ท่านอนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - GueSehat.com
ในระหว่างตั้งครรภ์ หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณจะต้องเจอคือการหาตำแหน่งที่สบายและเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน เหตุผลก็คือ ท่านอนที่คุณแม่ชอบไม่ใช่ท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เสมอไป!
ใช่ ท้องยังคงเติบโต ท่านอนไม่ถูกต้อง และสาเหตุอื่นๆ อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณแม่มีปัญหาในการนอนหลับ อันที่จริง American Academy of Sleep Medicine (AASM) กล่าวว่าวิธีหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของตนมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถคลอดบุตรได้อย่างราบรื่นคือการนอนหลับที่มีคุณภาพดี
Jodi A. Mindell, PhD., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ St. มหาวิทยาลัยโจเซฟ ฟิลาเดลเฟีย เปิดเผยว่าสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ประสบปัญหาการนอนหลับ แม้กระทั่งตั้งแต่ต้นจนถึงไตรมาสสุดท้าย
“ต้องขอบคุณผู้ร้าย กล่าวคือ ฮอร์โมนที่ไม่เสถียร การนอนหลับไม่สนิทได้เริ่มขึ้นตั้งแต่ช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลา 9 เดือนเต็ม” ดร. มินเดลล์.
โดยปกติแล้ว ความเห็นอกเห็นใจส่วนใหญ่ที่สตรีมีครรภ์ได้รับจากครอบครัวและเพื่อนฝูงมักเป็นความคิดเห็นที่ไม่น่าพอใจ เช่น "รอจนกว่าลูกน้อยจะคลอดออกมา แล้วคุณจะรู้ว่าจริงๆ แล้วการอดนอนหมายถึงอะไร"
ผู้หญิงที่ทำหน้าที่เป็นรองผู้อำนวยการ Sleep Center ที่โรงพยาบาลเด็กฟิลาเดลเฟียรู้สึกเสียใจกับเรื่องนี้มาก การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อชีวิตของผู้หญิงในทุกด้าน รวมทั้งตอนที่เธอตั้งครรภ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะบางอย่าง เช่น รกเกาะต่ำ ชอบหรือไม่ ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ที่มีรกเกาะต่ำต้องได้รับการพิจารณาจริงๆ เพื่อสร้างการตั้งครรภ์และการคลอดที่ราบรื่น!
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการอดนอนระหว่างตั้งครรภ์
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจส่งผลต่ออารมณ์ ความสามารถในการเป็นพ่อแม่ และสุขภาพ ไม่เพียงแค่นั้น ยังมีความเสี่ยงอันตรายมากมายที่สามารถโจมตีสตรีมีครรภ์ได้เมื่อพวกเขาอดนอน
“ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์มักจะตื่นกลางดึก โดยทั่วไป สาเหตุนี้เกิดจากการกระตุ้นให้ปัสสาวะหรือคลื่นไส้ต่อไป ในขณะเดียวกัน ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ขนาดของกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นทำให้หาตำแหน่งการนอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ยาก ไม่ต้องพูดถึงการเกิดขึ้นของปัญหากรดไหลย้อน ปวดหลัง และตะคริวที่ขา” นพ. มินเดลล์.
ปัญหาการนอนหลับอาจพัฒนาหรือแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงอาการนอนไม่หลับ โรคขาอยู่ไม่สุข และภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) OSA เป็นโรคนอนไม่หลับที่ร้ายแรงที่สุด ดร. Mindell เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ที่อดนอนมักจะมีอาการซึมเศร้า มีปัญหาด้านความจำและสมาธิ ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน นอนตอนกลางคืน และกินยานอนหลับ ทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อการพัฒนาสุขภาพของทารกได้อย่างแน่นอน
นอกจากนี้ การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้เชื่อมโยงการอดนอนกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน
งานวิจัยที่นำเสนอในงาน SLEEP 2007 แสดงให้เห็นความจริงที่ว่าสตรีมีครรภ์เป็นกลุ่มที่มีอำนาจเหนือกว่าในกรณีกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขในชุมชน
ท่านอนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
มีความผิดปกติหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ที่ทำให้คุณนอนหลับสบายน้อยลง อย่างไรก็ตาม มีท่านอนที่ดีบางประการสำหรับสตรีมีครรภ์ รวมทั้งเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่สบายและมีคุณภาพมากขึ้น
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไรและปลอดภัยที่สุด? เมื่อคุณอายุครรภ์ครบ 5 เดือน การนอนหงายเป็นทางเลือกที่ฉลาดน้อยกว่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงท่านอนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์
ทำไม? เนื่องจากท่านอนหงายจะวางน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ทั้งหมดไว้ที่ด้านหลังลำตัว ลำไส้ และ Vena cava ที่ด้อยกว่า หลอดเลือดที่มีบทบาทสำคัญในการระบายเลือดไปยังทารกในครรภ์และนำเลือดกลับคืนสู่หัวใจหลังจากไหล ไปที่ขา
ความกดดันนี้อาจทำให้อาการปวดหลังและโรคริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้น ขัดขวางการย่อยอาหาร ทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายคุณแม่และลูกน้อยของคุณช้าลง และมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) ซึ่งอาจทำให้เวียนหัวได้
การไหลเวียนของเลือดที่อุดตันยังทำให้ทารกในครรภ์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ไม่เหมาะสม นอกจากนี้ การนอนหงายทำให้กระเพาะอาหารกดทับทางเดินอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้ และสำหรับคุณแม่ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) ไม่แนะนำให้นอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์
แล้วท้องล่ะ? นี่เป็นท่านอนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่? ปรากฎว่าไม่แนะนำเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าท้องของคุณเริ่มโต เวลานอนคว่ำท้องจะกดทับมดลูก หน้าอกบวมจะถูกกดทับซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
และปรากฎว่าท่านอนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงคุณแม่! อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้คุณแม่นอนตะแคงซ้ายเพราะจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งจะทำให้เลือดนำสารอาหารจากหัวใจไปยังรกเพื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของทารกได้ง่ายขึ้น
ท่านอนนี้ยังไม่ทำให้น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นกดหัวใจแรงเกินไป การทำงานของไตยังทำงานได้ง่ายขึ้น ดังนั้น เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดสารที่ร่างกายไม่ต้องการและบรรเทาอาการบวมที่เท้าและมือ ดังนั้นคุณประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับทารกในครรภ์แต่สำหรับคุณแม่ด้วย!
ท่านอนของสตรีมีครรภ์ที่มีรกเกาะต่ำที่ถูกต้องเป็นอย่างไร?
รกแกะพรีเวียหรือ รกชั้นต่ำ นี่เป็นภาวะที่รกปกคลุมปากมดลูกบางส่วนหรือทั้งหมด (คอของมดลูก) ในระหว่างระยะหลังของการตั้งครรภ์ ภาวะนี้อาจทำให้เลือดออกมากก่อนหรือระหว่างการคลอดบุตร
รกจะพัฒนาในมดลูกของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ อวัยวะที่คล้ายถุงนี้ช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์โดยการส่งอาหารและออกซิเจน ยังช่วยขจัดของเสียออกจากเลือดของทารกในครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ รกจะปรับตัวเข้ากับมดลูกซึ่งยังคงยืดขยายและขยายใหญ่ขึ้น ในช่วงเริ่มต้น รกมักจะอยู่ใต้มดลูก จากนั้นจะเคลื่อนขึ้นไปถึงส่วนบนของมดลูก เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สาม รกควรอยู่ที่ด้านบนของมดลูก วิธีนี้จะทำให้ช่องคลอดไม่ปิดและพร้อมที่จะให้ลูกผ่าน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้แนะนำให้ทำ ที่นอน. แล้วท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ที่มีรกเกาะต่ำเป็นอย่างไร? คำตอบขึ้นอยู่กับสถานการณ์และภาวะแทรกซ้อนจากการตรวจทางนรีแพทย์
ในกรณีส่วนใหญ่ แพทย์ของคุณจะขอให้คุณนอนตะแคงซ้ายโดยงอเข่าหรือวางหมอนไว้ระหว่างเข่า หากคุณต้องการนอนหงาย แนะนำให้หนุนหลังโดยใช้หมอนหรืองอขาหรือสะโพกให้สูงกว่าไหล่
หากคุณนอนหลับและเปลี่ยนท่าโดยไม่ได้ตั้งใจ ก็อย่าตื่นตระหนก ไม่เป็นไรที่จะลองนอนท่าอื่นที่รู้สึกสบายชั่วขณะหนึ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้เวลานานเกินไป โอเค? (เรา)
อ้างอิง
American Pregnancy Association: ตำแหน่งการนอนระหว่างตั้งครรภ์
American Academy of Sleep Medicine: สตรีมีครรภ์: การนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับรองว่าทารกมีสุขภาพแข็งแรง
American Pregnancy Association: ที่พักบนเตียง
Sleep Advisor: ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
สิ่งที่คาดหวัง: ท่านอนระหว่างตั้งครรภ์
WebMD: การวางตำแหน่งขณะนอนหลับ
Healthline: รกต่ำ (Placenta Previa)
