เอาชนะอาการปวดหัวเมื่อออกกำลังกาย

แน่นอนว่าหลายๆ คนมักจะปวดหัวเมื่อทำกิจกรรมหรือเมื่อคุณมีความคิดมากมาย อันที่จริง อาการวิงเวียนศีรษะบ่อยครั้งอาจสัมพันธ์กับความเครียดได้ บางครั้งคุณสับสนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร หลายคนลงเอยด้วยการใช้ยาแก้ปวดทันที ในความเห็นส่วนตัวของฉัน การใช้ยามีผลดีและผลเสีย ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหัวที่ประสบและนิสัยในการจัดการกับมัน ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดหัวเมื่อออกกำลังกาย แน่นอน คุณประสบกับสิ่งนี้บ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

สาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อออกกำลังกาย

อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับทุกคน แต่เราต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุและจะจัดการกับมันอย่างไร โดยปกติอาการปวดศีรษะอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการในการออกกำลังกาย เช่น

  1. การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เพื่อการนั้น ให้ดื่มอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
  2. ท้องว่างขณะออกกำลังกาย คุณควรกินเบาๆ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
  3. นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
  4. การบริโภคสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อศีรษะลดลงเมื่อเทียบกับสารอาหารและออกซิเจนที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย

วิธีแก้ไข

ในการจัดการกับอาการปวดหัวขณะออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายและเหมาะสมที่สุดคือทำดังต่อไปนี้:

  1. พักร่างกายสักครู่ประมาณ 10-15 นาที โดยวางขาทั้งสองข้างขนานกันและผ่อนคลาย
  2. ดื่มน้ำช้าๆ
  3. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกอีกครั้งเป็นประจำ

ปกติแล้วอาการปวดหัวจะหายไปเองประมาณ 30 นาที โดยส่วนใหญ่เราจะหยุดพัก เมื่อคุณมีอาการปวดหัว อย่าตื่นตระหนกให้มากที่สุดหรืออย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไปเพราะคิดว่าเป็นเรื่องปกติ ในขณะนั้นหัวใจทำงานหนักและต้องการออกซิเจนมากเพราะเป็นการเล่นกีฬา

ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายนั้นดีจริง ๆ เราต้องวอร์มอัพประมาณ 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายของเราไม่เกร็งและช็อคตลอดจนหัวใจของเรา หลังจากนั้นก็ต้องคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ร่างกายของเราผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากที่กล้ามเนื้อของเราทำงานหนัก ในกรณีที่มีอาการปวดหัวขณะออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้รับประทานยาบางชนิดโดยตรง เนื่องจากปัญหาอยู่ที่ความแข็งแกร่งของร่างกายที่ลดลงเท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อเอาชนะอาการปวดหัวคือการพักผ่อน โดยปกติอาการปวดหัวนี้จะเกิดขึ้นบ่อยเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเช่น หมอบ , ปั่นจักรยานหรือวิ่ง เมื่อทำกิจกรรมเหล่านี้ ควรใช้เวลาในการเดินช้าๆ ประมาณ 10 นาที หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า เย็นลง . การเคลื่อนไหวนี้ทำขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพการไหลเวียนของเลือดกลับจากหัวใจ ที่จริงแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อไม่ให้ปวดศีรษะขณะออกกำลังกายก็คือ คุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายส่วนใดเป็นของตัวเอง และการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณ อย่าบังคับกีฬาที่ไม่เหมาะกับร่างกายของคุณเพราะจะทำให้รู้สึกปวดร้าวและคุณจะไม่ทำด้วยความยินดี เรามาเริ่มระบุประเภทของกีฬาที่เหมาะกับเราและสนุกกันดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาการบาดเจ็บและเอาชนะอาการปวดหัวเมื่อออกกำลังกาย