ออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน | ฉันสุขภาพดี
ปฏิเสธไม่ได้ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักมีปัญหาเรื่องร้องเรียน ดังนั้นพวกเขาจึงขี้เกียจทำกิจกรรม นับประสาการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ตราบใดที่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและไม่มากเกินไป ก็ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้จริง มาค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และวิธีออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณมีประจำเดือน อันที่จริง การปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการร้องเรียนทั่วไปที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือนได้จริง
ตามที่ ดร. คริสโตเฟอร์ ฮอลลิกส์เวิร์ธ การมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนมากจากมุมมองของฮอร์โมน ทั้งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ฮอร์โมนเหล่านี้มีระดับต่ำสุดในช่วงมีประจำเดือน ภาวะนี้ทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยและกระปรี้กระเปร่าน้อยลง
อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะช่วยประหยัดพลังงานหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แทนที่จะไม่ออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ ให้พยายามใช้เวลานี้เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือ 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน
1.บรรเทาอาการ PMS
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนในช่วงหลายวันก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถลดอาการเหล่านี้ได้
2. เพิ่มเอ็นดอร์ฟิน
การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินได้ตามธรรมชาติ สารเอนดอร์ฟินสูงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ปริญญาเอก แบรนดอน มาร์เชลโล เชื่อว่าประโยชน์หลักของการออกกำลังกายระหว่างมีประจำเดือนคือการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ฮอร์โมนนี้ก็จะหลั่งออกมาและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
3. รู้สึกมีพลังมากขึ้น
ผลการศึกษาพบว่าในช่วง 2 สัปดาห์แรกของรอบเดือนทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นจากระดับฮอร์โมนเพศหญิงในระดับต่ำ ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงตามปกติ รวมทั้งออกกำลังกายด้วย
4. ปรับปรุงอารมณ์
ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง Birthfit ดร. Lindsey Mathews กล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริว ปวดหัว หรือปวดหลังที่มักเกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนได้
5. ลดอาการปวดที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนหรือที่เรียกว่าประจำเดือนไม่สบายใจแน่นอน แต่ข่าวดีก็คือ การออกกำลังกาย เช่น การเดินแบบสบาย ๆ สามารถช่วยลดข้อร้องเรียนเหล่านี้ได้ การศึกษาในวารสารการศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพ พบว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาทีในช่วง 8 สัปดาห์จะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ควรทำในช่วงมีประจำเดือนคืออะไร?
ช่วงสองสามวันแรกของการมีประจำเดือนอาจเป็นช่วงที่อึดอัดที่สุด แน่นอนเพราะในช่วงเริ่มมีประจำเดือนมีเลือดไหลออกเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ ที่เน้นการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับกีฬาที่เหมาะกับการมีประจำเดือน
1. เดินเล่นสบาย ๆ หรือทำคาร์ดิโอเบา ๆ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกในระดับความเข้มข้นต่ำกว่าปกติหรือลดจำนวนครั้งลง นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองเดินสบายๆ ได้อีกด้วย
การศึกษาระบุว่าปอดทำงานได้ดีขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นให้ลองออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ
2. โยคะและพิลาทิส
สองถึงสามวันก่อนมีประจำเดือนเป็นเวลาที่ดีในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ โยคะและพิลาทิสสามารถช่วยลดอาการต่างๆ เช่น ตะคริว เจ็บเต้านม และปวดกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม ทำแบบเบาๆ จนถึงระดับปานกลางตามความสามารถของร่างกายใช่
ใครบอกว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ? ในทางกลับกัน คุณควรออกกำลังกายและออกกำลังกายเบาๆ ต่อไป เหตุผลก็คือสามารถช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนต่างๆ ที่มักเกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนได้จริงนะแก๊งค์! (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: อารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือน สาเหตุมาจากอะไร?
อ้างอิง
สายสุขภาพ "คุณออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณได้หรือไม่".
