ประโยชน์ของการเดินตอนเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - GueSehat.com
เป็นความรู้ทั่วไปที่การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายสามารถหล่อเลี้ยงร่างกายได้ รวมทั้งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ใช่ การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ทางกายได้ ในทางกลับกัน การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้
ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่หนักเกินไปหรือเข้มข้นเกินไป กิจกรรมที่ออกแรงเบาๆ เช่น การเดินในตอนเช้า อาจส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ แน่นอน คุณคงสงสัยใช่ไหมว่า การเดินตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์ และการเดินตอนเช้าที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นอย่างไร? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการเดินเป็นประจำเพื่อฟิตเนสร่างกาย
ทำไมถึงควรออกกำลังกายตอนเช้า?
การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายตลอดทั้งวัน และทำให้มั่นใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้จริงก่อนที่จะยุ่งกับกิจวัตร การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
- คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอจะพบว่าสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
- ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2555 พบว่า การออกกำลังกาย 45 นาทีในตอนเช้าหรือการออกกำลังกายอื่นๆ อาจทำให้คนสนใจน้อยลงเมื่อดูภาพอาหาร
- ผลการศึกษาอื่นในปี 2556 พบว่าผู้ชายที่ขี่จักรยานมีความอดทนในตอนเช้ามากกว่าตอนกลางคืน
- การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจทำให้เสียสมาธิน้อยลง
- เพิ่มพลังงานในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายได้รับกิจวัตร
- ลดระดับมลพิษทางอากาศในตอนเช้า
แล้วประโยชน์ของการเดินตอนเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?
การเดินตอนเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายสำหรับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจและลูกน้อยในครรภ์ด้วย สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินตอนเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรดดูคำอธิบายโดยละเอียด
- ดูแลรูปร่างคุณแม่ให้ฟิต
สำหรับสตรีมีครรภ์ การเดินตอนเช้าจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น การเดินตอนเช้าเป็นหนึ่งในกีฬาที่ฝึกร่างกายอย่างสมบูรณ์ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและกล้ามเนื้อ
- ดูแลสุขภาพลูกน้อยของคุณ
การเดินจะช่วยให้น้ำหนักของแม่และลูกน้อยมั่นคงขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ทำให้กระบวนการคลอดง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หลังคลอด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดบุตรที่เป็นโรคอ้วน
การออกกำลังกายเช่นการเดินตอนเช้าจะช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่มีลักษณะเป็นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและมีโปรตีนมากเกินไปในปัสสาวะ
การเดินช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดคอเลสเตอรอล ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของระดับความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดซึ่งมักเกิดขึ้นจากภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ลดความตึงเครียด
ความเครียดเป็นอาการที่พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณแม่มักมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่มีความสุขไปจนถึงวิตกกังวล หรือแม้แต่ซึมเศร้า
การเดินก็เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น ภาวะนี้มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเครียดที่คุณพบและยกระดับอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่
- เพิ่มโอกาสในการคลอดปกติ
การเดินในตอนเช้าระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับกล้ามเนื้อสะโพกได้ นี่เป็นทุนที่ดีมากสำหรับคุณแม่ในการทำให้แรงงานเร็วขึ้น ง่ายขึ้น และเจ็บปวดน้อยลง การเดินในตอนเช้าเป็นประจำจะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการผ่านการคลอดแบบปกติ
- บรรเทาอาการปวดเมื่อย
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดและไม่สบายตัวในหลายพื้นที่ของร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำกิจกรรมก็ตาม การเดินสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่คุณกำลังประสบได้ การเหยียดขาขณะเดินจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- ประโยชน์อื่นๆ
การเดินจะช่วยลดโอกาสของการแพ้ท้องหรือแพ้ท้อง อ่อนเพลีย เป็นตะคริว ท้องผูก เส้นเลือดขอด และนอนหลับยาก โดยเฉพาะตอนกลางคืน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพร่างกาย
การเดินตอนเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์นานแค่ไหน?
หลังจากรู้ประโยชน์ของการเดินตอนเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว คุณอดใจรอที่จะเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่ได้หรือ ก่อนเริ่ม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรเดินตอนเช้านานแค่ไหนสำหรับสตรีมีครรภ์
หากคุณเคยทำนิสัยชอบเดินในเช้าวันนี้ก่อนจะตั้งครรภ์ ให้ทำต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ลองทำ 15-30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ หากคุณคุ้นเคย ให้ขยายเวลาการเดินทางเป็น 60 นาที และทำเป็นประจำทุกวัน
ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน แนะนำให้ทุกคนเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการเดินในตอนเช้าจนถึงไตรมาสที่ 3 ตราบใดที่คุณยังคงรู้สึกสบาย ขณะเดิน คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดอื่นๆ สำหรับกระดูกเชิงกรานได้อีกด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนตัวลง
สิ่งที่คุณแม่ต้องเตรียมก่อนเดิน?
เพื่อให้การเดินตอนเช้าของคุณยังคงรู้สึกสบายและปลอดภัยอย่างแน่นอน นี่คือสิ่งที่คุณต้องเตรียม:
- ใช้รองเท้าเดินที่เหมาะสมซึ่งสามารถรองรับฝ่าเท้าและข้อเท้าของคุณได้ ไม่แนะนำให้ใส่รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะลื่นไถลได้
- นำขวดน้ำดื่มที่บรรจุน้ำแร่ให้เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่ขาดน้ำขณะเดิน เป็นไปได้ว่าภาวะขาดน้ำขณะเดินอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ได้
- แม้จะยังเช้าอยู่ แต่ก็พยายามใช้ครีมกันแดดและสวมหมวกเพื่อป้องกันคุณแม่ไม่ให้โดนแสงแดด
- เวลาเดิน ให้ลองหย่อนส้นเท้าก่อน แล้วตามด้วยนิ้วเท้า
การเดินตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมากๆ รวมทั้งสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์ของกีฬานี้ยังมีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูกน้อยของคุณอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ให้จับตาดูสภาพร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่แข็งแรงพอที่จะเดิน ไม่เป็นไรที่จะพักผ่อนสักครู่แล้วทำต่ออีกครั้ง
คุณคิดว่าคุณตั้งใจจะเดินในตอนเช้าในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต่อจากนี้หรือไม่? ถ้าใช่ อย่าลืมแบ่งปันประสบการณ์คุณแม่และประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการไปเดินเล่นในเช้าวันนี้ผ่านฟีเจอร์ฟอรัมแอปพลิเคชันเพื่อนตั้งครรภ์ โอเค! (กระเป๋า)
แหล่งที่มา
ฟิตมาก. "เวลาที่ดีที่สุดของวันในการเดินและออกกำลังกาย"
แม่จังค์. "การเดินระหว่างตั้งครรภ์ - ประโยชน์ คำแนะนำ และข้อควรระวัง"
