เคล็ดลับในการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง - GueSehat.com
The Healthy Gang เป็นแฟนตัวยงของ Then Muhammad Zohri ไอดอลใหม่ของนักวิ่งชาวอินโดนีเซีย? Zohri เป็นผู้คว้าเหรียญทองกรีฑาชิงแชมป์โลกอายุ 19 ปี ในประเภทวิ่ง 100 เมตร ที่เอเชียนเกมส์ 2018 กับเพื่อนร่วมงาน 3 คน Zohri ได้รับรางวัลเหรียญเงินจากการวิ่งผลัด 4x400 เมตร ความสำเร็จที่ไม่ธรรมดาของชายหนุ่มอายุ 19 ปีจาก West Nusa Tenggara แก๊งค์!
การเป็นนักวิ่งชั้นแนวหน้าของโลกนั้นเป็นความฝันของนักกีฬาวิ่งทุกคนอย่างแน่นอน ใครไม่อยากเป็นคนที่เร็วที่สุดในโลกที่ Usain Bolt ยังคงครองตำแหน่งอยู่? การวิ่งเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้เราวิ่งเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา ขอแนะนำให้วิ่งในระดับเบาถึงปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น การวิ่งมีประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง อย่าว่าแต่การเป็นนักกีฬา แน่นอนว่าคุณต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ การวิ่งเพื่อการแข่งขัน ไม่ว่าจะระยะทาง 5 กิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน หรือมาราธอน ต้องใช้การฝึกฝนและเตรียมตัวอย่างมาก
อ่านเพิ่มเติม: การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถทำได้ก่อนเริ่มการแข่งขัน ตามที่รายงานโดย clevelandclinic.org.
1. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
บางทีก็สงสัยว่าทำไมการนอนถึงต้องพิจารณาไม่ใช่การฝึกความแข็งแกร่ง? ปรากฎว่าการเตรียมการหลักก่อนการแข่งขันคือการนอนหลับที่เพียงพอจริงๆ ในช่วงระยะเวลาการฝึก พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณต้องการนอนเพิ่ม ไม่มีปัญหาในการนอนเกิน 8 ชั่วโมง
แม้แต่การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อใกล้ถึงวันแข่งขัน จำไว้ว่าคืนที่นอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย มึนงง และไม่ฟิตในตอนเช้า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและตื่นเต้นในวันแข่งขัน
อ่านเพิ่มเติม: ความจุปอด เคล็ดลับความสำเร็จของนักกีฬาว่ายน้ำและวิ่ง
2. ฝึกปฏิบัติและวางแผนกลยุทธ์
โดยไม่คำนึงถึงระยะทางของการแข่งขันที่คุณจะเข้าร่วม ทุกคนต้องเตรียมการอย่างระมัดระวัง สำหรับผู้ที่เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งครั้งแรกต้องเตรียมการล่วงหน้าหลายเดือน เป้าหมายคือการปรับสภาพร่างกายของคุณ
การเตรียมการอีกอย่างหนึ่งคือการเตรียมร่างกาย เช่น ความต้องการของเหลวและสารอาหาร จะต้องพิจารณาน้ำหนักของคุณเมื่อเข้าร่วมการแข่งขันด้วย นอกจากนี้เตรียมชุดวิ่งที่สะดวกสบายเป็นพิเศษ แน่นอน เลือกเสื้อผ้าและกางเกงวิ่งที่มีน้ำหนักเบาและดูดซับเหงื่อได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันวิ่งทางไกล
3. สร้างเป้าหมาย
แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ การกำหนดเป้าหมายก็เป็นสิ่งสำคัญ ติดตามเวลาที่เร็วที่สุดของคุณในระหว่างการฝึกซ้อม และทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำสำเร็จหรือแม้แต่ปรับปรุงสถิติของคุณเองในขณะแข่ง อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนเป้าหมายในสนามได้ เช่น สภาพอากาศที่คาดเดาไม่ได้ สร้างเป้าหมายสำรองเพื่อคาดการณ์สถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง
4. การให้น้ำเพียงพอก่อนและระหว่างการแข่งขัน
ในฐานะนักวิ่ง การหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก น้ำจะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้ร้อนเกินไปหรือ ร้อนเกินไป. กฎในอุดมคติคือการดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่ง จากนั้นดื่มน้ำเล็กน้อยตลอดการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกปากแห้ง หลังจบการแข่งขันต้องดื่มเพื่อฟื้นฟูร่างกายอีกครั้ง
อ่านเพิ่มเติม: วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะภาวะขาดน้ำ
5. มองโลกในแง่ดีและเป็นบวก
รักษาทัศนคติที่ดีระหว่างการฝึกซ้อมและก่อนการแข่งขัน ทัศนคติเชิงบวกสามารถนำคุณไปสู่การเป็นแชมป์ได้ คุณรู้ไหม!
6. ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการแข่งขัน
เป็นธรรมดาที่จะต้องประหม่าก่อนเริ่มการแข่งขัน เป็นเรื่องปกติในทุกการแข่งขัน หมายความว่าคุณใส่ใจในการเตรียมการก่อนการแข่งขันทั้งหมดและต้องการทำได้ดี อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย ลองเสียบหูฟังและฟังเพลงเพื่อคลายความตึงเครียด
อ่านเพิ่มเติม: 5 ข้อผิดพลาดในการวิ่งที่คุณควรรู้
7. เริ่มช้า
อย่าโลภนะแก๊ง! ดังนั้นในคิว เริ่ม สตาร์ทอย่าเหยียบแก๊สทันที ตั้งค่าความเร็วเป็นกิโลเมตรแรก จากนั้นปรับจังหวะและเริ่มเพิ่มความเร็วทีละน้อย ด้วยวิธีนี้พลังงานของคุณจะไม่หมดในตอนเริ่มต้นและคุณสามารถจบการแข่งขันไปยังเส้นได้ เสร็จสิ้น.
นี่เป็นเคล็ดลับในการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งครั้งแรก คุณสามารถปรึกษาแพทย์หากคุณมีสิ่งกีดขวาง เช่น มีโรคประจำตัวหรือมีอาการบาดเจ็บที่เท้า วิ่งแข่งอย่างปลอดภัยและมีความสุข และไล่ตามความสำเร็จสูงสุด! (เอ/สหรัฐอเมริกา)
