สตรีมีครรภ์เข้าร่วมโยคะก่อนคลอด - guesehat.com
การตั้งครรภ์ไม่สามารถแยกออกจากการเผชิญกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้ทำให้สตรีมีครรภ์ขี้เกียจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย ก่อนที่ฉันจะตั้งครรภ์ ฉันไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายมากนัก กิจกรรม ออกกำลังกาย สิ่งที่ฉันทำมักจะจำกัดให้เต้นซุมบ้าสัปดาห์ละครั้ง วิ่งจ็อกกิ้งไปรอบๆ บ้าน หรือว่ายน้ำเป็นบางครั้ง
ตอนที่ฉันท้อง ฉันเริ่มไม่ค่อยออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการคลื่นไส้อาเจียน นับประสาการออกกำลังกาย แค่ขี้เกียจขยับ! นอกจากนี้ฉันรู้สึกเหนื่อยมากกับการตั้งครรภ์ขณะทำงาน งานของฉันยังต้องเคลื่อนไหวอีกมาก
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันอ่อนแอตลอดเวลาและไม่มีเรี่ยวแรง อย่างไรก็ตามพลังลง deh! ฉันเริ่มคิดที่จะหากีฬาที่เหมาะสมที่จะทำในระหว่างตั้งครรภ์ จากผลการพูดคุยกับเพื่อนที่กำลังตั้งครรภ์ ฉันตัดสินใจลองเล่นโยคะก่อนคลอด
อนึ่ง ที่ตั้งอยู่ใกล้กับบ้านของฉัน ฉันสมัครเรียนแล้ว เบื้องต้น, ฉันรู้ มือใหม่ และไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน อันที่จริงฉันรู้สึกค่อนข้างช้าที่จะเริ่มกิจกรรมนี้เพราะตอนนั้นฉันตั้งครรภ์ได้ประมาณ 33 สัปดาห์ แต่ฉันงมงายและคิดว่ามันไม่เคยสายเกินไปที่จะมีสุขภาพดี!
หลักการของโยคะก่อนคลอด
ตามที่ Tia Pratignyo ครูสอนโยคะก่อนคลอดที่ได้รับใบอนุญาตในหนังสือของเธอ โยคะการตั้งครรภ์โยคะก่อนคลอดหรือโยคะระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในการปรับเปลี่ยนหะฐะโยคะที่ปรับให้เข้ากับสภาพของหญิงตั้งครรภ์ อนึ่ง เขายังสอนคลาสโยคะก่อนคลอดที่ฉันเข้าเรียนด้วย เขายังกล่าวเพิ่มเติมอีกว่าจุดประสงค์ของโยคะก่อนคลอดคือการเตรียมสตรีมีครรภ์ให้พร้อมทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เพื่อเผชิญกับกระบวนการคลอด
มีองค์ประกอบหลัก 3 ประการที่ควรพิจารณาในการทำโยคะก่อนคลอด ขั้นแรกให้หายใจอย่างมีสติ เซสชั่นโยคะก่อนคลอดสอนเทคนิคการหายใจอย่างถูกต้อง มีเทคนิคการหายใจแบบธรรมชาติ หายใจท้อง หายใจเข้าเต็มปอด และแม้แต่การหายใจเพื่อลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด!
ประการที่สองคือท่าทางและการเคลื่อนไหวระหว่างโยคะก่อนคลอดซึ่งเน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานกระดูกเชิงกรานสะโพกต้นขาและหลัง การเคลื่อนไหวที่ทำในโยคะก่อนคลอดไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน ดังนั้น มือใหม่ อย่างผมเองก็ทำตามได้ ผู้สอนจะช่วยให้เราตั้งท่าได้ถูกต้องเสมอ ไม่ต้องกังวล!
และประการที่สามคือการผ่อนคลายและการทำสมาธิ ฉันคิดว่านี่เป็นส่วนที่ฉันชอบที่สุดในการฝึกโยคะก่อนคลอด การฝึกโยคะก่อนคลอดแต่ละครั้งจะจบลงด้วยการผ่อนคลาย 5-10 นาที เวลานี้เหมาะมากที่จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สงบ และสงบ
อ่านเพิ่มเติม: ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือเหตุและวิธีที่จะเอาชนะมัน
ก่อนคลอดโยคะเปอร์เซีย
การทำโยคะก่อนคลอดในความคิดของฉันค่อนข้างง่ายเพราะไม่ต้องเตรียมการใดๆ เครื่องมือที่จำเป็นคือ เสื่อโยคะ หรือที่เรียกว่าเสื่อฝึกซ้อมและเครื่องมือต่างๆ เช่น ยิมบอล และคาน อย่างไรก็ตาม โดยปกติสตูดิโอที่ให้บริการโฮสต์จะจัดเตรียมสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้นเราจึงต้อง 'นำตัวเราเอง'
ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่หลวมพอที่จะใส่สบาย ตัวฉันเองค่อนข้างขี้เกียจที่จะซื้อชุดกีฬาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ในท้ายที่สุด ฉันสวมแต่เสื้อผ้าของสามีเท่านั้น เพราะขนาดใหญ่พอสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วงปลายไตรมาส
โยคะก่อนคลอดควรทำในขณะท้องว่าง ประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร และในระหว่างโยคะก่อนคลอด แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
ประโยชน์ของการฝึกโยคะก่อนคลอด
แม้ว่าการเริ่มต้นโยคะก่อนคลอดจะช้าไปหน่อย แต่ฉันก็ยังขยันหมั่นเพียรในการเข้าชั้นเรียนอยู่เสมอ นี่คือประโยชน์บางประการของการทำโยคะก่อนคลอดที่ฉันรู้สึกมาจนถึงตอนนี้:
1. ร่างกายรู้สึกฟิตและกระฉับกระเฉงขึ้น
ฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันมีพลังเพิ่มขึ้นหลังจากทำโยคะก่อนคลอด การเคลื่อนไหวของโยคะก่อนคลอดทำให้ร่างกายรู้สึกฟิตและกระฉับกระเฉงขึ้น แม้ว่าฉันจะยังสามารถทำงานอย่างแข็งขันได้จนถึงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์
2. ลดการร้องเรียนการตั้งครรภ์
การเคลื่อนไหวบางอย่างในโยคะก่อนคลอดยังสามารถใช้เพื่อลดการร้องเรียนทางกายภาพที่มักเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์ เช่น ตะคริวที่ขาและปวดหลังและเอว และความถี่ของการเป็นตะคริวที่ฉันพบก็ลดลงอย่างมาก! อาการปวดหลังและเอวก็ไม่ได้แย่เหมือนเมื่อก่อนฉันเรียนโยคะก่อนคลอด
3. คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
ฉันเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม เนื่องจากท้องจะขยายใหญ่ขึ้นทำให้ท่านอนไม่สบายตัว
ด้วยช่วงการผ่อนคลายและการทำสมาธิที่สอนในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด ฉันสามารถปรับตำแหน่งการนอนของฉันให้สบายขึ้นได้ นอกจากนี้ ทุกครั้งที่ทำโยคะก่อนคลอดเสร็จ ฉันรู้สึกว่าคุณภาพการนอนหลับของฉันดีขึ้น อาจเป็นเพราะร่างกายของฉันสดชื่นขึ้นหลังจากทำโยคะใช่แล้ว
4. อารมณ์ถูกควบคุมมากขึ้น
ทุกการเคลื่อนไหวในโยคะก่อนคลอดจะต้องสอดคล้องกับลมหายใจ หายใจเข้าและหายใจออก ผู้สอนเตือนเสมอเพื่อช่วยให้เราประสานการเคลื่อนไหวที่ทำกับการหายใจเข้า
สิ่งนี้ทำให้ฉันผ่อนคลายมากขึ้นและยังสามารถเพิ่มการควบคุมตนเองในประเด็นที่กระตุ้นอารมณ์ได้อีกด้วย! การผ่อนคลายและการทำสมาธิยังช่วยให้ฉันจดจ่ออยู่กับการมีอยู่ของทารกในครรภ์ด้วย
เทคนิคการหายใจที่สอนก็มีประโยชน์มากสำหรับฉันเช่นกันเมื่อประสบกับความเจ็บปวดจากการหดตัวของแรงงาน ฉันรู้สึกอยากกรีดร้องดังๆ แต่จำคำแนะนำจากครูสอนโยคะให้ประหยัดพลังงานในการผลักและใช้เทคนิคการหายใจที่ดีในการรับมือกับการหดรัดตัว
5. มีช่วงเวลาที่ผูกพันกับทารกในครรภ์
ก่อนการฝึกโยคะก่อนคลอดทุกครั้ง ผู้สอนจะเชิญชวนให้เราหายใจร่วมกับทารกในครรภ์เสมอ ช่วงเวลานี้ทำให้ฉันรู้สึกใกล้ชิดกับทารกในครรภ์มากขึ้น และพูดคุยผ่านลมหายใจและการทำสมาธิ ในระหว่างขั้นตอนการทำโยคะก่อนคลอด ฉันยัง 'เชิญ' ทารกในครรภ์ให้เคลื่อนไหวอย่างกลมกลืนกับฉัน เพื่อให้ทุกเซสชั่นโยคะก่อนคลอดกลายเป็นช่วงเวลาที่จะเพิ่มความผูกพันระหว่างฉันกับทารกในครรภ์
นั่นคือประสบการณ์ของฉันหลังจากเล่นโยคะก่อนคลอดระหว่างตั้งครรภ์! ฉันรู้สึกถึงประโยชน์ของการทำโยคะก่อนคลอดไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย คุณทำโยคะก่อนคลอดด้วยหรือไม่? มาเร็ว, แบ่งปัน คุณแม่มีประสบการณ์ที่นี่! สวัสดีสุขภาพ!
