ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - GueSehat.com
เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องเปลี่ยนอาหารหรืออาหารที่บริโภคทุกวันด้วย เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น ผลไม้ ผัก และอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ แล้วฝรั่งล่ะ? ฝรั่งมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร และกฎการบริโภคอย่างปลอดภัยมีอะไรบ้าง? อ่านคำอธิบายด้านล่าง ใช่แล้ว คุณแม่!
อ่านเพิ่มเติม: 5 ประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่สำหรับการตั้งครรภ์
สารอาหารฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่าการกินฝรั่งระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์มาก ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดโฟลิก ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาทางโภชนาการของฝรั่ง:
- อุดมไปด้วยวิตามิน C, A, B2 และ E ฝรั่งเชื่อกันว่ามีวิตามินเอและวิตามินซีมากกว่าส้มและมะนาว
- อุดมไปด้วยกรดโฟลิก สารอาหารนี้มีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเจริญเติบโตของระบบทางเดินหายใจและการพัฒนาของระบบประสาท
อ่านเพิ่มเติม: สดหวาน! ประโยชน์ 8 ประการของผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับสตรีมีครรภ์
ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างสำคัญ ฝรั่งมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยน้ำและสารอาหาร ดังนั้นคุณแม่จึงได้รับอนุญาตให้บริโภคได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะตั้งครรภ์ นี่คือประโยชน์บางประการของฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์:
1. ป้องกันโรคโลหิตจาง
การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของภาวะโลหิตจางในสตรี ปริมาณธาตุเหล็กในฝรั่งนั้นดีมากสำหรับการบริโภคของสตรีที่เป็นโรคโลหิตจาง รวมทั้งสตรีมีครรภ์ ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์มีมากกว่าในการเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน ดังนั้นจึงสามารถป้องกันอาการของโรคโลหิตจางได้
2. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานวิตามิน B, C และ E จำนวนมากเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านพิษในฝรั่งยังช่วยลดปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไปได้อีกด้วย
3. ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร
เนื้อหายาระบายในฝรั่งช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร ผู้หญิงมักประสบปัญหาทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่ฝรั่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะบริโภค
4. คลายกล้ามเนื้อ
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปวดเมื่อยมากขึ้น ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงของการตั้งครรภ์คือการผ่อนคลาย
โดยปกติแพทย์จะให้ข้อมูลที่สามารถทำเพื่อผ่อนคลายได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถกินอาหารที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือฝรั่ง ปริมาณแมกนีเซียมในฝรั่งช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย แมกนีเซียมไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังดีต่อการผ่อนคลายสมองอีกด้วย
5. ควบคุมเบาหวาน
ฝรั่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
6. ดีต่อใจ
เนื่องจากฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ฝรั่งจึงดีต่อสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ ฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและโซเดียม จึงดีต่อการควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
7. ป้องกันภาวะขาดน้ำ
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ทางที่ดีควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน วิธีเพิ่มเติมในการทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอคือการกินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง รวมทั้งฝรั่ง ดังนั้น ประโยชน์อีกประการหนึ่งของฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์คือการป้องกันการคายน้ำ
8. ประกอบด้วยกรดโฟลิก
กรดโฟลิกและแอสคอร์บิกในฝรั่งช่วยรักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจของสตรีมีครรภ์ สารอาหารทั้งสองชนิดยังดีต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์อีกด้วย
9. บรรเทาอาการแพ้ท้อง
สตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมดต้องประสบกับอาการแพ้ท้อง ซึ่งอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันได้อย่างมาก การตั้งครรภ์มักทำให้คุณแม่คลื่นไส้และอาเจียนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน
ดังนั้นผลไม้ที่สามารถควบคุมระดับฮอร์โมน เช่น ฝรั่ง เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะบริโภค นอกจากนี้ ปริมาณวิตามินซีในฝรั่งยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้
10. ช่วยให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโต
ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C และ E รวมทั้งแร่ธาตุ ไทอามีน ทองแดง แคลเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส ดังนั้น ฝรั่งจึงมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด
ผลข้างเคียงและวิธีบริโภคฝรั่งอย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
โดยทั่วไปแล้ว สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานฝรั่งได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในหญิงตั้งครรภ์ เช่น ท้องเสีย ตามคำแนะนำ ให้เลือกฝรั่งที่สุก ไม่ใช่ครึ่งหรือยังไม่สุก เนื่องจากไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้คุณไม่ควรกินฝรั่งกับผิวหนัง การรับประทานฝรั่งโดยเปิดผิวหนังอาจทำให้เกิดอาการระคายเคือง แม้กระทั่งท้องเสีย (เรา)
แหล่งที่มา
การเลี้ยงลูกร้องไห้ครั้งแรก การกินฝรั่งระหว่างตั้งครรภ์ – ปลอดภัยไหม?. สิงหาคม 2019.
การคลอดบุตร ฝรั่งระหว่างตั้งครรภ์: ข้อมูลด้านความปลอดภัย ประโยชน์ต่อสุขภาพ & ผลข้างเคียง กันยายน 2019.
