planet-swap.com

ใครบ้างที่ไม่หงุดหงิดเมื่อมีอาการท้องผูกหรือท้องผูก? ท้องอืด ถ่ายอุจจาระไม่เต็มที่ หึ มันคงน่ารำคาญจริงๆ พวกแกงค์! ตามที่สถาบันเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติระบุว่าประมาณ 16% ของผู้ใหญ่มีประสบการณ์ ในความเป็นจริง กล่าวกันว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นอาการท้องผูกคืออะไร?

"อาการท้องผูกคือเมื่อคุณมีปัญหาในการขับถ่ายเป็นเวลานานกว่า 3 วัน หรือถ้าอุจจาระของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็ง" ดร. David Poppers, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกในแผนกระบบทางเดินอาหารที่ New คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยยอร์ก ตามที่ Dr. Poppers บอกไว้ วิธีรักษาอาการท้องผูกที่ได้ผลที่สุดคือต้องหาสาเหตุให้ได้ก่อน สาเหตุคืออะไร มาสำรวจกันทีละคน!

1. ไปเที่ยวพักผ่อน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ความจริงก็คือมีเพียงไม่กี่คนที่รายงานว่ามีปัญหาในการถ่ายอุจจาระขณะเดินทาง เหตุผลที่เป็นเช่นนั้น? เมื่อคุณไปที่ไหนสักแห่ง สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารที่มักจะรบกวนระบบย่อยอาหาร

“เมื่อมีคนไปเที่ยวพักผ่อนและกินอาหารที่แตกต่างจากการบริโภคประจำวันของพวกเขา มันสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในนิสัยของลำไส้” ดร. Jordan Karlitz แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นสมาชิกของ American College of Gastroenterology

มีวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับสิ่งนี้ ในวันหยุด พยายามกินอาหารที่ไม่ต่างจากอาหารที่คุณมักจะชอบทานที่บ้านมากเกินไป “ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าการถ่ายอุจจาระยากในขณะเดินทาง ลองพิจารณานำซีเรียลที่คุณโปรดปรานซึ่งมักจะทำเมนูอาหารเช้าที่บ้านไปด้วย” ดร.คาร์ลิทซ์กล่าว

2. ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

“คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีอาการท้องผูกเมื่อหยุดออกกำลังกาย” ดร. คาร์ลิทซ์ สาเหตุคือ การเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายอาจส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งระบบย่อยอาหาร

3. ความเครียด

ความเครียดอาจทำให้ท้องผูกและในทางกลับกัน เมื่อเครียด คุณมักจะมีอาการลำไส้ไม่ปกติ มีระบบประสาทในลำไส้ที่ทำหน้าที่ควบคุมพฤติกรรมทางเดินอาหาร ระบบนี้เรียกอีกอย่างว่าระบบประสาทในลำไส้ ได้รับผลกระทบอย่างมากจากความเครียดหรือการนอนหลับ เพื่อที่คุณจะได้อยู่ห่างจากความเครียดและหลีกเลี่ยงการนอนดึก โอเค!

4. กินยาแก้ปวด

หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดหรือใช้ยาแก้ปวดทางจิต เช่น ฝิ่น อาจทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยาก ปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการท้องผูกขณะทานยาบางชนิด

5. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตอบสนองความต้องการน้ำและอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน

6. การทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่อง

เมื่อมีคนมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับอาการท้องผูก เจ้าหน้าที่อายุรแพทย์จะตรวจสอบอย่างแน่นอนว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้ตามปกติหรือไม่ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน

ในการเปรียบเทียบ ต่อมไทรอยด์ที่ทำงานอย่างถูกต้องจะปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบย่อยอาหารของคุณด้วย หากไม่มีฮอร์โมนเหล่านี้ การทำงานของลำไส้ก็จะลดลงและช้าลง ส่งผลให้ท้องผูกได้

7. การตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการท้องผูกในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ถึงกระนั้นก็ยังมีคนที่มีประสบการณ์เมื่ออายุครรภ์ก้าวเข้าสู่เดือนที่ 9 “สาเหตุคือการเปลี่ยนแปลงในอาหารและฮอร์โมน นอกจากนี้ ความเครียดและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีก็อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน” ดร. คาร์ลิทซ์

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการท้องผูก ให้พยายามหาอาหารที่เพิ่งบริโภคไป ให้จำกัดการบริโภคอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก เช่น เครื่องดื่มหวาน ข้าวขาว พาสต้า เนื้อแดง แป้งสาลีแปรรูป อาหารทอด อาหารจานด่วน อาหารรสเค็ม และกล้วยดิบ

8. มีโรคประจำตัว

อาการลำไส้แปรปรวนหรือที่เรียกว่าอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคทางเดินอาหารที่ส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ใหญ่ ใน IBS การหดตัวของกล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่ทำงานผิดปกติ การหดตัวช้าลงหรือน้อยลงอาจทำให้ท้องผูกได้ นอกจากนี้ อาการท้องผูกยังสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบประสาทในลำไส้ใหญ่

หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงและมีอาการปวดร่วมด้วย ให้ปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร แพทย์ของคุณสามารถตรวจดูว่าคุณมีโรคทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวนหรือไม่

9. การถ่ายอุจจาระล่าช้าบ่อยครั้ง

ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าใช้นิสัยที่เพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้มีการถ่ายอุจจาระ หากมักละเลยการกระตุ้น คุณอาจไม่รู้สึกว่าลำไส้เคลื่อนไหวในวันเดียวกัน วัฏจักรลำไส้จะไม่สม่ำเสมอ

ใช้วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับอาการท้องผูก รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และบริโภคใยอาหารอย่างน้อย 25 กรัมทุกวัน เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ คุณต้องขยันหมั่นเพียรในการบริโภคผักใบเขียว ผลไม้ และถั่วต่างๆ คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นถ้าคุณใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ (ปีงบประมาณ/สหรัฐฯ)

อ่านเพิ่มเติม: 8 ข้อเท็จจริงที่ผู้หญิงควรรู้เกี่ยวกับการถ่ายอุจจาระ