7 กีฬาที่ไม่ทำให้คุณเหงื่อออก
บางคนอาจไม่ชอบเหงื่อออกขณะออกกำลังกาย สำหรับบางคน เหงื่อออกอาจทำให้คุณตัวอ่อน รู้สึกเหนียว ร้อน หรือทำให้เกิดกลิ่นตัว นี่คือสิ่งที่ทำให้บางคนขี้เกียจหรือไม่ยอมออกกำลังกาย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลัง
เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและทำได้ง่ายเมื่อคุณขี้เกียจเหงื่อ แต่ยังต้องการออกกำลังกาย การเดินจะไม่เป็นภาระของกล้ามเนื้อและข้อของขามากเกินไปนัก การเดินยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
อ้างจาก sparkpeople.com การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ควบคุมความดันโลหิต ยืดอายุขัย และลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลา คุณยังสามารถกำหนดฝีเท้าของคุณเองเมื่อเดินได้ เช่น เดินสบาย ๆ เร็ว หรือเดิน วิ่งออกกำลังกาย .
โยคะ
โยคะเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเคลื่อนไหวแต่ไม่ชอบเหงื่อออก โยคะสามารถลดความเครียดและเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งเบิร์กลีย์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เล่นโยคะมีภาพลักษณ์ที่ดีกว่าผู้ที่เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบคลาสสิก
ปั่นจักรยานสบายๆ
กล้ามเนื้อขาของคุณจะทำงานตราบเท่าที่คุณเหยียบ ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายสำหรับผู้ที่ต้องการมีขาที่สวยงาม กล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย อ้างจาก womansday.com , การปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ ยิม .
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำอาจเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ขี้เกียจร้อนและเหงื่อออก เมื่อว่ายน้ำ คุณสามารถขยับร่างกายทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีได้ แม้ว่าคุณจะเหงื่อออกขณะว่ายน้ำ แต่คุณอาจไม่ได้สังเกตเลย กีฬานี้ยังดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับข้ออักเสบ หรือเป็นการบำบัดฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ไทเก็ก
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียพบว่าผู้ที่เล่นไทเก็ก (การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน การยืดกล้ามเนื้อ และการทำสมาธิอย่างอ่อนโยน) เป็นประจำเป็นเวลา 90 วัน จะมีความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลง นอกจากนี้ ยังมีรายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ นอนหลับได้ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น มีความคล่องตัวของร่างกายดีขึ้น และยังสามารถจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
พิลาทิส
พิลาทิสออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เสริมสร้างกระดูกสันหลัง ฝึกความยืดหยุ่นและการทรงตัว และปรับปรุงท่าทาง การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อย และประเภทอื่นๆ ไม่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอเลย พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังร่วมกับเทคนิคการหายใจด้วยโยคะ
กอล์ฟ กอล์ฟเป็นกีฬากลุ่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผู้ที่เล่นกีฬานี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 500 แคลอรีหลังจากครบ 18 หลุม . นอกจากนี้ผู้ที่เล่นกีฬากอล์ฟประเภทนี้จะต้องสามารถวิ่งได้ระยะทางอย่างน้อย 6 ถึง 12 กิโลเมตรต่อรอบ อ้างจาก bbc.comนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระอ้างว่าการเล่นกอล์ฟสามารถเพิ่มอายุขัย ปรับปรุงความสมดุลและความทนทานของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญ นักวิจัยยังพบว่ากอล์ฟสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านม และโรคหลอดเลือดสมอง และช่วยลดความเสี่ยงของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อม ห๊ะ กีฬาชนิดไหนที่ Healthy Gang เลือก? ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม จงทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมที่สุด (TI/เอ)
