เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีในการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง
หากในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณจะพบว่ามันยากที่จะกินเพราะคุณมีอาการแพ้ท้อง จากนั้นในไตรมาสที่ 2 จะมีปัญหาอีกประการหนึ่งเกิดขึ้น นั่นคือ นอนหลับยาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากกว่าปกติ จึงทำให้คุณนอนหลับยาก อันที่จริง ความเพียงพอของการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับทุกวันจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายจะเหนื่อยง่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพระหว่างตั้งครรภ์ แล้วทางแก้คืออะไร? มาดูรีวิวกันต่อ!
- ใช้หมอนเสริม
เพื่อให้คุณแม่นอนหลับสบาย ให้ใช้หมอนเสริมหรือหมอนเสริม ใช้หมอนเสริมเพื่อรองรับท้องและหลัง คุณยังสามารถวางหมอนไว้บนเท้าทั้งสองข้างเพื่อให้นอนตะแคงได้ง่ายขึ้น
- อย่ากินคาเฟอีน
เคล็ดลับที่สองนี้ยังคงเป็นเรื่องทั่วไป การนอนหลับยากในสตรีมีครรภ์อาจเกิดจากคาเฟอีนในร่างกายมากเกินไป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะกาแฟ เพื่อให้นอนหลับเร็วขึ้น โปรดทราบว่าคาเฟอีนมีผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์เช่นกัน
- การออกกำลังกายปกติ
เพื่อช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้นคือการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อร่างกายแข็งแรง คุณภาพของการนอนหลับก็ดีขึ้นด้วย สำหรับประเภทการออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ และอื่นๆ ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
- ดื่มนมก่อนนอน
เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ให้ดื่มนมสักแก้วก่อนนอน ปริมาณโปรตีนในนมช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและมีสารอาหารสำหรับทารกในครรภ์
- เครื่องทำน้ำอุ่น
เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น อาบน้ำอุ่นก่อนนอนหรืออาบน้ำในช่วงบ่าย ช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายขึ้น
- ลดการบริโภคน้ำตาล
ลดการบริโภคน้ำตาลในร่างกาย นอกจากจะเพิ่มพลังงานแล้ว การบริโภคน้ำตาลยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ทางที่ดีไม่ควรกินของหวานในตอนบ่ายก่อนเข้านอน
นั่นเป็นเคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น รบกวนการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สอง กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและทำตามคำแนะนำด้านบนเพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับ หวังว่ามันจะเป็นประโยชน์
