อายุน้อยไม่ได้หยุดคุณจากการได้รับ O โรคข้อเข่าเสื่อม . ก่อนดำเนินการต่อให้ระบุและป้องกันโรคโอ โรคข้อเข่าเสื่อม สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ! โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่โจมตีข้อต่อในกระดูก อายุที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุของโรคนี้ การสูญเสียกระดูกอ่อนหรือสารหล่อลื่นในข้อต่อที่เชื่อมกระดูกทั้งสองเข้าด้วยกันเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด การเสียดสีระหว่างกระดูกทั้งสองสามารถทำลายกระดูกได้ ถึงกระนั้นท่านที่อายุยังน้อยก็อย่าประมาท! วิถีชีวิตที่ไม่ดีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดโรคนี้ น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มน้ำหนักที่วางไว้บนกระดูก การชนกันจะเกิดขึ้นเพื่อให้กระดูกอ่อนอ่อนลง เพื่อเป็นการป้องกันโรค โรคข้อเข่าเสื่อม โดยปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. ลดการบริโภคแคลอรี่

เข่าและข้อต่ออื่นๆ จะไม่ได้รับบาดเจ็บหากคุณรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ หากแคลอรีส่วนเกินในร่างกายจะเพิ่มภาระให้กับข้อต่อของคุณ ทานอาหารในปริมาณน้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง และเพิ่มผักในจานของคุณ

2. การบริโภคผักและผลไม้

สารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่พบในผักและผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล หัวหอม หัวหอม และสตรอเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อที่คุณสัมผัสได้ ไม่เพียงเท่านั้น ว่ากันว่าการบริโภคผักและผลไม้ยังช่วยเพิ่มระดับความสุขได้อีกด้วย

3. เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและลดอาการตึงของกระดูกในตอนเช้าได้ เนื้อหาโอเมก้า 3 นี้จะทำงานโดยลดการอักเสบในร่างกายของคุณ วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มอาหารของคุณคือการรับประทานปลาที่มีไขมัน 2 มื้อหรือประมาณ 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์ แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน

4. ใช้น้ำมันมะกอก

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสารประกอบในน้ำมันมะกอกที่เรียกว่าโอลีโอแคนธัลอาจช่วยป้องกันการอักเสบได้ มันทำงานเหมือน NSAID; สารต้านการอักเสบ น้ำมันมะกอกประมาณ 3 1/2 ช้อนโต๊ะ เทียบเท่ากับไอบูโพรเฟน 200 มิลลิกรัม

5. การบริโภควิตามินซีในปริมาณที่พอเหมาะ

วิตามินซีสามารถเพิ่มปริมาณคอลลาเจน ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 75 มก. ต่อวัน และ 90 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชาย

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารต้องสมดุลกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอจะช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินตอนบ่ายทุกๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากสายเกินไป ยังไม่มีวิธีรักษาความเสียหายที่ข้อต่อของคุณ การรักษาในปัจจุบันเป็นมากกว่าการให้สารอาหารและลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น ดังนั้น ก่อนจะสายเกินไป การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีป้องกันโรค โรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งเหมาะสำหรับคุณ!