planet-swap.com

โชคดีถ้าคุณมีความสุขกับการตั้งครรภ์ที่มีปัญหาน้อยที่สุดและตรงข้ามกับการตั้งครรภ์โดยทั่วไป ไม่มีการบ่นว่าอาเจียน ยังคงเคลื่อนไหวได้ดี ความอยากอาหารยังคงดีอยู่ เป็นต้น แต่อย่าลืมว่าคุณแม่ตั้งครรภ์และกำลังอุ้มทารกในครรภ์ที่เติบโตทุกวันจนกว่าเขาจะพร้อมเกิด ดังนั้น พึงระวังอันตรายจากความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเคลื่อนไหว แต่...

ก่อนที่จะพูดถึงอันตรายของความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลานาน มีสิ่งหนึ่งที่ต้องแก้ไขให้ชัดเจนก่อน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายตามปกติจะไม่ทำให้แท้ง การแท้งบุตรเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยและไม่สามารถมองเห็นได้เพียงด้านเดียว

สาเหตุของการแท้งบุตรโดยทั่วไปจะแบ่งตามระยะของการตั้งครรภ์ ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ การแท้งบุตรเกิดจากความผิดปกติของโครโมโซมของทารกในครรภ์ ในขณะเดียวกัน หากการแท้งบุตรเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 2 โดยทั่วไปจะเกิดจากภาวะสุขภาพของมารดาที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ เช่น โรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้ ความดันโลหิตสูง หรือภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง และหลังจากตั้งครรภ์ได้นานกว่า 20 สัปดาห์ การเสียชีวิตของทารกในครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความพิการแต่กำเนิด ความผิดปกติทางพันธุกรรม การหยุดชะงักของรกและความผิดปกติของรกอื่นๆ ความผิดปกติของรกที่ทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโต ภาวะแทรกซ้อนจากสายสะดือ และน้ำตาของมดลูก (การแตกของมดลูก)

กลับมาที่การพูดคุยเรื่องกิจกรรมระหว่างตั้งครรภ์ กิจกรรมประจำวันตามปกติ และการออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพการตั้งครรภ์ของคุณ ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก มันจะเพิ่มโอกาสในการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด หรือการบาดเจ็บระหว่างตั้งครรภ์

กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากมีลักษณะอย่างไร? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ดัดมากกว่า 20 ครั้งต่อวัน

การทำเช่นนี้บ่อยเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สามด้วยขนาดท้องที่ใหญ่ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการล้ม เวียนศีรษะ รู้สึกร้อนที่หน้าอก (อิจฉาริษยา) และปวดหลัง

• ยกของหนักขึ้นจากพื้นหรือเหนือหน้าแข้ง มากกว่า 1 ครั้งทุกๆ 5 นาที

สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการยกของเนื่องจากความแตกต่างของท่าทาง การทรงตัว และการไม่สามารถถือวัตถุไว้ใกล้ร่างกายมากเกินไปเนื่องจากท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น

• ยืนนานกว่าชั่วโมง

คุณควรนั่งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหลังจากยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งไขว่ห้าง

• เดินไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือเดินสบาย

เป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดการเดินของคุณไว้ที่ 45-60 นาทีในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 2 และไม่เกิน 30 นาทีในช่วงไตรมาสที่สาม

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเอ็นที่รองรับข้อต่อคลายตัวในระหว่างตั้งครรภ์ เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ศูนย์กลางการทรงตัวของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อร่างกายเปลี่ยนรูปร่าง ทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างมากเกินไป ทำให้คุณโยกและล้มได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ผลักดันตัวเอง

คุณต้องเพิ่มความตระหนักในตนเองด้วย เพื่อให้คุณสามารถรับรู้สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเริ่มเหนื่อยในทันที สัญญาณบางอย่างที่สามารถรู้สึกหรือสังเกตได้เช่น:

• หัวใจเต้นแรง

หัวใจทำงานหนักขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงหลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ให้หยุดพัก ดื่มน้ำ และพักหายใจ

• รู้สึกร้อน

สตรีมีครรภ์จะระคายเคืองง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกร้อนจนรู้สึกว่าทนไม่ไหวแล้ว ให้หยุดกิจกรรมที่คุณทำอยู่ทันที ถอดเสื้อผ้าออกหากคุณใส่เสื้อแจ๊กเก็ตหรือแจ็กเก็ต และย้ายไปที่ห้องที่มีอุณหภูมิอากาศเย็น

• รู้สึกเหนื่อย/อ่อนแรง

• รู้สึกวิงเวียน/ปวดหัว.

• อาการเจ็บหน้าอก

• รู้สึกคลื่นไส้

อาการคลื่นไส้มักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณละเลยสัญญาณเตือนอื่นๆ เช่น รู้สึกร้อนจัด หายใจลำบาก และปวดหัว

• รู้สึกหายใจไม่ออก

การหายใจไม่ออกเป็นเครื่องบ่งชี้ชัดเจนว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป ตัวบ่งชี้นี้เป็นสิ่งที่คุณต้องใช้เมื่อออกกำลังกาย หากคุณกำลังหายใจไม่ออกขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีและหายใจเข้าลึกๆ

อ่านเพิ่มเติม: ไม่เพียงแต่ในท้อง เครื่องหมายยืดยังปรากฏใน 6 ส่วนของร่างกายระหว่างตั้งครรภ์

เสี่ยงหนักถ้าแม่ท้องอ่อนล้า

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นประสบการณ์ครั้งแรกหรือการตั้งครรภ์ที่รอคอยมานาน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีความระมัดระวังมากขึ้นเพื่อให้กิจกรรมที่คุณทำนั้นปลอดภัยสำหรับคุณและทารกในครรภ์ของคุณ

สาเหตุความอ่อนล้าของหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย จากแหล่งต่างๆ ความเสี่ยงร้ายแรงบางประการหากสตรีมีครรภ์เหนื่อยล้า ได้แก่:

• เป็นลม

อาการเป็นลมเกิดขึ้นเมื่อสมองขาดออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าทารกในครรภ์ยังขาดองค์ประกอบที่สำคัญนี้ นอกจากนี้ยังบ่งชี้ด้วยว่าคุณอาจขาดน้ำ ขาดธาตุเหล็ก (โลหิตจาง) หรืออะไรที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งเมื่ออากาศร้อนหรือต้องอยู่ในห้องที่ร้อนอบอ้าว เช่น ซาวน่า นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการขับเหงื่อมากเกินไป เช่น โยคะ Bikram และพิลาทิสร้อน

• การหดตัว

ความเหนื่อยล้าเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ท้องของคุณรู้สึกตึงและเป็นตะคริวเหมือนตอนที่คุณกำลังจะมีประจำเดือน อย่าประมาทอาการเหล่านี้และพักร่างกายของคุณทันที ปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกหดตัวบ่อยครั้งก่อนตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์และมีอาการเจ็บปวด

อ่านเพิ่มเติม: อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดการหดตัวได้จริงหรือ?

• เพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

การยืนนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มความดันโลหิตซึ่งยังเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

• เลือดออก

เลือดออกทางช่องคลอดระหว่างตั้งครรภ์เป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นสัญญาณของการแท้งบุตรได้ ในไตรมาสที่สองและสาม เลือดออกทางช่องคลอดมักเกี่ยวข้องกับการคลอดก่อนกำหนดและภาวะแทรกซ้อนของรก เช่น รกเกาะต่ำหรือรกลอกตัว ทั้งหมดต้องไปพบแพทย์ทันที

• การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์มีลักษณะแคระแกรน

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ออนไลน์ในวารสาร Occupational and Environmental Medicine ระบุว่ามารดาที่ยืนเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเดิน ยก หรือก้มตัว สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาได้ การศึกษาอื่น ๆ ยังระบุด้วยว่าสตรีมีครรภ์ที่มีชั่วโมงทำงานเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิด การคลอดก่อนกำหนด การตายคลอด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ผลการศึกษานี้ได้มาจากการประเมินอัตราการเติบโตของทารกในครรภ์มารดา 4,680 คนตั้งแต่การตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นต้นไประหว่างปี พ.ศ. 2545 ถึง พ.ศ. 2549 พบว่าการทำงานที่มีความต้องการทางร่างกายและชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานไม่สัมพันธ์กันกับน้ำหนักแรกเกิดของทารกหรือการคลอดก่อนกำหนด เป็นเรื่องที่แตกต่างกันสำหรับผู้หญิงที่ใช้เวลามากในการเดิน/ยืน/ยกของ มักจะมีทารกที่มีขนาดศีรษะเล็กกว่าค่าเฉลี่ยเมื่อแรกเกิด 3% ซึ่งหมายความว่าอัตราการเติบโตช้าลง

• การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลง

ทารกในครรภ์มักจะนิ่งเมื่อคุณเคลื่อนไหว และจะกระฉับกระเฉงมากขึ้นเมื่อคุณอยู่นิ่งหรือผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ให้ทำตามสัญชาตญาณของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือการคำนวณการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ นั่งหรือนอนอย่างผ่อนคลาย จากนั้นให้รู้สึกและนับการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์เป็นเวลาสองชั่วโมง หากเคลื่อนไหวน้อยกว่า 5 ชั่วโมงภายใน 1 ชั่วโมง อย่ารอช้า รีบไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสภาพของทารกในครรภ์ทันที

ในบางกรณี การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลงเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของภาวะที่อาจนำไปสู่การตายคลอด นั่นเป็นเหตุผล ขั้นตอนที่ดีที่สุดเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคือการไปพบแพทย์โดยเร็ว

อ่านเพิ่มเติม: การคลอดบุตรปกติในหญิงตั้งครรภ์ที่มีดวงตาติดลบ ทำให้ตาบอด?

แหล่งที่มา:

CDC. ความต้องการทางกายภาพระหว่างตั้งครรภ์

วิทยาศาสตร์รายวัน ผลกระทบของชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน

ทำเพื่อคุณแม่ สัญญาณว่าคุณกำลังหักโหม

MedicineNet. การหดตัวของ Braxton Hicks