planet-swap.com

การรักษาอาหารและสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือ ไม่เพียงเพื่อประโยชน์ของตัวเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อประโยชน์ของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย!

หนึ่งในสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นระดับที่ต้องได้รับเสมอทุกวัน คือ วิตามินบีต่างๆ หรือที่รู้จักกันในชื่อ วิตามินบีรวม วิตามินบีมีหลายประเภทและมีหน้าที่ต่างกัน

วิตามิน B ชนิดต่างๆ ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการมากที่สุด ได้แก่ วิตามิน B6, B9 และ B12 ทั้งสามสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องโดยเฉพาะรวมถึงปัญหาทั่วไปบางอย่างที่มักรบกวนระหว่างตั้งครรภ์ มาเลย มาคุยกันต่อดีกว่า!

บทบาทสำคัญของวิตามินบีรวมสำหรับสตรีมีครรภ์

วิตามินบีรวมประกอบด้วยวิตามินบี 8 ที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างความแข็งแรงและสุขภาพให้กับคุณแม่ในขณะที่ลูกน้อยของคุณพัฒนาขึ้น ในไตรมาสที่ 1 และ 3 สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีรวมและอาหารเสริมวิตามินบีรวม

วิตามิน B1: ไทอามีน

วิตามินบี 1 มีความสำคัญมากในการพัฒนาสมองของทารก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกินวิตามินบี 1.4 มก. ทุกวัน มีอาหารหลายชนิดที่มีวิตามินบี 1 ได้แก่ ถั่ว ข้าวโอ๊ต ปลาแซลมอน พาสต้าโฮลวีต และซีเรียลหรือขนมปังเสริม

วิตามินบี 2: ไรโบฟลาวิน

วิตามินนี้จำเป็นมากสำหรับการรักษาสุขภาพดวงตาและทำหน้าที่ทำให้ผิวสวยขึ้น สด และสดใสระหว่างตั้งครรภ์! ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินบี 2 ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษและภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์

เจ้าตัวน้อยก็รู้สึกได้ถึงประโยชน์เช่นกัน! ลูกน้อยของคุณจะมีสายตาที่ดีและมีสุขภาพผิวที่ดี รวมทั้งช่วยพัฒนากระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท

ในบรรดาวิตามินบีอื่นๆ ไรโบฟลาวินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ร่างกายจึงไม่สามารถเก็บไว้ได้ ดังนั้น คุณควรได้รับไรโบฟลาวินประมาณ 1.4 มก. ทุกวัน

หากร่างกายขาดวิตามินนี้ คุณแม่อาจมีอาการโลหิตจาง สีม่วงแดง (ลิ้นแห้งและแดง) ผื่น ผิวหนังอักเสบ ผิวหนังบริเวณริมฝีปากและจมูกจะแห้งและแตก

แหล่งของวิตามิน B2 สามารถพบได้ในอัลมอนด์ มันเทศ แครอท เทมเป้ บร็อคโคลี่ เห็ด นม ไข่ ปลาแซลมอน ไก่ เนื้อวัว และผักใบเขียว เช่น ผักโขม

วิตามิน B3: ไนอาซิน

วิตามินบี 3 สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร เอาชนะอาการคลื่นไส้ และบรรเทาอาการไมเกรนในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังช่วยพัฒนาสมองของทารก และช่วยให้ระบบประสาท เยื่อเมือก และผิวหนังแข็งแรง

คุณต้องการเท่าไหร่? นั่นคือประมาณ 18 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าอย่าทำมากกว่านั้นคุณแม่ วิตามินบี 3 สามารถพบได้ในเมล็ดทานตะวันและเมล็ดเจีย ปลาแซลมอน อกไก่ ปลาทูน่า อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ พริก และข้าวกล้อง

วิตามิน B5: กรดแพนโทธีนิก

การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาทั่วไป ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นตะคริวที่แขนขา โชคดีที่อาการตะคริวสามารถลดลงได้ด้วยการทานวิตามินบี 5 มากถึง 6 มก. ทุกวัน

วิตามินนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต และปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด กินไข่แดง ข้าวกล้อง ข้าวโพด นม ส้ม กล้วย แซลมอน และบร็อคโคลี่ เพื่อรับวิตามินนี้!

วิตามิน B6: ไพริดอกซิ

วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารกขณะอยู่ในครรภ์ และช่วยป้องกันทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ สำหรับคุณแม่ ไพริดอกซินมีประโยชน์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและบรรเทาอาการแพ้ท้อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องกินวิตามิน B6 25-50 มก. ต่อวัน แหล่งอาหารที่มีวิตามินนี้ ได้แก่ ถั่ว กล้วย มะละกอ กระเทียม อะโวคาโด เฮเซลนัท ผักโขม และไก่

วิตามิน B7: ไบโอติน

การตั้งครรภ์โดยทั่วไปสามารถทำให้ผู้หญิงขาดวิตามินบี 7 ได้ คณะกรรมการอาหารและโภชนาการแห่งสหรัฐอเมริกาของสถาบันการแพทย์แห่งชาติ Academy of Science แนะนำให้สตรีมีครรภ์บริโภคอย่างน้อย 30 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินนี้สามารถช่วยลดปัญหาผมร่วง เล็บเปราะ และผดผื่นได้ ก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของตัวอ่อนด้วย กินข้าวโอ๊ต อะโวคาโด บร็อคโคลี่ ผักโขม เห็ด ชีส ราสเบอร์รี่ ไข่แดง ไก่ ปลาแซลมอน มันฝรั่ง นม และถั่วเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

วิตามิน B9: กรดโฟลิก

รู้สึกเหมือนกับว่ากรดโฟลิกจะคุ้นเคยกับหูของคุณมากในระหว่างตั้งครรภ์ แม้กระทั่งในระหว่างตั้งครรภ์ใช่ไหม? ใช่ วิตามิน B9 เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดในการบริโภคเพื่อประโยชน์ของแม่และลูกน้อยของคุณ มีประโยชน์อย่างไร?

• ป้องกันความเสี่ยงของทารกที่จะเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท เช่น anencephaly (ข้อบกพร่องของสมอง) หรือ spina bifida (ข้อบกพร่องของกระดูกสันหลัง) ข้อบกพร่องของท่อประสาทสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์
• ลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง เช่น ปากแหว่ง เพดานโหว่ และปัญหาหัวใจบางอย่าง
• ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ช่วยการเจริญเติบโตของรก การสังเคราะห์ DNA และพัฒนาการของทารก
• ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจาง

ใช้กรดโฟลิก 400-800 ไมโครกรัมระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำไม่ให้เกิน 1,000 ไมโครกรัม ยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว องุ่น อะโวคาโด ซีเรียลเสริม และผักใบเขียวเข้มเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก

วิตามินบี 12: โคบาลามิน

วิตามินตัวสุดท้ายจากซีรีส์วิตามินบีรวมนั้นสำคัญไม่น้อยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยของคุณ! วิตามินบี 12 จะทำงานร่วมกับวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) เพื่อสร้างการสังเคราะห์ดีเอ็นเอและเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินนี้ยังมีความสำคัญต่อการช่วยสร้างท่อประสาท การพัฒนาสมองและกระดูกสันหลังของทารก

สำหรับคุณแม่ โคบาลามินจะช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ รวมถึงระดับความเครียดที่ลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน รวมทั้งทำให้ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาททำงาน ความต้องการวิตามินบี 12 ในสตรีมีครรภ์ประมาณ 2.6 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งสามารถหาได้จากปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง กุ้ง โยเกิร์ต เนื้อแดง ซีเรียลเสริม และนม

การเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์ระหว่างตั้งครรภ์

โดยปกติ วิตามินก่อนคลอดจะมีวิตามินบีรวมตามปริมาณที่แนะนำ ดังนั้นนอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีรวมแล้ว คุณยังจะได้รับอาหารเสริมเหล่านี้จากอาหารเสริมที่แพทย์แนะนำอีกด้วย คุณสามารถปรึกษาสูติแพทย์ อาหารอะไรที่ควรกิน และคุณมีการขาดวิตามินบีบางชนิดหรือไม่ ฉันหวังว่าคุณและลูกน้อยของคุณจะแข็งแรงอยู่เสมอ! (เรา)

แหล่งที่มา

American Pregnancy Association: บทบาทของวิตามินบีในการตั้งครรภ์