ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก | ฉันสุขภาพดี
การตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่พิเศษและน่าจดจำสำหรับผู้หญิงทุกคนอย่างแน่นอน ช่วงเวลาแห่งความสุขนี้ไม่สามารถแยกออกจากปัญหามากมายได้ ใช่ การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของแม่ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มักทำให้รู้สึกไม่สบาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเวลานอนหลับ สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนที่บ่นเรื่องการนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อะไรเป็นสาเหตุให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับยาก และเคล็ดลับการนอนหลับสบายสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกมีอะไรบ้าง? นี่คือการอภิปราย
สาเหตุของการนอนหลับยากในช่วงไตรมาสแรก
ผู้หญิงมักมีปัญหาในการนอน โดยเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์ อาการของการตั้งครรภ์ในระยะแรกมักเป็นสาเหตุหลัก การเข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับจะช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น ดังนั้น หาสาเหตุบางประการของการนอนหลับยากในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ไปกันเลย!
1. ไม่สบาย
ระหว่างตั้งครรภ์ หน้าอกของคุณจะรู้สึกเจ็บหรือปวดกระดูกเชิงกราน เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้คุณนอนหลับสบายได้ยาก นอกจากนี้ หากคุณเคยชินกับการนอนคว่ำ คุณจะนอนหลับยากเพราะคุณไม่สามารถทำได้ก่อนในระหว่างตั้งครรภ์
2. ความอยากปัสสาวะ
ขนาดของมดลูกที่ใหญ่ขึ้นสามารถสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งทำให้คุณต้องการปัสสาวะตลอดเวลา ภาวะนี้อาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งจะรบกวนรูปแบบการนอนของคุณ
3. แพ้ท้อง
แม้ว่าจะเรียกว่าแพ้ท้อง แต่อาการคลื่นไส้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงเวลาของวัน รวมทั้งตอนกลางคืน
5. อิจฉาริษยา
อาการเสียดท้องเป็นภาวะเมื่อรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกและ/หรือลำคอ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขนาดของกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลอดอาหาร ดังนั้นเนื้อหาในกระเพาะอาหารจึงสามารถเคลื่อนกลับขึ้นไปและทำให้อาหารไม่ย่อยได้ ส่งผลให้คุณแม่นอนหลับยาก
6. ความวิตกกังวล
เป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะรู้สึกวิตกกังวลบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่เป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรก แถมยังต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้น การปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์สามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึงรูปแบบการนอนของคุณด้วย
วิธีที่ดีที่สุดในการนอนในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าทุกท่านอนจะรู้สึกอึดอัดสำหรับคุณ แต่อย่ากังวล นี่คือวิธีการนอนหลับที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
1. นอนตะแคง
การนอนตะแคงถือว่าปลอดภัยและสะดวกสบายในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนตำแหน่งของด้านข้างไปทางขวาและทางซ้ายเป็นระยะ หลีกเลี่ยงการนอนตะแคง โดยเฉพาะด้านขวา นานเกินไป
2.นอนหันซ้าย
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในข้อแรก ท่านอนที่ดีที่สุดระหว่างตั้งครรภ์คือนอนตะแคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหันหน้าไปทางซ้าย
ตำแหน่งนี้สามารถช่วยให้เลือดและสารอาหารไหลเวียนไปถึงรกได้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมที่มักเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะบริเวณมือและเท้า
3. ใช้หมอน
หากคุณลองท่านอนทุกท่าแล้ว แต่ยังรู้สึกไม่สบาย ก็ถึงเวลาที่คุณจะลองใช้หมอน นอนตะแคงโดยงอขาและวางหมอนไว้ระหว่างเข่า คุณยังสามารถหนุนท้องด้วยหมอนเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น
นั่นคือท่านอนที่คุณสามารถลองได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แม้ว่าบางครั้งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้เกิดปัญหาเล็กน้อย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือนอนหลับยาก แต่เชื่อว่าทั้งหมดนี้คุณสามารถผ่านไปได้เพื่อลูกน้อยของคุณ! (เรา)
แหล่งที่มา:
การเลี้ยงดูครั้งแรกร้องไห้ "วิธีนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์".
