กีฬาต้องห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง - GueSehat
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพราะอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งทำให้ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจออกกำลังกาย แล้วอะไรคือกีฬาที่ห้ามคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง?
คำจำกัดความของความดันโลหิตสูง
จากข้อมูลของศูนย์ข้อมูลและสารสนเทศของกระทรวงสาธารณสุข ความดันโลหิตสูงคือการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตซิสโตลิกมากกว่า 140 mmHg และความดันโลหิตตัวล่างมากกว่า 90 mmHg ในการวัดสองครั้งด้วยช่วงเวลา 5 นาทีในสภาวะพักผ่อนหรือสงบ .
อาการของความดันโลหิตสูง
คนส่วนใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ไม่พบอาการหรือสัญญาณใด ๆ แม้ว่าความดันโลหิตจะถึงระดับที่น่าตกใจก็ตาม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงบางรายอาจมีอาการ เช่น ปวดหัว หายใจลำบาก หรือเลือดกำเดาไหล
สาเหตุของความดันโลหิตสูง
ก่อนที่จะรู้ว่ากีฬาชนิดใดที่ห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณต้องรู้สาเหตุของความดันโลหิตสูงก่อน ปัจจัยต่อไปนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง:
- อายุ. เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง จนถึงอายุ 64 ความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติในผู้ชาย ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหลังอายุ 65 ปี
- ประวัติครอบครัว. ผู้ที่มีครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้
- น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการเลือดเพื่อส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น เมื่อปริมาตรของเลือดที่ไหลผ่านเส้นเลือดเพิ่มขึ้น จะสร้างแรงกดดันต่อผนังหลอดเลือดแดง
- นิสัยการสูบบุหรี่. สารที่อยู่ในบุหรี่สามารถทำลายเยื่อบุผนังหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดแดงตีบตันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- การบริโภคเกลือมากเกินไป เกลือมากเกินไปในอาหารที่คุณกินอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้
- ความเครียด. ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เช่น โรคไต เบาหวาน และเบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ.
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายหัวใจได้
- ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจัง คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดงมากขึ้น
แม้ว่าความดันโลหิตสูงจะพบได้บ่อยในผู้ใหญ่ แต่เด็กก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ในบางกรณี ความดันโลหิตสูงเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับไตและหัวใจ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดี รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โรคอ้วน และการขาดการออกกำลังกาย
กีฬาต้องห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ปัญหาก็ต่างออกไป ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กีฬาอะไรห้ามคนเป็นโรคความดันสูง ?
1. ยกน้ำหนักและยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว อย่างไรก็ตาม ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นนั้นค่อนข้างรุนแรง ขึ้นอยู่กับว่าคุณยกน้ำหนักได้มากเพียงใด คุณไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักหากความดันโลหิตของคุณไม่ได้รับการควบคุมและสูงกว่า 180/110 มม. ปรอท
หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 160/100 mmHg เล็กน้อย อาจยังคงเป็นไปได้ เพียงปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนัก
2. สควอช
กีฬานี้คล้ายกับเทนนิส แต่การตีลูกบอลกับกำแพงเป็นกีฬา การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงระยะสั้น ตรงกันข้ามกับกีฬาที่ใช้แร็กเก็ตอื่น ๆ เช่น เทนนิสหรือแบดมินตันที่ไม่เข้มข้นเท่าสควอช ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงยังคงได้รับอนุญาต แต่สำหรับสควอชผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรระมัดระวัง
3. กระโดดร่ม
กระโดดร่ม เป็นหนึ่งในกีฬาต้องห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการที่ต้องพิจารณา ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ไม่ควรทำ ดำน้ำบนท้องฟ้า. วิกฤตความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงกะทันหัน อาจเป็นผลมาจากความวิตกกังวล การขาดออกซิเจน และการเปลี่ยนแปลงของความดันอากาศ
4. การวิ่ง
การวิ่งด้วยความเข้มข้นของแสงจะไม่ทำให้เกิดปัญหาในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ วิ่งออกกำลังกาย เป็นประจำจะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มปริมาณออกซิเจนซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของอวัยวะ
แต่ไม่แนะนำให้วิ่งระยะสั้นหรือวิ่งระยะสั้น เหตุผลการวิ่งเร็วจะเพิ่มการทำงานของหัวใจและความดันโลหิตอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยหรือมีความดันโลหิตสูงไม่แนะนำให้ลอง
5. สคูบ้า ดำน้ำ
ดำน้ำ ดำน้ำ เป็นหนึ่งในกีฬาที่ห้ามคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ถึงแม้ว่าสกูบา ดำน้ำ ไม่ใช่กีฬาแข่งขันที่ต้องมีสภาพร่างกายแข็งแรง แต่ก็ยังมีข้อกำหนดทางการแพทย์บางประการ เนื่องจากสภาพใต้น้ำมีความเฉพาะเจาะจงมาก
อย่าว่าแต่การดำน้ำเลย แค่แช่น้ำก็เพิ่มภาระงานของหัวใจได้ เมื่ออยู่ใต้น้ำ เลือดจะถูกดึงดูดเข้าสู่หัวใจมากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
การสัมผัสกับความหนาวเย็นและความดันบางส่วนของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการดำน้ำ ดำน้ำ นอกจากนี้ยังจะเพิ่มความดันโลหิตเนื่องจากหลอดเลือดตีบ นอกจากนี้ การหายใจเข้าและออกซ้ำๆ ขณะดำน้ำ อาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงได้
ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้ว ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกีฬาประเภทใดก็ตามที่มีความเข้มข้นสูงและรวดเร็ว กิจกรรมดังกล่าวสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและทำให้หัวใจอยู่ในสภาวะตึงเครียด
กิจกรรมอย่างการดำน้ำ ดำน้ำ หรือการกระโดดร่มอาจเป็นอันตรายได้หากความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ คุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์หากต้องการทำเช่นนี้ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเลือกออกกำลังกายแบบเบาหรือหนักปานกลาง เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ
หากคุณไม่มีเวลา ให้ทำกิจกรรมที่สร้างเหงื่อ เช่น ตัดหญ้าหรือล้างรถ ซึ่งส่งผลดีต่อความดันโลหิต สำหรับผู้ที่มีญาติหรือคนใกล้ชิดและมีอายุมากกว่า 40 ปี ควรตรวจความดันโลหิตเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง
ตอนนี้คุณรู้หรือไม่ว่ากีฬาชนิดใดที่ห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงใช่ไหม? ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แก๊งค์!
แหล่งที่มา:
เมโยคลินิก. 2018. ความดันโลหิตสูง .
สหราชอาณาจักร เอ็กซ์เพรส 2019. ความดันโลหิตสูง - สี่แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันอาการความดันโลหิตสูงที่ร้ายแรง .
ที่ปรึกษาหัวใจ 2014. ข้อควรระวังการออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกายด้วยความดันโลหิตสูง .
เมโยคลินิก. 2019. 10 วิธีคุมความดันสูงแบบไม่ต้องกินยา .
InfoDATIN กระทรวงสาธารณสุข RI. ความดันโลหิตสูง .
