ท้องแบนหลังคลอด - GueSehat.com
“ทำไมท้องเขาถึงยังบวมอยู่ล่ะฮะ?” บางทีคำถามนี้อาจหลอกหลอนคุณแม่หลังคลอด ใช่ แม้ว่าคุณจะคลอดลูกแล้ว แต่ท้องของคุณจะไม่ยุบตัวโดยอัตโนมัติเหมือนที่เคยเป็น รูปร่างจะยังดูกลมและเว้าเหมือนคุณตั้งครรภ์ได้ 6 เดือน
ไม่เพียงเท่านั้น ผู้หญิงหลายคนยังมีเส้นสีดำอยู่ใต้ท้องเรียกว่า ไลเนียนิกรา ซึ่งเป็นแผลเล็กๆ ที่เกิดจากการยืดของผิวหนังบริเวณหน้าท้อง และสำหรับผู้ที่คลอดโดยผ่าท้องจะตกแต่งด้วยแผลผ่าตัดที่ยังไม่หายดี คุณแม่ปรารถนาที่จะกลับไปเป็นรูปร่างเดิมโดยเฉพาะหน้าท้องไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอันสั้น
เมื่อลูกน้อยของคุณเกิดจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้มดลูกหดตัวเพื่อกลับสู่รูปร่างก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มดลูกจะกลับสู่สภาพปกติประมาณ 6-8 สัปดาห์
เซลล์ในร่างกายที่บวมระหว่างตั้งครรภ์ก็เริ่มปล่อยของเหลวส่วนเกินออกมา ร่างกายจะขับของเหลวออกทางปัสสาวะ สารคัดหลั่งในช่องคลอด และเหงื่อ ในทำนองเดียวกัน ไขมันส่วนเกินที่เป็นประโยชน์ต่อโภชนาการของทารกในครรภ์ก็จะเริ่มเผาผลาญ แต่อีกครั้งไม่ใช่ทันทีเพราะคุณต้องรอสองสามสัปดาห์เพื่อดูความแตกต่าง
น่าเสียดายที่รอยแตกลายและเส้นนิโกรจะคงอยู่ได้นานกว่าที่ท้องของคุณ ข่าวดีก็คือ รอยแตกลายมักจะบางลง 6-12 เดือนหลังคลอด ดังนั้นแม้ว่าเนื้อสัมผัสของผิวจะยังคงเหมือนเดิม แต่สีจะอ่อนกว่าผิวโดยรอบเล็กน้อย ในขณะที่สีเข้มใน linea nigra จะค่อยๆ จางลง 12 เดือนต่อมา แต่จะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์
นานแค่ไหนกว่าที่กระเพาะอาหารจะกลับมาเป็นปกติ?
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวของคุณแม่มือใหม่ที่หน้าท้องกลับมาแน่นและแบนราบทันทีหลังคลอด ถึงทำได้ก็อย่าเศร้าเพราะมันไม่ค่อยเกิดขึ้น คุณแม่! สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะกำจัด "สะเก็ดการตั้งครรภ์"
อันที่จริงบางครั้งสิ่งนี้ไม่สามารถหายไปได้จริงๆ ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ ลองนึกภาพว่าต้องใช้เวลา 9 เดือนในการยืดหน้าท้องเพื่อให้พอดีกับลูกน้อย ไม่ต้องแปลกใจถ้าจะย่อให้เล็กลงใช้เวลานานใช่ไหม?
มีหลายปัจจัยที่สามารถกำหนดความเร็วของหน้าท้องที่จะหดได้ รวมถึงขนาดร่างกายปกติ ปริมาณน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ ความกระฉับกระเฉงของคุณ และพันธุกรรม หากน้ำหนักของคุณเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์น้อยกว่า 13 กก. แสดงว่าคุณขยันออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมลูก และเพิ่งมีลูก 1 คน พุงของคุณจะเล็กลงเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ได้ให้นมลูก คุณต้องใส่ใจกับอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
สิ่งที่สามารถทำได้?
กิจกรรมให้นมลูกมีประโยชน์อย่างมากในการหดตัวของกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำตั้งแต่แรกเกิดของลูกน้อย ทำไม? เพราะแคลอรีจะเผาผลาญมากขึ้นเมื่อร่างกายผลิตน้ำนมแม่ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการหดตัวซึ่งสามารถช่วยให้มดลูกหดตัวได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทุกคน ใช่ คุณแม่ เพราะเป็นอีกครั้งที่ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน
การออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี แต่ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ และการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณ
ในผู้หญิงบางคน กล้ามเนื้อด้านซ้ายและด้านขวาที่ป้องกันหน้าท้องอาจแยกออกจากกัน ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่า diastasis recti ตามที่ Adianti Reksoprodjo ผู้ฝึกสอนก่อนคลอดและหลังคลอดที่ผ่านการรับรองรวมถึงผู้เชี่ยวชาญของ GueSehat ระบุว่า diastasis recti คือการขยายตัวของ rectus abdominus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อตรงกลางช่องท้อง การขยายตัวนี้มักเกิดขึ้นเมื่อหญิงตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายและมีแนวโน้มที่จะมากขึ้นในการตั้งครรภ์ครั้งที่สองและหลังจากนั้น
โดยทั่วไปแล้วจะไม่เจ็บปวดและบ่อยครั้งที่สัญญาณแรกคือความหนาของผิวหนังและการปรากฏตัวของเนื้อเยื่อเล็ก ๆ ที่ด้านหน้าของช่องท้อง หลังจากนั้นไม่กี่เดือน บางครั้งอาจเห็นส่วนบนของมดลูกยื่นออกมาจากผนังช่องท้อง สูติแพทย์มักจะแจ้งให้คุณแม่ทราบหากมีอาการนี้เกิดขึ้น และแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้สามารถกลับมาเป็นปกติได้เมื่อลูกน้อยเกิด
คุณสามารถทานอาหารได้หรือไม่?
หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์จะช่วยให้หน้าท้องของคุณหดตัวได้ แม้ว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำสามารถทำได้ แต่ควรปล่อยให้น้ำหนักลดลงตามธรรมชาติและออกกำลังกาย รออาหารอย่างน้อย 6 สัปดาห์ หรือหลายเดือนหากคุณให้นมลูก
โดยปกติ ผู้หญิงต้องการ 1,600-2,400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 0.5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดการบริโภค 500 แคลอรีต่อวันหรือเพิ่มกิจกรรมของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 0.5 กก. คุณกลัวว่าจะรู้สึกเหนื่อยและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
อย่าควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพราะการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในเวลาอันสั้นจะส่งผลต่อกระบวนการให้นมลูก การรับประทานอาหารที่รุนแรงจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความเครียดและความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้การผลิตน้ำนมลดลง นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารเพียงเล็กน้อยจะทำให้ลูกน้อยของคุณได้รับไขมันและวิตามินจากนมแม่ไม่เพียงพอ
ก็อย่าท้อใจที่เห็นพุงที่ยังบวมอยู่หลังคลอดนะคะคุณแม่ จำไว้ว่ามันเกิดขึ้นเพื่อให้พื้นที่ที่สะดวกสบายสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะเติบโตและพัฒนา คุณสามารถขอคำแนะนำจากคุณแม่คนอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ผ่านฟอรัมเพื่อนตั้งครรภ์! (คุณพูด)
แหล่งที่มา:
BabyCenter: พุงหลังคลอดของคุณ: เหตุใดจึงเปลี่ยนไปและควรปรับโทนอย่างไร
