ทำไมสตรีมีครรภ์มักง่วงนอน? | ฉันสุขภาพดี
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ คุณแม่บางคนอาจรู้สึกง่วงนอนบ่อยขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ที่จริงแล้วทำไมหญิงตั้งครรภ์มักจะง่วงนอน? มาค้นหาคำตอบว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงมักง่วงนอนด้านล่าง!
ทำไมสตรีมีครรภ์มักง่วงนอน?
เมื่อคุณตั้งครรภ์ ฮอร์โมนอาจส่งผลต่อร่างกาย อารมณ์ ระบบเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และรูปแบบการนอนหลับของคุณ ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนบ่อยครั้งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ที่สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนประสบในช่วงไตรมาสแรก
ความรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในการตั้งครรภ์ระยะแรกมักจะลดลงในไตรมาสที่สอง ความเหนื่อยล้านี้สามารถเกิดขึ้นได้อีกครั้งในไตรมาสที่สาม แม้ว่าความเหนื่อยล้าอาจแตกต่างกันไป แต่สตรีมีครรภ์บางคนจะรู้สึกง่วงนอนบ่อยขึ้นในช่วงไตรมาสนี้
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากความเหนื่อยล้า
คุณแม่บางคนมักจะง่วงนอนเนื่องจากความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม คุณแม่บางคนอาจพบว่านอนหลับยาก ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนทั้งๆ ที่รู้สึกเหนื่อย มีวิธีดังนี้!
1. สร้างบรรยากาศที่ช่วยให้นอนหลับได้
เพื่อให้ร่างกายนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ให้ตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นกว่าอุณหภูมิห้องอื่นเล็กน้อย หากจำเป็น ให้ปิดไฟ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะส่งสัญญาณให้พักผ่อน
หากคุณรู้สึกว่านอนไม่หลับในตอนกลางคืน ให้ลองงีบหลับ การงีบหลับเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
2. กินอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุลและพยายามคงความชุ่มชื้นไว้
ในช่วงไตรมาสแรก การตั้งครรภ์สามารถลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้ นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตาม การนอนไม่หลับและอดนอนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
พยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและรับประทานอาหารที่สมดุล หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ ให้ลองทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยแก้อาการเมื่อยล้า ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย โอเค?
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวและมีปัญหาในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ทารกในครรภ์ตื่นตัว เช่น เตะเมื่อคุณพยายามจะนอน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์จำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน
4. ปรนเปรอตัวเอง
เพื่อให้คุณนอนหลับได้ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอน สวมเสื้อผ้าที่อ่อนนุ่มและเล่นเพลงบรรเลงที่ผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย
5. ออกกำลังกาย
เคล็ดลับประการหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ให้นอนหลับสบายและไม่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเหนื่อยล้าคือการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่การนอนหลับดีขึ้นเท่านั้น American College of Obstetricians and Gynecologists ระบุว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย เช่น การลดอาการปวดหลัง
ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การบรรเทาอาการท้องผูก การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ การปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม การเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด และการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์คือการเดิน โยคะ ว่ายน้ำ พิลาทิส หรือโยคะ
ดังนั้น สาเหตุที่หญิงตั้งครรภ์มักจะง่วงนอนก็เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและรู้สึกเหนื่อย ถึงกระนั้นก็ตาม สตรีมีครรภ์บางคนไม่ง่วงนอนบ่อยนัก สตรีมีครรภ์บางคนรู้สึกเหนื่อยที่จะนอนหลับยาก มาเลยลองทำตามคำแนะนำด้านบนหากคุณมีปัญหาในการนอน!
อ้างอิง
สายสุขภาพ 2019. ยินดีต้อนรับสู่การตั้งครรภ์เมื่อยล้า: เหนื่อยที่สุดที่คุณเคยรู้สึก .
คาดหวังอะไร. 2019. ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ .
