planet-swap.com

การให้น้ำหรือตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจ การขาดของเหลวจะทำให้คุณมีสมาธิและทำงานได้ยาก คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ปวดศีรษะและเมื่อยล้ามากเกินไป แต่น่าเสียดายที่การให้ความชุ่มชื้นไม่ง่ายเท่ากับการดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวัน มีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลต่อปริมาณของเหลวที่ร่างกายต้องการ รวมถึงประเภทของอาหารและกิจกรรมที่คุณทำ ดังนั้น ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความชุ่มชื้นในร่างกาย!

1. ร่างกายขาดของเหลวไม่ได้เห็นได้จากสีของปัสสาวะเท่านั้น

“ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีขาวหรือใส แสดงว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ แต่ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีน้ำตาลอมเหลือง คุณอาจขาดน้ำและจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น”

ขออภัย ข้อความข้างต้นไม่ถูกต้องเสมอไป สีของปัสสาวะไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงสภาวะความชุ่มชื้นที่ร่างกายของคุณกำลังประสบอยู่ ทำไม? ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ปัจจัยภายนอกอื่นๆ เช่น อาหาร เครื่องดื่ม และการบริโภควิตามินและแร่ธาตุ ยังสามารถเปลี่ยนสีของปัสสาวะให้มีความเข้มข้นมากขึ้น อาจเป็นได้ว่าคุณดื่มมากกว่า 8 แก้วต่อวันแล้วและยังพบว่าสีของปัสสาวะนั้นเข้มขึ้นเพราะจริงๆ แล้วคุณดื่มกาแฟด้วย แล้วจะวัดความต้องการของเหลวในร่างกายได้อย่างไร? พูดง่ายๆ คือ นับจำนวนครั้งที่เข้าห้องน้ำ โดยเฉลี่ยแล้ว หากคุณดื่มมาก คุณสามารถปัสสาวะได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง คุณต้องให้ความสนใจด้วยว่าปริมาณของปัสสาวะที่ขับออกมามีขนาดใหญ่หรือเพียงไม่กี่หยด เพิ่มเติมคุณสามารถดาวน์โหลด ตัวติดตามความชุ่มชื้น ซึ่งสามารถให้สัญญาณเตือนได้หากคุณลืมดื่มน้ำทุกๆ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย ตาม สถาบันการแพทย์ผู้หญิงต้องการน้ำ 11 แก้วในหนึ่งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ รวมถึงการบริโภคน้ำจากอาหารเช่นผักและผลไม้ ดังนั้นไม่เพียงแค่น้ำแร่เท่านั้น คุณยังสามารถรับของเหลวเพิ่มเติมจากกาแฟ ชา หรือ โยเกิร์ต คุณรู้!

2. หากคุณรู้สึกไม่กระหายน้ำบ่อยๆ ให้ลองดื่มไอโซโทนิกดื่ม

ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับข้อหนึ่งข้างต้น บรรดาผู้ที่ไม่ชอบน้ำหรือไม่รู้สึกกระหายน้ำบ่อยเกินไปสามารถลองใช้ทางเลือกอื่น เช่น การบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกหรือน้ำดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่. เครื่องดื่มประเภทนี้มีรสชาติที่หลากหลายกว่าน้ำแร่ธรรมดา แน่นอนคุณควรเลือก เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำตาลต่ำ ใช่! เครื่องดื่มเกลือแร่ นอกจากนี้ยังมีโซเดียมมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำได้เร็วขึ้น ดีมากเพราะสามารถทำให้คุณมองหาเครื่องดื่มได้อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าในแวบแรกจะดูไม่ดีต่อสุขภาพเพราะสีของน้ำไม่ขาวและรสชาติไม่เหมือนน้ำแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่ ในความเป็นจริงยังคงสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเพลิดเพลินกับวันด้วยแก้ว เครื่องดื่มเกลือแร่, ไม่

3. กีฬาหรืองานหนักต้องใช้น้ำมากขึ้น

เมื่อคุณไปที่ ยิม หรือทำงานกลางแจ้งเยอะๆ แน่นอนว่าร่างกายต้องการของเหลวเพิ่มขึ้น ซึ่งแตกต่างจากผู้ที่อยู่ในบ้านและไม่เคลื่อนไหวมากนัก อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่แน่นอนที่แต่ละคนต้องการจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายประเภทใด สภาพของสถานที่ (ในร่มหรือไม่) อาจเป็นปัจจัยเพิ่มเติมที่ส่งผลต่อปริมาณน้ำที่ต้องปฏิบัติตาม ดังนั้นการพกขวดน้ำระหว่างเดินทางจึงเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ มองหาดีไซน์ที่สวยงามและกระติกน้ำที่มีฟังก์ชั่นที่ตรงกับความต้องการของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องขี้เกียจที่จะใช้จ่ายเงินเพียงเพื่อซื้อเครื่องดื่มบรรจุขวด ดีตอนนี้คุณรู้มากขึ้นใช่มั้ย? อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลสำคัญนี้กับเพื่อนและครอบครัวที่บ้าน! รักษาสุขภาพ! อ่านบทความอื่น ๆ ;

• ประโยชน์ของเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพ
• 5 ข้อเท็จจริงที่ต้องรู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ