ท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับคนปวดหลัง | ฉันสุขภาพดี
Healthy Gang มักมีอาการปวดหลังส่วนล่าง? เงื่อนไขนี้กลายเป็นเรื่องธรรมดา โดยทั่วไป อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากภาวะที่ร้ายแรง แต่มักเกิดจากความเครียด ท่าทางที่ไม่ดี ตำแหน่งการนอนที่ไม่ดี และวิถีชีวิตอื่นๆ
ถ้า Healthy Gang มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ Healthy Gang จะต้องรู้ตำแหน่งการนอนสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง นี้สามารถช่วยรักษาสภาพรวมทั้งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของ Gang Sehat นี่คือคำอธิบาย!
อ่านเพิ่มเติม: ท่านอนที่ดีเพื่อสุขภาพ
ท่านอนสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ให้ลองนอนท่าด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
1. นอนหงายหมอนหว่างเข่า
หากการนอนหงายทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ให้ลองนอนตะแคง:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ขวาหรือซ้ายของคุณสัมผัสกับที่นอนพร้อมกับส่วนที่เหลือของคุณ
- เหน็บหมอนระหว่างหัวเข่าของคุณ
- หากมีช่องว่างระหว่างเอวกับเตียง ให้ลองซุกหมอนใบเล็กๆ เพื่อรองรับเอวของคุณ
อย่านอนตะแคงบ่อยเกินไป เหตุผลก็คือมันอาจทำให้เกิดปัญหากับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือแม้แต่ scoliosis การนอนตะแคงไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการใช้หมอนรองระหว่างเข่า หมอนนี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกราน เอว และกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันมากขึ้น
2. นอนตะแคงในท่าของทารกในครรภ์
หากคุณมีไส้เลื่อน คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นในการนอนตะแคงในตำแหน่งของทารกในครรภ์
- นอนหงายก่อน จากนั้นค่อย ๆ เปลี่ยนท่านอนตะแคง
- นำเข่าของคุณมาใกล้หน้าอกของคุณ
- อย่าลืมสลับข้างไปทางขวาและทางซ้ายเสมอ เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
อ่านเพิ่มเติม: ท่านอนสบายในช่วงมีประจำเดือน
3. นอนหงายหมอนใต้ท้อง
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการนอนคว่ำไม่เป็นผลดีต่ออาการปวดหลัง ข้อความนี้เป็นความจริงบางส่วน ตำแหน่งนี้ยังสามารถเพิ่มความเครียดที่คอได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในท้องอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เปลี่ยนท่า
- ซุกหมอนไว้ระหว่างกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่างเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ
- คุณยังสามารถซุกหมอนไว้ใต้ศีรษะได้อีกด้วย
ท่านอนนี้สามารถช่วยเพิ่มความสบายในผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อ เพราะสามารถบรรเทาความเครียดในร่างกายได้
4. นอนหงายหมอนใต้เข่าทั้งสองข้าง
สำหรับบางคน การนอนหงายเป็นท่านอนที่สบายและดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลัง
- นอนในท่าหงาย
- ซุกหมอนไว้ใต้เข่าทั้งสองข้าง หมอนใบนี้มีความสำคัญเพราะช่วยให้ส่วนหลังส่วนล่างโค้งมน
- คุณยังสามารถวางผ้าเช็ดตัวผืนเล็กๆ ไว้ใต้หลังของคุณได้
เมื่อคุณนอนหงาย น้ำหนักของคุณจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอและกระจายไปทั่วร่างกาย ด้วยวิธีนี้ ท่านี้สามารถลดแรงกดบนส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ตำแหน่งนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังและอวัยวะภายในอยู่ในแนวเดียวกันมากขึ้น
5. นอนหงายในท่าเอนกาย
คุณรู้สึกสบายที่สุดในการนอนใน โซฟาปรับเอนได้? ขณะนอนบนโซฟาอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดถ้าคุณมีอาการปวดหลัง ท่าเอนนี้อาจเป็นประโยชน์ภายใต้เงื่อนไขบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุน (กระดูกสันหลังเคลื่อน) หากมีอาการเช่นนี้ ให้ลองจัดเตียงที่สามารถปรับเป็นพนักพิงได้ (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: 4 ประโยชน์ของการนอนคว่ำหน้าไปทางซ้าย
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพ ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง เคล็ดลับการจัดตำแหน่ง และอื่นๆ สิงหาคม 2020.
สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน ข้อมูลและสถิติอาการปวดหลัง
