรคกรดไหลย้อนยังเกิดจากการอดนอนตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง ในเวลากลางคืนระบบย่อยอาหารจะทำงานและผลิตกรดในกระเพาะอาหารต่อไป หากเวลานอนของคุณกับครั้งสุดท้ายที่คุณกินห่างกันมากพอ เป็นไปได้มากที่จะทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารเพราะกระบวนการนี้จะหยุดชะงัก
การนอนดึกมักจะทำให้คุณรู้สึกหิวตอนกลางดึก นิสัยการกินของว่างนี้ทำให้กำหนดการของระบบย่อยอาหารยุ่งเหยิง อวัยวะย่อยอาหารควรเตรียมพลังงานสำหรับวันถัดไป แต่ถูกบังคับให้ทำงานย่อยอาหารแทน ส่งผลให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นหรือกรดไหลย้อนทำให้นอนหลับยากขึ้น
อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ระวังการบ่นในกระเพาะอาหารไม่ใช่อาการปวดท้องเสมอไป
3. ความสามารถในการคิดลดลง
นอกจากจะมีปัญหาในการจดจ่อกับสมาธิแล้ว การอดนอนซึ่งมีผลทำให้วิตกกังวลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิต จากการวิจัยพบว่า คนที่นอนหลับน้อยกว่า 4.5 ชั่วโมงทุกคืน มักจะมีอารมณ์ที่ไม่คงที่ซึ่งส่งผลให้เกิดความหงุดหงิด เศร้า และเครียด
ไม่เพียงเท่านั้น สมองจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการจดจำ และท้ายที่สุดคุณจะเป็นคนที่ถูกลืม
4. หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือที่เรียกว่าภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือความผิดปกติทางเพศที่ผู้ชายมักพบ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะจากการที่อวัยวะสำคัญไม่สามารถแข็งตัวได้ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเกิดจากความเสียหายต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลาหลายปี หนึ่งในนั้นคือรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ
Harry Fisch นักระบบทางเดินปัสสาวะอธิบายว่าการอดนอนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลงและร่างกายผลิตได้ยาก ดังนั้น นอกจากคุณภาพการแข็งตัวแล้ว การอดนอนยังส่งผลต่อความต้องการทางเพศที่ต่ำอีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารเพื่อเพิ่มพลังชาย
5. ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน หัวใจ และความดันโลหิตสูง
การอดนอนไม่เพียงส่งผลต่อพลังงานในวันถัดไปเท่านั้น อย่างไรก็ตาม โรคอันตรายมากมายแฝงตัวอยู่ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ตื่นนอน ซึ่งเรียกว่าความดันโลหิตสูง หากปล่อยไว้ต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ทำให้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
การอดนอนยังรบกวนการดูดซึมกลูโคสในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 นอนหลับเพื่อสุขภาพผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน การดูดซึมกลูโคสในร่างกายจะช้ามาก
เพื่อชดเชยการอดนอนในตอนกลางคืน คุณไม่สามารถทำได้โดยนอนยาวในระหว่างวัน รู้ไหม แก๊งค์ทั้งหลาย วิธีเดียวคือจัดรูปแบบการนอนหลับที่ดีใหม่ พยายามนอนหลับให้มากขึ้นทุกคืน ทำเป็นประจำ จะได้นอนหลับได้ตามปกติอย่างช้าๆ
อ่านเพิ่มเติม: ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานกับการอดนอนนั้นใกล้กันมาก
อ้างอิง:
เฮลท์ไลน์.คอม ผลการอดนอน
นศ.ก. ทำไมการอดนอนถึงไม่ดีต่อสุขภาพ
